的基本动作
形体芭蕾的基本动作（专业3篇）
基本训练 形体芭蕾的基本训练主要分为地面素质训练、扶把训练和脱把训练等方式。 地面训练 地面训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作有助于打开肩部和胯部关节韧带，增强腰部柔韧*，提升腿部和后背肌群的**和力量。 扶把训练 扶把训练是在训练时扶着固定物体进行的，包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲、小*腿、压前腿
瑜伽入门的基本动作（优质3篇）
在一个安静舒适的环境中练习瑜伽，能够让我们的心灵得到洗涤，放松全身心去聆听自己身体内的声音。那么，瑜伽入门的基本动作有哪些呢？ 1. 山式： 身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量往空中抬高，头部低下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边。最后位置双腿和双臂都应该伸直，在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步拉伸脊柱的柔软度。 2. 八体投地式：
