基本训练
形体芭蕾的基本训练主要分为地面素质训练、扶把训练和脱把训练等方式。
地面训练
地面训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作有助于打开肩部和胯部关节韧带，增强腰部柔韧*，提升腿部和后背肌群的**和力量。
扶把训练
扶把训练是在训练时扶着固定物体进行的，包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲、小*腿、压前腿、压旁腿、压后腿等动作同样重要，有助于活跃脊柱、臀部、脚踝和臂部，培养优雅和高贵的舞蹈气质。
脱把训练
脱把训练难度较大，分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。相比前面的训练，增加了跳跃练习，包括一位小跳、二位小跳、五位小跳、一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法，最终进行大跳。这些训练组合形成了舞姿，既锻炼身体基本能力，调整基本姿态，又使其能够灵活运用到芭蕾舞蹈中。
具体动作训练
下面是一些具体的动作训练及其注意事项：
后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，伸展、开肩、挺胸、阔背。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现，有助于优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，保持正确上身体态，训练出有腰有型的身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
希望这些详细的说明能够帮助你更好地理解形体芭蕾的训练内容。
芭蕾舞形体基本功教学2
芭蕾形体的基本功是舞者在表演中需要具备的身体素养和技能。很多家长可能误以为孩子学到的拿顶、下腰、前桥、后桥、虎跳、踺子等动作是芭蕾的基本功，但实际上这是毯功技巧。那么，究竟芭蕾的基本功是什么呢？下面请大家跟着yjbys小编一起了解基本功的训练内容。
芭蕾基本功训练包括三个主要方面：
地面素质训练：
包括坐在地上勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。
这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的韧*，同时增强腿部和后背肌群的**和力量。这些动作主要是为了提高学员的软度和柔韧*。
把上练习：
包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等，通过扶把训练来塑造优美的姿态。
这一部分的训练对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，以及提高平衡能力都非常有效。同时，也有助于规范身体的姿态。
把下练习：
难度较大，包括手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，以及步伐和足尖的训练。
此阶段的训练增加了跳跃练习，包括一位小跳、二位小跳、五位小跳，中跳和大跳等动作。
这一部分的训练旨在将臂、腿、*跳等舞姿造型组成的小组合，培养学员基本能力，调整身体姿态，使其能够在舞蹈表演中灵活自如地运用。
芭蕾舞形体基本站姿的正确方法3
芭蕾站姿有哪些优点呢？
芭蕾站姿不仅仅使你看起来更有气质，而且通过训练，它还能有效纠正一些常见的身体问题，如驼背、骨盆前倾和肩膀内扣。此外，芭蕾站姿的训练还有助于学习如何控制肌肉，将这种感觉融入日常生活中。
关于芭蕾站姿的动作要领：
以一只脚站立，双脚跟相对，脚尖向外展开，尽量呈“一”字型。
膝盖要保持绷直，腿部内侧肌肉要收紧。
背部挺直，腹部也要收紧，整个躯干向上提，而不是刻意挺胸。
双肩下沉打开，肩胛骨夹紧。
双臂下沉放在身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对。
抬头正视前方，拉长颈部线条，保持呼吸平缓。
在练习芭蕾站姿时，重要的是正确理解“收腹”的体验。收腹并不是通过吸气让小腹缩进，而是通过收紧腹横肌。如果在收腹时感到呼吸困难，那可能是做错了。一个检验方法是，如果在收腹时还能弯腰驼背，那就没有动用到腹横肌；而当感觉腹部绷紧时难以弯腰，那就是正确的。
试试站一分钟的芭蕾站姿，你会感到全身都在燃烧！
其他基本动作包括后下腰、压腿、下蹲、前点地舞姿和吸腿拧腰。每个动作都有明确的步骤和注意事项，可以有针对*地锻炼不同的部位，提升身体的灵活*和优美的线条。
总体而言，芭蕾形体训练有助于：
端正肩膀，减少肩部疾病。
校正驼背，强化背部肌肉力量。
收腹减腰，使腹部肌肉保持紧绷状态。
提升臀线，锻炼臀部肌肉**。
骨盆上提，拉长腿部线条。
大腿修长，形成修长的肌肉线条。
小腿纤细，使小腿更有力。
纠正姿态，提升肌肉**和身体协调*。
通过坚持练习，你会发现身体得到全面的锻炼，不仅外表更美，而且内在的身体健康也会得到改善。
