“自由古巴”通过精心收集，向本站投稿了7篇考生如何解决考试焦虑症，以下是小编整理后的考生如何解决考试焦虑症，欢迎阅读与收藏。
篇1：考生如何解决考试焦虑症
进入考试时期的时候，很多考生难免会紧张而出现考试焦虑症，这时候怎么办呢？下面我们一起来看看吧！
考试焦虑症心理训练一：自我心理调节方法
考试焦虑学生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平时的自我调节尤为重要，正如《淡定是修炼出来的》一书中指出：“如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对。观息法就是此书中所介绍的一种非常简单的放松方法。
练习如下：
⑴、闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察（感觉）当下鼻孔处的一呼一吸。
⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。
⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。
⑷、每次可以做20分钟，每天早上保持一次最佳。
考试焦虑症心理训练二：心理阅读
俗话说：“书籍是人进步的阶梯”，而心理读本更是心灵成长不可或缺的重要通道，每个人的心灵都不可能一尘不染，尤其在当前这个浮躁、浮夸的时代，在校学生更是背负着沉重的以成绩、所谓名誉的枷锁，因此，改正不良之风的观念，树立正确的人生观和心态当务之急，这其中像《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》、《你变了，世界就变了》等系列丛书，则是当前学生必看的心灵图书。
考试焦虑症心理训练三：主动参与社外活动
对于学生而言，学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。
考试焦虑症心理训练四：必要的运动
大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。
考试焦虑症心理训练五：保证睡眠质量
据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。
在《淡定是修炼出来的》一书中，明确指出：“当学生难以入睡或是睡不着的时候，就去观察（感觉）鼻孔处的呼吸进出”，学生就能很快入睡，获得深度的休息和放松，对于伴有睡眠障碍的学生来说，可谓是一种非常好的选择。
另一建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，再繁重的课题，绝对不能以压缩睡眠的时间来完成。因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。
注意事项
考试焦虑症怎么办问题已经介绍很详细，需要大家去实践，大多数考试焦虑患者通过上述措施，都有良好的改善作用。对少数严重者需要进行专业的心理辅导。
[考生如何解决考试焦虑症]
篇2：焦虑症应该如何解决？
自我治疗的方法：
一、改变对生活事件、挫折、压力的看法。应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。
二、不要感情用事，对事物要三思而行，把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性。面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断训练自己，那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。
三、其实有些不良情绪是相互感染的，我们只要想方设法的离开感染源就可以了，与此同时我们也应该融入到有生机活力的那个群体，让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。
四、当你的心情已经很烦躁时，你可以用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
焦虑症如果比较严重的话仍然需要通过服用一些药物来进行治疗，如果按照上边所介绍的方法去做没有得到好的效果的话，需要及时的去医院看心理医生，而且在平时的时候焦虑症患者应该多与人沟通，其实应该多参加一些户外活动，这样能够尽快的让你摆脱焦虑症所带来的困扰。
篇3：高考生易患考前焦虑症，该怎么解决考前焦虑症呢？
作者 | 纸盆
1、不要做自己做不到的事情
其实很多压力都是自己凭空加给自己的，总是好高骛远，给自己定的目标又超出自己真实的实力水平，这样更不就得不到想要的结果，所以最终只会一点点的消磨我们的信心，最终导致学习压力越来越大。
2、不要否认自己
平时考试有一两次失败是正常的，不要因为一两次失败的成绩就否认自己，要知道没到高考就有反败为胜的机会，一两次考试失败最应该做的事情就是及时的查漏补缺，尽快的弥补自己的不足之处。
3、提前适应
我们现在其实就可以多做高考真题了，把历届的高考真题拿出来做，这样不仅能了解高考的大概难度，还能提前适应高考的氛围，把做试卷当作高考去做，等到了高考就不会那么容易就紧张了。
篇4：青少年考试焦虑症
面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。但过多度考试焦虑造成的危害有三个方面：
一是会影响考生的自我评价，降低自信心;
二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率;
三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。
那怎么去克服考试焦虑症呢?
1，我们可以通过自我心理调节方法，学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对，可以深呼吸，避免去想一些事。
2，可以通过心理阅读，我们可以读一些心理方面的书，去改正自己的不良之风的观念，从而树立正确的人生观和心态当务之急。
3，可以做一些自己喜欢的运动，运动可以让我们快乐，有助于消除我们的紧张和焦虑。
上面讲的就是关于如何克服考试焦虑症的方法，相信大家也都了解了很多，其实克服考试焦虑方法有很多，在这里我们只是说了其中的几种。克服考试焦的方法很简单，就是我们把放松和紧张同时交替进行，一张一弛，在放松的时候我们可以运用深呼吸，在紧张后我们可以去休息一些时间，无论面对什么事情我们都要平下心来去思考，解决。
[青少年考试焦虑症]
篇5：考试焦虑症作文
考试焦虑症作文
不知不觉进入初中已两月有余。感叹时光飞逝时，期中考试到来时，心里开始忐忑时。这是什么情况？为何这么伤感？为何这么惆怅？难道我得了江湖传说中人见人怕，鸟见鸟骇的“考试焦虑症”吗？不行，赶紧上网查一下，确认一下，肯定一下。
不查不知道，一查吓一跳！
考试焦虑症的具体表现为：上课心不在焉，十分焦急，马上临考却仍然什么也记不住，烦躁不堪，见到任何事都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间，吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条便是患上了考试焦虑症，并根据符合条数的多少而“病情”轻重。
上述几条除了“有发火的欲望”外，其余几条本人都具备了，说明我确实病了，而且病得还不轻。这可怎么办？这不要命吗？苍天啊，大地啊，救救我吧！关键时刻，可不能让我掉链子啊！
于是，第一时间我立刻禀告给了一家之主――妈妈。妈妈思索片刻，不动声色的'说出了一段话：“孩子，考试固然重要，但平时的学习过程更重要，放下担子，轻松上阵，你会有意想不到的收获。”不愧是一家之主，遇事就是沉着冷静。
不过，妈妈轻松的一席话，确实立即让我茅塞顿开了，像一盆水浇灭了燃烧中的焦虑症的火。身体上，心理上都轻松多了，真应了那句老话：“心病还要心药医”。
公告：本人经过潜心研究，专治疑难杂症――考试焦虑症，无效退款。
篇6：大学生考试焦虑症
大学生如何消除考试焦虑呢？焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪，要克服，我们看看下面的克服考试焦虑的方法吧！
大学生考试焦虑症
首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。
其次，培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥主体优势，消除不必要的顾虑和担忧。
再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。
[大学生考试焦虑症]
篇7：考试焦虑症怎么办
1、疑虑考试失败:学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势,担心保不住原来的名次,在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱,每当考试时就会自然产生种种想法,诸如担心再次失败的焦虑情绪等。
2、外部压力大:在考试成绩上,老师父母对学生的过高要求,也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错,把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时,明明自己在思考着问题,却不知不觉地担心自己是否违纪了,造成心理障碍。
3、不能正确对待考试,担心考试不及格:这类学生主要是基础比较差,学习比较吃力,学习方法不当,把考试看得过于严重,如果考不好,如何向父母、老师交代?如何面对同学?以及这次考试是否会从此决定我的命运……由此,思想上产生压力,又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。
焦虑症吃什么好
1、海带绿豆粥
材料:海带30g,绿豆30g,粳米100g,适量片糖。
做法:洗净切碎,绿豆略浸泡后洗净,粳米淘洗干净,共煮为粥。食用,加入适量片糖,随量食用。
2、木耳莲子汤
材料:木耳200g,莲子30g,冰糖适量。
做法:洗净银耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟,加入冰糖调味。
功效:养胃健脾、祛湿补血,滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗轻微焦虑症可以尝试的办法。
3、玫瑰花烤羊心
配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。
制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。
功效:补心安神,适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
