缓解上班族眼睛疲劳的穴位按摩
长时间使用电脑工作，会给眼睛带来不小的负担，导致眼睛疲劳。以下四个穴位的按摩，有助于缓解眼睛疲劳：
1. 晴明穴
晴明穴是足太阳膀胱经上的穴位，位于内眼角旁约0.5厘米处。按摩此穴位有助于改善眼睛部位不适，缓解眼睛干*，使视物清晰，消除眼部*胀。
2. 丝竹穴
丝竹穴属于手少阳三焦经，位于眉梢凹陷处。按摩此穴位可以疏通眼周经气，促进面部血液循环，改善细胞再生能力，消除眼周皱纹。
3. 攒竹穴
攒竹穴位于两侧眉毛内侧端凹陷处。按摩此穴位一方面可以瘦脸，另一方面也可以缓解眼睛疲劳，对于头痛也有辅助治疗作用。
4. 风池穴
风池穴位于后颈部两侧，大筋的外缘凹陷中。按摩此穴位有助于醒脑明目，治疗头痛，缓解上班族因长时间伏案工作引起的疲劳。
吃什么可以缓解疲劳2
一天的工作结束后，很多人都会感觉到疲劳。那么，有哪些食物可以缓解疲劳呢？接下来，我将为大家介绍七种能够帮助缓解疲劳的食物，希望对大家有所帮助。
香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有易于被人体吸收的碳水化合物，同时也富含钾。钾在人体内有助于维持肌肉和神经的正常功能，但体内钾的储存时间有限。在剧烈运动后，人体内的钾水平会下降。研究表明，钾水平过低可能导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等症状，而食用几根香蕉可以补充体内的钾。
草莓草莓富含维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得充足的营养，因此多食草莓能够使人精力充沛。
金*鱼金*鱼是一种富含蛋白质的鱼类，其中含有丰富的酪氨*。酪氨*在人体内有助于生产大脑的神经传递物质，有助于提高注意力集中和思维敏捷。
麦片研究发现，早餐中摄入高纤维食物可以减少饥饿感。营养学家解释称，纤维可以减缓消化速度，持续向血管输送碳水化合物，使人体持续获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能够缓慢而平稳地释放能量，使血糖水平保持在较高水平，从而延缓饥饿感，保持精力充沛。
脱脂*奶许多女*在经期前后会感到乏力和嗜睡。研究表明，增加摄入含钙丰富的食物，如脱脂*奶等，可以显著改善这种情况。每天摄入3小杯脱脂*奶或两大杯牛奶，可以减轻腹痛、疲劳和情绪波动等症状，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
豆类
菠菜菠菜富含女*容易缺乏的矿物质镁。如果女*每天摄入的镁少于280毫克，就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。
运动后怎么消除疲劳3
任何人长时间，大强度的练习都会产生疲劳。而解除疲劳，不同人有不同的方法。其途径通常有：
1、肌肉放松（如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。
2、及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。
3、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
4、通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
5、剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
6、温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
7、使用维生素或天然*物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用*物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
8、疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃些富含碱*的食物，以利于保持人体内*碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
9、心理调节应是最为积极的一种解除疲劳的方法。因为人的身心是相互应响密切联系的统一体，积极向上乐观愉快的情绪能加速解除疲劳，可使疲劳的过程大大缩短。所以，当人疲劳时，可通过心理调节使情绪处于积极的良好状态，从而达到消除疲劳的目的。
①自我调节法
自我调节法是心理疗法的一种有效手段。
要提高自身各方面的素质，由其是文化素质，要能够保持宽容、大度、积极自我安慰的心态，保持一颗平常心，这样就能达到心里平衡，心情舒畅、放松，能使你在场上延缓疲劳的'出现。
解除练习后的疲劳，要学会休息。休息并不是简单的睡觉不活动，它应该是一种对精神和肌体的有效调节（可进行一些与你练习不相干的活动。如放松游泳、公园散步、下棋、看电影或录相等），使自己彻底放松。平时的生活要有规律，何理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情，甚至一时冲动来对待某一事物。
②音乐疗法
音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪、陶冶*情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可令人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝*多瑙河》等。
③身心放松法
采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，增强抗疲劳能力。具体步骤如下：
选择一个空气清新、幽静的良好环境。暂时有意识地放下或忘记心中所有事物。
选择一种自我感觉舒适的姿势，站、坐、躺均可。
活动身上一些大的关节与肌肉、动作不需要规范或固定的姿势，但速度要均匀、缓慢、直至关节放开、肌肉放松。
保持呼吸自然、流畅、尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意识放松，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识的注意放松到整个身体，从而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡战胜疲劳的关键。
