“小柴柴柴柴”通过精心收集，向本站投稿了5篇练习弹跳力的方法，下面就是小编给大家带来的练习弹跳力的方法，希望能帮助到大家!
篇1：练习弹跳力的方法
基础训练：
三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑楼梯，走鸭子步等等。
系统训练：
增强爆发力的力量训练，大负荷的做深蹲杠铃，急停极快跑步法。
柔韧度训练：
柔韧度训练是指，在做完大功率训练后，身体是一个疲劳的状态，要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体以免肌肉紧绷。
篇2：练习弹跳力的方法
内收肌伸展：站立，双脚分开。重量转移到一侧，同时膝盖弯曲，重复另一侧。
单腿脚筋伸展：将左腿伸直，右腿弯曲并放在左腿大腿上。保持背部平坦同时腰部向前弯曲，另一条腿重复此动作。
腹股沟拉伸：做在地上膝盖弯曲，将两腿向两边分开，同时两脚贴紧，对膝盖内侧施加向下的压力。
肩部与胸部拉伸：此动作可以跪着或站立着。双手放在背后两手紧扣。两手尽量向高处抬，并从腰部向前弯曲。
篇3：练习弹跳力的方法
首先，训练者要明白自己是哪里的肌肉缺乏锻炼，不能自己随便找一个训练计划就开始练，网上有一个美国著名的纵跳训练计划，但是，我觉得并没有很高的普众性，并不是适合每一个人
好的弹跳是整个过程都是充满力量的，如果，自己可以感受整个弹跳过程，在哪里有短暂的力量空缺，那么你便知道自己是哪里的力量空缺，只需要弥补这些空缺就可以，如果自己没法细细感受，那就来一个最简单的实验，提锺，一分钟提锺多少，是快速的提锺，用数量来衡量自己小腿肌肉的发达程度。
首先，练习弹跳，有一个个人认为最有效的方法，穿着沙袋打篮球，在实战中提高，不仅可以提高技术，当你把沙袋放下来的那一刻，你就会感觉到变化
如果，硬要说系统的练习的话，台阶跳，深度提锺，跳绳都对弹跳有帮助，只要每天适当练习就可以，具体的练习量要自己研究，因为我说深度提锺90个一组，做三组，但是因为个人体质和基础不同，这个数量的定位根本没有任何帮助
最重要的是坚持，只有坚持住才有成效。
篇4：锻炼弹跳力的有效方法有哪些
锻炼弹跳力有专门的训练方法，不过非常的辛苦，所以在做这个之前一定要先做好心理准备。首先就是要联系半蹲跳，这个动作是指开始准备动作是半蹲到四分之一的地方然后向上跳，一般是需要跳到至少二十厘米，当然如果能够做到请尽力跳到三十厘米。注意在跳跃起来的时候双手还是需要放在身后的，这样才算是跳跃了一次，一般需要跳跃三次。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
锻炼方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
第二项：抬脚后跟
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次。
还有的是抬脚尖，，这一种就是需要找一个东西来踮脚了，可以找楼梯也可以直接用一本书都可以。做的时候需要把脚尖放在上面，注意脚跟不要挨地，然后把脚尖抬到顶点，再慢慢的放下来，这样就是完成一次了，之后是双脚，这样就是一组。
篇5：青少年弹跳力的训练方法是什么
介绍
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
训练方法主要有下面几点：
一、半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前;
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!
二、抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着;
2.脚尖抬到最高点;
3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
三、台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度;
2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上;
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
1. 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖;
2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲;
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次;
这一项很难，可用手帮助起跳。
五、脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点;
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm;
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。
