中老年少做十个动作（锦集6篇）

“无豆可追”通过精心收集，向本站投稿了6篇中老年少做十个动作，下面是小编为大家带来的中老年少做十个动作，希望大家能够喜欢!

中老年少做十个动作

篇1：中老年少做十个动作

中老年少做十个动作

扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做。

快速转头

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰・怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰・怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

爬楼梯

进入中老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。约翰・怀特说，数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。沈雁英说，绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。她建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

站着穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

倒着走路

沈雁英解释，很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。但其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。倒着走路，由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。她认为，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。

猛起床

人的'血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

弯腰取重物

生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

排便太用力

70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。沈雁英解释说，高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。

篇2：做动作作文

今天上作文课时，老师说要玩一个“做动作猜成语”的游戏。我们可高兴了！

开始玩了，只见赵恩博摇摇晃晃地走上讲台，和老师说了几句悄悄话，然后，赵恩博手舞足蹈起来，嘴上说：“我爸爸买票中了500万元！耶！”说完，赵恩博双手撑着桌子，跳得老高。教师问“这是什么成语？”“欣喜若狂”“兴高采烈”“欣喜万分”，同学们七嘴八舌地叫了起来，“大家说得都对！”老师说。

下一个是谷宇田。谷宇田手拿着水瓶，“咕咚咕咚”地把水喝完了，这真像一只口渴的大老虎。谢金之说“狼吞虎咽”杨庆说“一饮而尽”。还是杨庆说对了。

接下来是杨庆做动作。杨庆大步地走上讲台，左手叉着腰，右手指着舒方智，在声地说“舒方智，你去摆桌子！”接着杨庆又严肃地说：“谢金之，你去扫地！”最后，杨庆指着黄英吉，厉声地说：“黄黄吉，你去擦窗户，杨庆一连串的动作引得同学们哈哈大笑。”老师说“这个成语是什么？”教室里顿时雅雀无声。忽然，陈龙静之说了一个成语“指手画脚”。“对了”老师说。

这个游戏真好玩。

篇3：做动作作文

今天是正月十五元宵节，学校开展了一次做元宵活动。

“叮铃铃”铃声打响了，教室里顿时沸腾了。同学们迫不及待的把桌布铺在桌子上，家长将米粉和水混在一起，揉成一个大面团，然后再分成一块一块小面团给我们搓。这样同学们就开始搓元宵了。我们边做边笑，个个兴高采烈。同学们突发奇想，把元宵做成了各种各样的形状：有的像冰淇淋，有的像海星，有的像恐龙，有的像……不过妈妈告诉我们，中国的传统元宵是圆的。于是，我们就重新搓成一个个小圆球。细心的家长把面团变成了各种颜色，一开始我还很纳闷，为什么白色的米粉会变了颜色呢?原来里面加了水果汁和蔬菜汁。等面团快用完时，我们就开始“串门”，收获了许多面团，我们又开始认真搓起来。看，我们小组的元宵就变成了五颜六色的。

看着满满一盆自己亲手搓的元宵，真有成就感。食堂不一会就帮我们下好了，同学们狼吞虎咽地把元宵一扫而光，真是爽极了。

今天的活动真有意义，也给我的童年留下了难忘的回忆。

篇4：做动作作文

今天天气很冷，教室里却一片热火朝天。如果你想知道发生为什么的话，那就跟我去看看吧！

今天老师和我们玩了一个有趣的游戏，叫做“成语猜猜猜”。游戏规则十分简单：一个人比划动作，两个人猜成语，每个成语可以向场外的观众求助一次。

最先上场的是男生队！李亚和彭锦华早就摩拳擦掌，跃跃欲试了，不等老师点将就冲上了讲台。但男生们迟迟没有人愿意当演员，这时邹骏晖自告奋勇，闪亮登场。刘老师给邹骏晖看了一下成语，只见邹骏晖用左手摆成“七”字，右手摆出一个“八”字，“七”指天，“八”朝地，这个成语可难倒了李亚和彭锦华这两位大将，一脸茫然地站在讲台上。别无他法，只得向场外求助，邹威磊早已忍不住，“七上八下”脱口而出。“回答正确，开始下一题。”邹骏晖看了看成语后便像猴子似的挠了起来，台上两位大将不知所云，场外的谢恩立马来救场：“是抓耳挠腮！”“对了！”老师激动地大喊。第三个成语把邹骏晖给难住了，他嘴里不停地嘀咕：“老师，这个我压根不会演呀！”看边说边向老师投去了求助的目光。刘老师只得亲自上场。瞧，刘老师眉毛不停地挑动，旋转着身子跳起舞来。前面一直表现不佳的彭锦华突然灵机一动说：“眉飞色舞！”只见刘老师满意地点点头，大家欢呼起来，气氛热闹非凡。

轮到女生队了，我和肖敏、李嘉仪信心十足地走上讲台。第一个成语开始了，李嘉仪先用一根手指指着向手掌，接着又在脚上不停地画着。我和肖敏两个人绞尽脑汁也没想出是什么成语。这是男生们故意捣乱：“你是在擦鞋吗？”此话一出，逗得大家哈哈大笑，好在肖敏突然灵光一闪想到了“指手画脚”。我们顺利到达第二局。李嘉仪假装拿着一个东西大口大口地吃起来，我不确定地问：“是狼吞虎咽吗？”李嘉仪连连摆手。此时，场外的李婧阳迫不及待地举起了手，老师连忙请她来帮忙，“津津有味！”我们一路过关斩将，到来最后一个成语。李嘉仪捧着肚子狂笑起来，我和肖敏异口同声地大喊：“捧腹大笑。”刘老师兴奋地宣布：“答对了！”

最终，我们以5秒之差，败给了男生，男生们一个个兴高采烈的，女生们却有几分垂头丧气。不过，虽然输了比赛，这个游戏还是很有趣的。

篇5：办公室里的十个养生动作

办公室里的十个养生动作

生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？

一、梳头

首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

二、击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

三、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

四、叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部――刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

五、搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

六、搓面

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

七、搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

八、缩唇

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

九、弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

十、散步

散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。