劈腿
动作规范：从实战姿势开始，右脚蹬地，将重心移到左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，双手握拳置于胸前；然后向前送髋，将右腿直举于体前，右脚过头。最后，用右脚后跟（或脚掌）作为力点劈击至目标，然后恢复实战姿势。
动作要领：
腿要尽量抬高，髋部要向上送，重心要向上提升。
落地时要有控制，避免重心过度向前或过度落地。
劈腿动作要迅速果断，踝关节要放松以保持流畅*。
劈腿的主要攻击部位包括头部、脸部和锁骨。
易犯错误：
起腿高度不够，重心不够向上提升。
踝关节过于紧张，导致落地时控制不佳。
控制重心不好，落地过重。
上身后仰过多，应保持直立并随着重心移动。
摆踢
动作规范：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，重心移到左脚，右腿屈膝提起；然后左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿向左前方伸出，用脚掌向右侧用力鞭打，最后右腿回收，回到原位。
动作要领：
起腿后右腿要屈膝抬过水平，然后内扣。
右脚要随转体向左前伸展。
鞭打时要屈膝扣小腿。
鞭打后要顺势放松。
易犯错误：
起腿时直接向前伸直右腿，没有做膝内扣动作。
鞭打后没有放松，导致落地姿势改变。
后踢
动作规范：左脚掌为轴内旋约90度，上身重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，然后重心前移落下。
动作要领：
起退后上身要与小腿折叠成一团。
动作要延伸，用力尽量伸展。
转身和踢腿要一气呵成，不能有停顿。
击打目标应在正前方稍偏右。
易犯错误：
上身大小退时不折叠，直腿往上撩。
转身和踢腿有停顿，不连贯。
击打动作成弧线，旋转发力。
肩部和上身跟着旋转，容易被反击。
希望这些说明能帮助你更好地掌握跆拳道基本功动作的要领！
跆拳道的基本功练习2
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确而强有力地击倒对方，是考验跆拳道人员能否通过灵活、稳固的步法来实现的。下面小编为你整理了跆拳道的基本功练习方法，可根据个人情况，以作参考！
进步 【动作特点】主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。 【动作方法】①站在实战姿势（左势）；②后脚朝前迈出一步，同时转换成实战姿势（右势）。 【要点】以前脚为轴，快速转髋，使上半身保持稳定。 【易犯错误】①迈步过大或过小；②重心不稳，身体上下晃动；③动作不连贯，有跳步的迹象。 【纠正方法】①迈步时两脚间距离约为本人2个脚掌宽；②迈步时保持身体平稳，重心不要晃动；③动作要自然流畅，避免跳跃式的动作。
退步 【动作特点】主要用以快速撤退防守，将自己移至防守的最佳位置，由被动变为主动。 【动作方法】①站在实战姿势（左势）；②后脚向后退一步，同时转换成实战姿势（右势）。 【要点】以后脚为轴，快速转髋，退步时保持重心稳定。 【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳；②动作不连贯，有跳步现象。 【纠正方法】①快速转髋退步，保持两脚间距约为本人2个脚掌宽，重心稳定；②动作连贯流畅，退步时脚要贴地，避免跳跃。
基本脚法： 跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，大约75%的动作都是由脚法完成。若想在实战中发挥巨大威力，必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比作“磨*石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢*”在实战中更加锋利。
正踢腿： 【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击*脚法。 【动作方法】①站在实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚前脚掌为轴，向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚尖勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下颏和面部踢击。③右脚快速收回，回到实战姿势（右势）或原位（左势）。 【要点】身体稍前倾，收腹、展髋，踢击时勾脚尖，过腰后加速。 【易犯错误】①低头、收髋、弯膝；②踢击速度慢，重心不稳。 【纠正方法】①保持头部直立，目视对方胸部或眼部，展髋增加踢击距离，注意膝盖伸直；②加速踢击动作，落地时轻盈，保持身体稳定。
里合腿： 【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻*腿法。 【动作方法】①站在实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚前脚掌为轴，向前转动大约120度，同时，右脚脚尖向右上方直踢，然后向左上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速收回，回到实战姿势（右势）或原位（左势）。 【要点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节为轴，呈内扇形。 【易犯错误】①收髋、弯腰；②踢击动作不呈扇形，弧度小，支撑腿抬起。 【纠正方法】①加强柔韧*练习，提高腿部柔韧度；腿部向内上扬时，注意腰部保持直立；②练习时，注意腿部动作应呈现内扇形，练习从外向内的摆动，逐渐增加弧度，同时保持支撑腿稳定。
劈腿 【动作特点】以脚掌为着力点，属攻击*腿法。 【动作方法】①站在实战姿势（左势）；②左脚支撑，以右脚前脚掌为轴，向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量高举至头部上方，然后以脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，最后右腿自然下落，回到实战姿势（右势）。 【要点】提高重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展开胯部，下劈腿时要快速、果断，击打准确、有力，保持重心稳定。 【易犯错误】①腿举高度不够，收胯，重心后仰；②踝关节紧绷，收腹，落地时重心不稳。 【纠正方法】①增强身体柔韧*的练习，练习时要尽量高举腿部，下劈时展开胯部，保持身体前倾；②在举腿时踝关节放松，下劈时踝关节稍微用力，同时注意收腹，落地时保持轻盈，重心稳定。
转身后摆腿： 【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方，属攻击*腿法。 【动作方法】①站在实战姿势（左势）；②以左脚前脚掌为轴，身体向后转动约90度，目视对方。（图一）③左腿支撑，右腿以髋关节为轴，向后上方摆动，以足跟或脚掌扫击对方的上半身（主要攻击面部）。④右脚自然落地，回到实战姿势（右势）。 【要点】快速转身，保持身体稳定，腿部动作快速，扫击准确。 【易犯错误】①转身速度慢，摆腿路线错误，容易失去平衡；②扫击时目标不准确，使用脚掌外侧击打；③身体重心后仰或失去平衡。 【纠正方法】①注意转身时速度要快，保持身体平衡，练习时可慢慢增加转身速度；②练习时确保扫击目标准确，可以慢动作练习以提高精准度；③反复练习扫腿动作，保持身体的平稳*，确保动作流畅。
跆拳道的基本功需要遵循正确的方法，持续练习，切勿急于求成。
跆拳道基本功有哪些3
跆拳道基本功训练
根基功夫 - 扎马步
扎马步是跆拳道的根基功夫，其目的是训练腿力并锤炼内功。
站立时，双拳置于腰间，略高于腰带，手肘夹紧，保持胸部挺直。
打拳时，一开始不要发声，逐渐发出“cei”一声。
进阶动作 - 马步冲拳
马步冲拳基于扎马步，进一步加强手臂力量和技术。
与扎马步相似，但拳头可超过腹部。
冲拳时，身体保持稳定，拳头有力。
发声与扎马步相同，每打一拳发出“cei”一声。
跆拳道技术 - 三大动作
跆拳道包含三大动作，其要领常引起误区。
上格挡
保持预备姿势，右臂弯曲置于腹部，左臂置于右臂下方。
左臂从右臂与身体的空隙处上格至头顶上方。
中格挡
左拳平举于胸前，右手握拳向前伸直。
左手向前旋转格挡，右手收回腰带处。
下格挡
左拳置于右肩，右手伸直。
左手向下伸直出拳，右手收回腰带处。
攻击动作 - 摆踢
右脚蹬地，身体重心前移。
左脚转动，右脚膝内扣，向左前方伸直。
用脚掌向右侧鞭打，然后放松回收。
攻击动作 - 后踢
左脚转动，身体旋转。
屈膝收腿，直线提出，重心前移落下。
攻击动作 - 劈腿
右脚蹬地，重心前移。
右腿上提至胸前，膝关节伸直。
放松并劈下，以右脚后跟或脚掌劈击。
训练提示
练习基本功时，动作要领准确，切勿急于求成。
循序渐进，逐渐增加训练强度和时长。
保持专注，避免分心走神。
持之以恒，不断精进，才能掌握跆拳道的真谛。
