现如今，健身房已经随处可见，人们都渴望过上健康的生活方式。健身房不受天气影响，为健身提供了便利的场所。那么，您是否清楚如何正确使用健身器材呢？下面我们来看看吧！
一、胸部肌肉
动作名称：杠铃平板卧推
训练肌肉：胸大肌中束（参与肌肉：肱三头肌、三角肌前束）
使用方法：
首先坐于平凳一端，然后平躺在平板上，后背紧贴平板，双脚平踏地面，腰椎保持正常生理弯曲，可将手放于身体两侧。
下颌微收，沉肩挺胸，收紧腹部。
眼睛应在杠铃杆的正下方，双臂自然打开，大臂与地面平行，肘关节90°，向上垂直移动握住杠铃，这时的握杆宽度是正确的。将杠铃推起后置于胸大肌中束上方，然后垂直下落。
注意事项：
运动过程中手腕始终保持中立，即垂直于地面。
上举时不要拱起背部和臀部，也不要耸肩。
上举时呼气，下放时吸气。
上举到肘关节微屈（大约150°），下放到肘关节略低于肩（杠铃到胸部一拳的距离）。
保护：背后站立，一手正握，一手反握扶住杠铃。
二、背部肌肉
动作名称：颈前下拉
训练肌肉：背阔肌（参与肌肉：肱二头肌）
使用方法：
首先坐在座椅上，调整腿部挡板，使小腿垂直于地面。
站起来，肩外展90°，肘关节90°，斜向上伸直等距握住横杆。
坐于座椅上，下颌微收，沉肩挺胸，收紧腹部，让横杆刚好在额头前面，身体稍微往后倾斜（不大于20°），身体前倾往下拉和往上放。
注意事项：
运动过程中不能耸肩，身体不能过度后仰。
往上放时止于肘关节微屈，下拉时止于与锁骨平行位置，肘关节始终朝向地面。
下拉时呼气，上放时吸气。
保护：身后站立扶住横杆保护。
动作名称：坐姿划船
训练肌肉：背阔肌（参与肌肉：肱二头肌）
使用方法：
一只脚踏上踏板，膝关节微屈，双手向后拉把手，另一只脚踏上踏板。
下颌微收，沉肩挺胸，收紧腹部，身体正直，肩胛骨带动肘关节向后拉，肘关节贴紧身体两侧。
下板时与上板顺序相反。
注意事项：
向后拉时止于肘关节略后于肩，向前时止于肘关节微屈，不能弓背。
后拉时吐气，前送时吸气。
保护：背后扶大臂保护。
动作名称：杠铃俯身划船
训练肌肉：背阔肌（参与肌肉：三角肌后束、肱二头肌）
使用方法：
杠铃握距与肩同宽（正握反握均可），双脚平行打开与肩同宽，下颌微收，沉肩挺胸，收紧腹部，膝微屈，慢慢向前俯身，上身于地面成的角度不大于45°，杠铃垂直向下握于身前，背部保持中立位，使颈部保持中立位。
上臂紧贴身体两侧将杠铃沿着大腿拉向自己小腹部，反方向送回。
注意事项：
往下止于肘关节微屈，往上尽量拉至贴到自己小腹，但是肘关节不能外展。
不能弓背，躯干一定要固定。
向上时吐气，向下时吸气。
保护：侧后方站立保护。
健身器材的使用方法介绍2
现在很多城市都有健身房，公共场所也配备了健身器材，鼓励和引导了越来越多的人参与健身运动，但是健身器材的使用方法，使用健身器材注意事项，很多人不了解，今天一起学习健身器材的使用方法吧。
一般健身房主要会分为心肺功能区域、力量区域。心肺功能区域会放置健身器材有跑步机、功率自行车、登山机、椭圆机等。力量区域会放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械（哑铃、杠铃等）。
力量区域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材为：
1、坐姿推胸器：
身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。
2、坐姿夹胸器：
身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。
3、器械坐姿推肩：
身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。
4、器械坐姿侧平举：
身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。
5、器械坐姿下拉背：
身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至*以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。
6、器械坐姿腿屈：
身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。
7、坐姿腿举：
身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。
健身器材锻炼注意事项
1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
2、跑步机健身也要先做热身运动
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
3、力量健身从哑铃开始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、先测身体平衡再练大型健身器材。
有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡*要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧*的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳。
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉*疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧*的训练即可。
小区健身器材使用大全3
随着全民健身意识的提高，健身器材已经遍布城市各个角落。但你真的了解如何正确使用小区健身器材吗？下面是小编为您整理的小区健身器材使用技巧，可根据个人情况参考。
1、太空漫步器的使用功能及方法
太空漫步器是一种受到许多锻炼爱好者青睐的健身器材。由于其*作简单、方便，注意事项相对较少，因此很多老年人更倾向于使用。太空漫步器主要锻炼下肢运动，可以显著提高心肺功能，增强心血管耐力，对老年人尤其有益。
使用方法简单，双手握住把手，双脚分别踩在脚踏板上，自然摆动，缓慢运动。然而，由于器材简单，老年人可能过于放松警惕，造成滑倒等意外，甚至导致骨折。因此，在使用太空漫步器时，要注意动作缓慢，避免过快运动，特别是身体机能较差的老年人更容易发生意外。
2、上肢牵引器的使用方法及功能
在小区的锻炼区域，你可能会看到很多人在使用不同类型的健身器材，包括拉伸肌肉、锻炼身体灵活*、增强上肢力量、训练下肢力量和提高心血管耐受力的。各种器材有不同的锻炼效果，个人可根据身体需求选择适合的。
作为小区健身器材之一，上肢牵引器颇受欢迎。该器材注重锻炼手腕和手臂肌肉，能有效增强上肢灵活*。使用方法简单，双手握住手柄，左右交替上下拉伸，保持上肢伸直。此外，扭腰器材可增强腰腹肌肉力量和关节柔韧*，有助于保持身体健康和美型。
3、压腿杠的正确使用方法及功能
生活压力给我们带来各种困扰，而锻炼是释放压力、忘却烦恼的常见方式。小区健身器材因其简单、经济、便捷而备受青睐。
压腿杠是常见的器材之一，锻炼效果显著，*作简单。压腿是许多运动的前期热身动作，可以拉伸腿部、腰部和关节肌肉及韧带，改善其**，增强身体柔韧*和灵活*。使用时，单腿足跟搁在横杠上，腿伸直，用手轻轻按压膝盖，上体前倾，头部靠近腿部。
4、太极云手的使用方法及功能
太极云手是一种简单的户外健身器材，在许多小区都能见到。不论老幼，人们都喜欢它，因为简单有趣且锻炼效果显著。坚持每天清晨、傍晚锻炼一小时，必将获益匪浅。太极云手主要增强四肢关节肌肉和韧带柔韧*，提高活动能力和身体灵敏*，对手掌穴位还有按摩作用。
使用方法简单，面对双盘，双腿立成马步，双手五指张开，手掌贴在圆盘边上，左右内外转动圆盘，双腿作左右弓步运动。这种运动对身体要求不高，坚持每天锻炼四五十分钟对身体大有裨益，甚至老年人也能轻松使用。
