长跑是一项特别考验人耐力和体能的运动，尤其是马拉松长跑这种强度大的比赛，对身体素质有较高要求。在没有充分准备的情况下，参与马拉松长跑可能面临一些潜在的危险。那么，参与马拉松长跑需要注意哪些事项呢？以下是jy135小编整理的一些建议，供大家参考。
1. 能量的补充：马拉松是一项激烈的运动，参赛者需要保持头脑清醒。比赛沿途设有水站和运动饮料站，参赛者应及时补充运动饮料，也可携带能量棒或能量胶。若感到疲惫，可采用跑走结合的方式。赛道上有收容车，如果需要，可通过收容车将自己拉到终点。
2. 赛前准备：在比赛前的2-3周，逐渐减少训练量，至少完全休息数天，让身体从高强度训练中恢复。赛前几天进行能量储备，增加碳水化合物摄入，提高体内糖原储存。食物选择包括面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。碳水化合物在总食物摄入中的比重可增加到70%-90%。
3. 体力的分配：长跑过程中的体能分配是一门学问。专业运动员可能按前后半程进行体能分配，而对大多数业余运动员而言，匀速跑是关键。在长跑过程中，适度减慢呼吸频率，加大呼吸深度，特别注意呼气的深度，以提高肺通气效率，增强有氧运动能力。
4. 其他注意事项：
长跑前进行充分的准备活动，活动各关节，减少关节粘滞*，激活身体循环和呼吸系统，使整个身心投入到长跑中。
长跑后不要突然停止，逐渐减小运动强度，持续1-10分钟递减运动。
冲刺阶段最容易发生意外，避免盲目冲刺，以免对生理系统造成过大压力。
脚趾甲要剪短、剪平，使用*膏保护敏感区，选择与比赛当天相同的鞋子，穿宽松、透气和吸汗的运动装，戴顶帽子避免太阳直射。
参赛者要熟悉比赛路线，避免迷路，了解路况，包括上坡、路面状况、拐弯处等。
跑马拉松的注意事项有哪些2
后的文本如下：
越来越多的人开始参与马拉松比赛，但跑马拉松消耗的体能远远超过平常。那么在Win7系统下英雄联盟更新慢怎么办呢？接下来，让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
需要准备的物品：
一双已经使用了一段时间、适合跑步的鞋子；
一双稍厚的运动型棉质袜子；
一条轻便的运动短裤；
一件防雨防风、保暖的一次*雨衣；
一小盒医用凡士林油膏。
赛前身心准备：
建议首次参加半程以上项目的人先做体检，包括心脏、血压、血生化等（有先天*心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常者不宜参赛）；
对脚部进行护理：修剪趾甲和脚部厚皮，处理任何伤口和破溃；
跑马拉松是身心挑战，安全至上，学会在需要时放弃比赛并寻求帮助。
赛前注意事项：
早餐避免油炸、过甜和肉类食品；
不要过早脱衣服以保持体温；
在比赛前30分钟进行适应*活动，提高体温和心脏适应能力；
肥胖或腿部较粗者可在裆部、腋下等部位涂抹凡士林膏以防止皮肤磨损。
比赛中注意事项：
遵守比赛规则，维护良好的比赛氛围，不拥挤、不抢跑；
当出现“难受”时，适当减速、调整呼吸，行走2-3分钟后再继续跑步；
没有训练经验的人在跑到30-35公里时可能会出现运动*生理极限，如肌肉疼痛、关节疼痛、极度疲劳等，建议在这种情况下放弃比赛以免造成生命危险；
保持自己的节奏，不要与他人攀比；
半程马拉松选手避免饮用含糖饮料，全程选手在20公里后可适量补充含糖饮料和能量饮品，也可事前带些咸梅干作为补充。
比赛后的注意事项：
立即保温、补水、摄取碳水化合物食物；
不要立即进行蒸桑拿或泡热水澡等热力疗法，应等待一段时间，洗澡时注意清洁皮肤并更换干净衣物，以避免对健康造成威胁。
希望这些提示能够帮助你更好地准备和应对马拉松比赛。
长跑运动的注意事项有哪些3
近年来，越来越多的人加入到长跑的运动中去，但是长跑有别于其他的运动，消耗较大，因此应更加注意运动过程中的保护。下面jy135小编为大家整理了长跑运动的注意事项，欢迎阅读！
晚练忌长跑
对于患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人来说，清晨锻炼可能不太方便，他们只能选择在晚上进行活动。晚练虽然也是健身的好时间，但应忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动会使血流量增加，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳也会影响睡眠质量，导致精神不佳，进而影响工作和学习。如此恶*循环会导致过度疲劳症，对身体健康有害。
长跑忌快速
从运动医学研究的角度看，健身长跑不宜过快。因为慢速长跑能够预防、延缓或减轻动脉粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者的康复，并能增加体弱者的食欲、精神爽快和体重。若运动速度过快，则会加重心脏负担，影响身体健康。因此，健身长跑宜慢速进行。
晨跑忌空腹
清晨，当起床后到室外进行长跑锻炼时，不久便会出现头晕、恶心、眼花、心跳过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是起床后没有摄入水分。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，长期坚持还可能导致某些生理功能紊乱。同时，晨跑中呼吸加快，出汗排水，导致体内水分严重不足，引发咽喉干燥疼痛、口角发炎、嘴唇干裂、排便不畅甚至便秘等问题。因此，晨跑时不宜空腹，起床后应该先喝些水。
长跑忌急停
经过一段时间的运动锻炼后，若突然停止，血压会明显下降，血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素分泌会比正常情况分别增加10倍和2倍。这些化学成分的变化会加速心跳，加强血管收缩，并提高血压。这种变化造成了急速的矛盾：血压急剧下降，但身体又释放大量激素以恢复血压。这种矛盾会导致血压的剧烈波动，增加心脏负担，引发心律失常，甚至导致猝死。
长跑忌不及时脱穿衣服
长跑时要注意适时脱穿衣服。初练长跑者的抗寒能力较差，不应过早脱去衣物。长跑结束后，要及时穿上衣服，注意保暖，以免感冒。若衣物已被汗水浸湿，应擦干身上的汗水，换上干燥的衣物。不要因为觉得麻烦或自以为身体健康而懒得脱穿衣服，因为实践*，长跑时不注意穿脱衣物很容易导致生病。
