传统保健*八段锦：基本套路及功效
“用各种颜*的细丝编织成的丝织品”谓之“锦”，由于“锦”的*彩绚丽，花纹精致，因此古人常用“锦”来形容美好的事物。“八段锦”指的是古代流传下来的八节健身体*，用“锦”来比喻，可见古人精心选编之程度。
相传此*是南宋初年一无名氏创编。在长期流传中形成许多流派，北派托名岳飞所传，以刚为特*；南派说为梁世昌所传，以柔为特*。至清光绪初年，此*逐渐定型。八段锦的特点为每一个动作可明确地有益于某一脏腑，或防治某一脏腑、经络的疾病，并且八节*协同作用，具有综合*、全身*的养生健体效果。八段锦的作用是通过肢体的伸展、屈曲和肌肉的放松、收缩，疏通了经络，促进了脏腑气血的运行，可使人体强壮，达到祛病延年的目的。正如南宋曾俭在其编著的《道枢》一书中所言：“仰手上举所以治三焦，右肺左肝如射雕，东西单托所以安理脾胃，返而复故所以理其劳伤，大小朝天所以通五脏，咽津补气左右挑其手，摆鲜之尾所以祛心疾，左右攀足所以治有腰。”
进行八段锦锻炼时，要求动作正确，姿势到位，并且按完整的套路去锻炼，只有这样才能起到调理脾胃，坚固腰肾、疏通经络等作用，达到健身的目的。此外，因为八段锦起源于古代的导引术，是既有简单的肢体运动，又包括“意念”和“调息”在内的健身运动，所以要求锻炼者意守丹田，呼吸均匀。
八段锦的运动量，可根据个人的体力来决定，即用力大小可随个人情况增减。因此，较适合中等体力和体质虚弱的人以及慢*病患者锻炼。一般每节可做4～20次，每天可练整套动作1～2次，练到微微出汗为度。
现将八段锦的锻炼方法及功效简介如下：
1．两手托天理三焦
预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。动作，①双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。②双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气。③还原成预备姿势，同时深呼气。
功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。
2．左右开弓似射雕
预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳，平放胸前。动作：①左手向左外方伸直，拳眼向上，食、拇指二指翘起，双目直视手指。②右手半握拳，由左胸口如拉弓状，慢慢拉至右胸前，同时吸气。③还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。
功效：扩胸宣肺气，通利关节，强健下肢。对慢*肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。
3．调理脾胃单举手
预备姿势；直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。动作：①右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌，掌心向下压，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。
功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。
4．五劳七伤往后瞧
预备姿势：直立位，两手自然下垂。动作：①头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。
功效：清肺气，提精神，利颈椎，适于颈椎病患者锻炼。
5．*摆尾去心火
预备姿势：骑马式，双手放在两膝上。动作：①屈左臂，上身尽量向左弯，右臂伸直，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。
功效：强壮肩、臂、腰、背肌肉，通其经络。
6．两手攀足固肾腰
预备姿势：两足分立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。动作：①向前弯腰，同时翻掌下按，掌心向下，手指翘起，两手掌尽量按向足背，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。
功效：固肾、养精、壮腰膝。
．攥拳怒目增气力
预备姿势：骑马式，两手握拳放在腰两侧。动作：①左拳向左前方用力击出，拳心朝下，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。
功效：增全身气力，强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。
8．背后七颠诸病消
预备姿势：直立，两足靠拢，两臂自然下垂于体侧。动作：①两足跟慢慢离地，趾尖着力，两膝伸直，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。
功效：强颈、项、腰、膝筋及肌肉，疏通全身经络。
八段锦健身气功知识知多少2
1、健身气功·八段锦调整身形锻炼的重点注意事项
在练习健身气功·八段锦时，除了要确保动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中外，还应重点注意每个动作的结合点，尤其是“托天、挽弓、单举、后瞧、*摆尾、攀足、攒拳和颠足”等定式。练习者应追求外静内动，充分运用静力，拉长肌肉，以达到抻筋拔骨、刺激经络穴位的效果。姿势的正确*也至关重要，要求横平竖直、四正方圆，以促使气血畅通。个体差异需要灵活掌握，因人而异，对于难以完成的动作可适度调整。
2、健身气功·八段锦呼吸吐纳的正确方法
在健身气功·八段锦的练习中，采用逆腹式呼吸并配合提肛呼吸是关键。具体*作包括吸气时提肛、收腹、隔肌上升；呼气时松腹、松肛、隔肌下降。呼吸与动作相结合时，要求起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼。由于个体差异，呼吸频率和动作幅度的不同，需要灵活运用呼吸调节，避免机械应用，确保气息畅通。在需要时，练习者应及时进行呼吸调节。
3、健身气功·八段锦中的心理调节技巧
心理调节是练功者对思维活动的调控，也被称为调心。在健身气功·八段锦的练习中，调心不是僵守一念，而是意想动作过程，包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。调心的过程是渐进的，初期关注动作规范和要点，随着熟练度的提高，重心转向把握功法的内涵和风格特点，实现动作与呼吸的协调。随着技术水平的提高，动作逐渐自动化，呼吸趋于自然，心神也更趋恬淡。练习者的关注重点应调整为动作、呼吸和心理的相互配合与协调一致。
4、“两手托天理三焦”中上托、下落的技术关键
在上托举时，两臂展开后，两肩应随之向上充分伸展，使身体得以舒展开来。通过两肩的充分伸展，可以使肺、肝、胃等脏腑器官得到舒展。下落时，要求从腰至胸，由胸到肩依次放松，两手或两臂顺势分开，从身体两侧下落于腹前。这种放松可使扩张后的胸腹腔还原，脏腑器官得到放松。在一张一缩、一紧一松的过程中，内脏器官得到相应的调和，从而实现对“三焦”的调理。
气功健身有哪些好处3
气功作为一种养生锻炼方法，越来越受到人们关注，尤其是在中老年人中广受欢迎。早晨常能看到中老年人在练习气功，这不仅有益身体健康，而且对健身效果也有显著影响。接下来，我为大家总结了一些练气功的益处，一同来了解一下吧！
气功是一种独特的自我锻炼方法，通过使意念、内脏组织和肢体协调运动，调动体内的“真气”，通过主动*自我调节逐步增强人体生理功能，达到强身健体、防病治病、延年益寿的目的。绝大部分疾病往往源于高级神经中枢活动障碍，而气功通过直接调整保健，起到积极的作用。
在练气功时，心率减慢、血管舒张，有助于改善血流动力反应，减轻心脏负担，改善冠状循环和心肌代谢，调节脂肪代谢，提高抗凝能力，从而改善心血管机能。对于高血压患者，短时间内即可降低血压，长期坚持更有助于血压的稳定。
人体健康时，交感神经和副交感神经相互协调维持动态平衡。通过降低外界应激*，气功使各组织器官活动减弱，有利于神经中枢的平衡和协调，从而消除某些病变，增强人体健康。
在放松和入静的状态下，练气功能使心率变缓、身体耗氧量减少，能量代谢减缓，使机体各部重新积蓄能量，积聚精力，是一种有效的储能过程。
练气功时，真气在体内运行，对内脏器官功能有调节作用，呼吸方法也类似按摩，促进小肠血液循环，改善和增强肠道吸收功能。
虽然气功带来了许多益处，但在锻炼时需按照规律进行，特别是对于不同的个体，选择适合自己的练功方式，以免影响健康。因此，强身健体可以通过有序的气功锻炼来实现。
