精选训练

小学生中长跑训练的一个重要组成部分是全面的身体素质训练，旨在提升运动员身体各项器官与系统的功能，全面提高运动素质，并培养运动员掌握基本运动技术的能力。针对少年儿童的生理特点，全面素质训练应注重正确*，而非单纯追求数量。 一、一般耐力训练 中长跑的耐力训练主要以有氧耐力为基础，着重提升氧气输送系统和肌肉代谢能力。一般耐力训练常采用3000米、4000米、5000米等距离，或设计30分钟长时间跑

为了更好地打造我校乒乓球特*学校，丰富体育文化生活，落实阳光体育活动，推动体育教育，锻炼学生意志，陶冶学生情*，激发学习兴趣，促进兴趣的转移，特制定以下训练计划： 一、现状分析： 我校乒乓球队现有成员6人，其中女队3人，男队3人。女队在去年取得了团体第一名的优异成绩，男队则名列团体第五。基于全县队员发展及训练情况，我校队员的训练仍需加强，尤其是面对队员发展较为滞后的现状

第一学期的训练内容安排从第一周至第十六周，主要根据个人情况进行选择*训练，但必须专注于自己的弱项以进行针对*提升，确保每次训练中各项运动量都能得以执行，并合理安排各练习项目的时间比例。 一、速度提高训练（200米） 训练方法与要求： （男生目标30秒，女生目标34秒） 热身：如果跑步能力较弱，可选择慢跑2×200米；较好者可进行跳绳3分钟。接着进行关节运动、腹背运动和弓箭步压腿等

目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。 自我激励誓言： 我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。 --- 一、积极心态训练（20分） 1. 自我暗示： 每天清晨，默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！” 此练习也要贯穿全天，至少在任何有空余时间时