背部力量
背部力量训练计划（模板3篇）
背肌的训练确实挑战*大，相比之下胸肌的进展似乎更为显著。但是，要塑造强壮的背部同样是可能的。以下是一份背部力量训练计划，旨在帮助你实现这一目标。 全背超级组 动作：硬拉 + 划船 组数：10组(每组3次重复 + 至力竭)，采用高水平模式 重量：以1RM的90%为主 训练重点： 选择传统式硬拉作为训练的起点，这需要充分发挥肌肉力量。 搭配划船，形成超级组。划船是等张运动，可以缓解硬拉后的肌肉紧绷感
