“a71341080”通过精心收集，向本站投稿了6篇减肥成功案例3个，以下是小编为大家准备的减肥成功案例3个，仅供参考，大家一起来看看吧。
篇1：减肥成功案例3个
我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。
但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。
每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。
注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。
早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋
午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。
篇2：减肥成功案例3个
第一天：180斤
早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持!
第二天：178斤
早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那种，今天会特别饿，特别难受，坚持住!
第三天：174斤
早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气
第四天：173斤
还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐
第五天：168斤
今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。
第六天：166斤
前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感
第七天：166斤
咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味道，这是个麻烦的事情。因为我是男生，我喜欢吃槟榔，这个也就不是个问题，嘿嘿
第八天：163斤
当然，咖啡!你懂的!今天晚上我买了一颗娃娃菜，就用白开水加了很多盐喝味精煮的，其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什么的，真的很好吃哟!而且吃了感觉很饱!
第九天：162斤
今天早上因为忙忘记了，就没有喝咖啡，就买了一杯无糖的豆浆，这里注意了，豆浆即使无糖也不能多喝，我是因为忘记只能喝这个，晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇，说真的既然吃了几口就感觉饱了，就没吃了，一定要倒掉，要不然你说不定等下饿了又控制不住!
第十天：159斤
最后一天什么都没吃，连咖啡都没喝，因为今天休息，就在床上躺了一天，
篇3：减肥成功的案例3个
减肥成功的案例1:21天减肥20斤
本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住!……嘻嘻，3天就这样过去了!有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。
中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!
第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心!现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你!
减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
减肥成功的案例2:减肥达人教你“吃多点”减肥
迪们，网络上自称新一代“厨男”，体重95kg降到79kg，体脂从23降到12，他只用了半年时间，对于他的减脂方法，他表示只有6个字——“三分练七分吃”!
减脂中，吃还占了七分?是的是的，你一点都没有听错哦!即使你说数字不能反映真实情况，但是也从一个方面佐证了“三分练七分吃”的重要性。
让我们一起看看达人迪们，是如何做到“三分练七分吃”的吧!
健身篇
作为不运动会死星人，迪们一有空就会去健身房，几乎你能想到的各种运动他都耍得6!下面几项运动是他最经常做的：
动感单车
这可谓是迪们最爱的一项运动啦，几乎是每次到健身房必做，就算是出外游玩，也会找健身房踩踩动感单车!
动感单车，简单易学的一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
远足
但如果要说群体活动，迪们更愿意选择“远足”，一般他会在假日里约上三两好友到郊外远足，这能让他与朋友们一起更好地交流!
远足，亦称作徒步、行山或健行，并不是通常意义上的散步，可以理解为“长途步行运动”，也包含“翻山越岭的长途步行”。也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。
晨跑
一日之计在于晨，跟迪们一起，跑起来，感受一下早晨清新的空气!
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
普提拉
别以为普提拉只是女性的专利运动!男性做做普提拉也会有意想不到的作用!普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
“三分练”，运动在健身过程中当然是必不可少的，有加速新陈代谢的作用，加速减脂，而且通过运动减脂，身材的线条会更好看，给人活力满满的感觉!不过记住哦，大多数运动进行后，拉伸是必不可少的。
另外，还想补充一点，运动健身，要把运动作为一项爱好，而不能当成一种爱好，当你爱上运动，你会觉得运动其实可以很快乐!减脂其实很简单!
饮食篇
说完了“三分练”，大多数童鞋们更关心的应该是“七分吃”的问题了，“七分吃”说明了饮食在减脂过程中的重要性，所谓吃，吃什么，怎么吃是非常重要的哦!所谓“七分吃”的道理就在这里。
打开迪们的微博，那可真是琳琅满目都是美食，让你超级怀疑这真的是减脂食谱吗?
早餐菜谱推荐
烤燕麦吐司布丁&蔬菜拼盘
燕麦牛奶
无油煎制、燕麦牛奶的好处不必多说，一道简单百搭主食，不仅可以作为正餐直接食用，也可加入蔬菜、肉类、酱料，化身老北京鸡肉卷，墨西哥鸡肉卷等。
番茄肉松牛奶燕麦 略微带点黑暗的感觉，吃起来还是棒棒哒，燕麦热水泡发滤水，装入切好的番茄碎，放入牛奶，最后撒入鸡肉松。
通常我们迈入健身房好像就与猪肉划清界限，其实你不知道猪肉也是上等红肉，与牛肉相似，只是你选择的部位不对，猪瘦肉绝对低脂高蛋白高肌酸(143大卡/100g)，选择一块里脊快来试试这道无油焗制大餐。
鸡排
换种鸡胸的吃法，配上这摆盘，一道假期大餐出炉咯，绝对健康、营养，无油烹饪。
自制香菇贡丸
通常博主会把传统中菜的做法改良，香菇贡丸，冬季大火锅必不可少，为了保证减少饱和脂肪的摄入，博主也尝试自制。
什香草烤琵琶腿&辣汁蔬菜汇&玉米碎鸡蛋饼
玉米碎加上面粉牛奶鸡蛋葡萄干摊成小饼，口感上有着玉米碎得嚼劲，夹杂着葡萄干的香甜，如果不喜欢这么有嚼头建议使用玉米面，而且很喜欢什香草独特的香气，另外一定把琵琶腿去皮，除非你想吃饱和脂肪酸。
蒸、烤、焗绝对是健身饮食的三大利器，来一道蒸鱼的方法，让滑嫩的鳕鱼配上香菇、芹菜碎、紫甘蓝。
鳕鱼肉味鲜美，营养丰富，蛋白质比三文鱼、鲳鱼、带鱼都高，而脂肪含量和鲨鱼一样仅0.5%，被称做“餐桌上的营养师”，淡淡的柠檬香味配上鲜嫩的鳕鱼，绝对是你放不下一道美味。
晚餐菜谱推荐
四个蛋白&一杯牛奶&少许蔬菜&少量碳水
基本在健身后半个小时内吃掉，博主认为早餐、午餐比较重要，所以他一般会把早餐跟午餐吃好，晚餐就会简单一点啦!不然，作为吃货的他会觉得自己的人生是灰暗的!
加餐吃点啥
说完了三餐，还有加餐!是有多会吃!
苹果&冰咖啡&鸡肉卷。
鸡肉松
馋嘴零食与童年记忆碰撞出火花结晶，同样也是减脂增肌搭配美味，原料自然，无添加，做法依旧简单。
虽然迪们在减脂期间能吃各种各样自己想吃的食物，可是他坚持少油少盐，什么都吃但不多吃，选择的也都是高蛋白的健康食物!这可能就是他“七分吃”的真正秘诀所在吧。
看完这篇文章，你是不是感到诧异呢?减脂不一定就是每天往健身房跑，每天煮青菜不加油，这样的减肥生活反而让你带来负担。与其说这位博主是在介绍自己的运动和饮食方法，不如是提供了一种新的减肥方式和心态，尝试新的运动，即便只是远足爬山，吃多点食物，不要害怕“吃”，你也可以向他学习，为自己的减肥生活增添多一点的乐趣，让减肥成为愿意坚持的事。
减肥成功的案例3:范冰冰1夜减5斤
近年，娱乐圈挂起一阵健身减肥的风潮!各路女星纷纷晒健身照。当女星们为体重拼命时，范冰冰则自称是微胖界的。网友们也亲切的称她为“范小胖”。此前，在《挑战者联盟》节目中，范冰冰1夜减5斤，网友纷纷称范冰冰为了节目也太拼了吧!
微胖界的范冰冰本人曾在《挑战者联盟》中自嘲是最胖女明星。“不会为减肥错过一顿麻辣鱼”这样的豪言壮语也曾在坊间流传。
在10月4日晚21:30播出的《挑战者联盟》减肥特辑中，包括范冰冰在内六位挑战者将挑战极速瘦身、“地狱式”减肥，要在20小时内减去约1.17斤。而减肥不是让明星们挨饿，而是让他们吃完“大餐”再减。节目中还设置挑战环节，不能完成任务的惩罚是吃汉堡!节目中，6位挑战者为了瘦身，各出奇招。范冰冰的独家瘦身秘籍也悉数曝光。
此次，《挑战者联盟》减肥特辑的播出也打破了明星只秀不吃的“潜规则”，如何科学有效的瘦身也成为节目探讨的话题。据香港媒体报道，之前播出的内地节目《挑战者联盟》中，范冰冰、李晨及林更新等挑战经过一晚的努力后，冰冰成功减去约5斤顺利胜出!不过节目就未有公开冰冰的减肥方法。
对于范冰冰一夜劲减5斤，注册营养师吴彦慈表示，其实应该只是减去身体内的水份，并非脂肪，她说：“其实只是称上数字变少了，不是真的轻了，不过如果她一夜之间减掉这么多，可能吃了去水丸。(如果她没有吃去水丸，会不会减这么多?)不会啦，正常人都是减1、2斤左右。”
事实真相究竟是怎样的呢?减肥一直是广大女性持之以恒的目标，但是真的有一夜就可以减重五斤的话，那就不会有那么多的肥胖界人士了。
篇4：跑步减肥成功案例3个
2个月前，身高169cm的我有70kg重，是室友眼中的胖妞，男生口中的“女力士”!而现在，坚持跑步8周后，足足甩掉了11kg肉肉，大腿细了4cm。真是“不跑不知道，一跑吓一跳”。
跑步减肥经验分享：
一、一定要坚持跑步
运动减肥、特别是枯燥的慢跑减肥，坚持是关键。起初我和邻居，一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈(约40分钟)，第一天两个人都信心满满，但坚持不到2天，她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出，而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到，她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以，决定跑步减肥前，信心一定要坚定。
我的跑步瘦身经验是：
1、心理暗示;想放弃的时候，想想那些嫌你胖的同学，你甘心吗?告诉自己，只有最后几百米了，坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去，你一定能让大家刮目相看!当你不想去的跑步的时候，告诫自己，如果今天不跑，那之前几十天的成果也就白费了。这样一来，你跑起步来就会更有激情了。
2、选择合适的跑步地点，增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动，但只要你坚持往前跑，就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑，这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去健身房，感觉面对那些不断在变化的数据，跑步机上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维，有时还会遇到私教推销，偶买噶!!!当然，也有人觉得出钱去健身房跑步，那就一定要跑出成果，对得起那笔不菲的开支，这部分人不在我的考虑范围之内。
这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的<<传播正能量!120KG-75KG，没胖过的人生是不完整的人生
3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻，当一个人陪你一起跑步时，你会有成绩上的对比、效果上的比较，还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下，你会对跑步产生最大的兴趣，对减肥成果更有期待。
二、跑步减肥跑多久合适呢?
我从网上找了不少科学资料，得知要想依靠跑步减肥，达到理想效果，必须持续40分钟以上，也就是说，无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑，只有在有氧运动持续30分钟之后，体内的脂肪才会被消耗燃烧，而之前只是消耗水分、糖分等。
我的经验是：
1、其实，跑步时尽量不要看时间，因为当你体能达到极限时，看时间发现还有几分钟，会影响你的节奏，感觉怎么还没完成任务。同样地，不少初学者在跑圈后会觉得，为什么我跑这点距离要用这么多时间，我的步速是有多慢啊，也会影响积极性。
2、我建议边跑步边听音乐，一来可以转移注意力，避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来，选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞，让你更兴奋。其实，音乐还能帮你计算时间，比如原本放完4首歌你就跑不动了，之后8首歌放完你还能继续跑，这就是一种进步。
三、跑步减肥要注意些什么呢?
胖纸跑步除了减肥，也为锻炼身体，增加肺活量。因为，跑步被誉为最健康的有氧运动，关键在于你怎么跑。
我的经验是：
1、前期准备要充分;包括选择合适的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动<<科普!运动内衣该如何选择
2、热身必不可少;我的建议是5-10分钟：拉伸大小腿(这是必须的，否则跑步后腿会变粗)，转脚踝、跳几下，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
3、在热身完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑1500-米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。
4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要拉伸与按摩，目的是为了帮助大小腿塑形。
Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑20分钟，这样也是可以的哦。
最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程：
腿部拉伸运动：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
拉伸运动：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
胸肩扩展运动：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
关于本人跑步减肥体重下降趋势：
这8周中，我总共减去了11kg肉肉，但减重过程是有起伏的，也有瓶颈期。刚开始一周下来，减去了1.5kg，之后第二、三周是效率最高的，足足减去了3.5kg。而在第5、6周时，我的体重几乎没变，最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了，每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录，即使有瓶颈也别担心，相信坚持总有回报，我就是最好的例子。
篇5：跑步减肥成功案例3个
你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤?真的有案例，而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步哦。
记者在一次采访中认识了本期健身榜样刘峰，他告诉记者曾经体重达200多斤，腰围达到3尺1寸，但是只用了72天就减了60斤。
曾经的“大胖子”……
他告诉记者：“我曾经在别人眼里是一个稳重、宽厚、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’，我的成熟来源于缓慢的步履，以至于只是下一层楼，回来就会气喘。那时打羽毛球，只能支撑10分钟左右，然后就大汗淋漓，只剩下喘气的劲了。身体频频亮起红灯，脂肪肝、血脂高等。为了找回当年帅气，我从10月开始减肥。”TIPS：减肥时的幸福花絮
72天自控减肥 快走跑步显奇效
刘峰介绍，自己在历时72天的减肥中，主要是靠快走、跑步，没去健身房，没请健身教练，加上自己严格控制饮食，终于在减肥的第56天时，体重减到了160斤，腰围减到2尺5寸。又经过12天，体重达到了150斤，腰围降到2尺3寸5。72天后的体检中，肝功、血脂、血压指标全部恢复到正常水平，没有一项超标，脂肪肝也不见了。 小编建议：对于健身，我们要直击脂肪要害，为您推荐快热瘦身法
健身跑具体做法，特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意啦>>>
跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。
掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习3次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次，每次20-25分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。如果在室内，我们就要清楚室内跑步机健身的秘诀
配合——跑步结束后一要做整理(放松)活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—5分钟。
跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝
1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20—30步
2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，保持4秒
3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动
4、后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒
1~4反复2~4回后换边操作
女性还可以做这八项伸展运动：伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。
如何巩固健身成果
已经成功减肥1年多的刘峰对记者说：“现在工作非常忙，每周运动次数减少，这个时期如何巩固以往的健身成果?”他向记者咨询。为此记者请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。
专家建议：减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。有这样三大杀手锏，可以让减肥不反弹。
篇6：绝食减肥成功案例3个
上午：一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
晚上：水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
减肥最重要的是坚持
执行：严格遵守+适当奖励
执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
减肥就是多吃点，少动点
最后，小编也要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。那么，瘦成明星范肯定没问题!
