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篇1：怎样自我化解学习压力
(1)不能改变别人，就改变自己。
压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要复杂众多的环节和活动。
那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。
我们只有依
靠自己行动。
我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。
有效行动有多少，化解的效用就有多少。
效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。
(2)越想没有压力，越是有压力。
压力是一种感受，一种心理反应。
事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。
如果我们希望没有压力，但客观上又不可能没有压力，面对这种矛盾
我们就会增加烦恼.而且越枝烦恼困扰，我们越希望没有颅恼，于是，我们就会经常想这个问题。
这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。
对此，越强化我们当然就越烦恼，压力也就
越大。
因而，我们要从主观上淡化学习压力。
(3)压力产生动力，动力产生行动。
“反者道之动”，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成.压力也一样，也有它有利的一面。
压力只要不超过极限f就会产生动力。
我们有这样的经验，如果四
位老师严厉，他布置的作业就完成语好。
再如我们面对学习压力，我们总希望改变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调节学习的专心程度，等等。
这些都是因为压力产生动力，再由动力产生的行动。
(4)这里有压力，那里就没有压力。
英语有压力，语文就有可能没有压力;文科有压力，理科就有可能没有压力;学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。
压力和没有压力是两个同时共存的事物。
但我们
平常却只注意了前者的压力，淡化了后者的.“无压力“。
这种“哪壶不开提哪壶”的损性做法实际上是不科学的。
如果我们把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更
加张杨个性，淡化压力存在。
(5)得不到的东西，不要想得到。
我们要正面看待自己的不足和缺点。
不成功是正常的，不能全面发展也很正常。
我们要根据自己的实际情况制定目标。
好高务远，急功近利，对我们的发展都有害。
得不到的东西我们非
要得到，只是给自己找苦吃。
人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证另一方面的精力投入。
捌1只有放弃达一部分，才会得到另一部分。
事实上，想都
得到的结果是都得不到。
所以，我们要以开放的心态面对世界，包容他人，善待自己，发挥优势，舍弃奢望，一切从自己的实际出发，走自己该走的路，干自己愿干的事。
篇2：如何自我化解学习压力
(1)不能改变别人，就改变自己。
压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要复杂众多的环节和活动。那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。我们只有依
靠自己行动。我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。有效行动有多少，化解的效用就有多少。效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。
(2)越想没有压力，越是有压力。
压力是一种感受，一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。如果我们希望没有压力，但客观上又不可能没有压力，面对这种矛盾
我们就会增加烦恼.而且越枝烦恼困扰，我们越希望没有颅恼，于是，我们就会经常想这个问题。这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。对此，越强化我们当然就越烦恼，压力也就
越大。因而，我们要从主观上淡化学习压力。
(3)压力产生动力，动力产生行动。
“反者道之动”，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成.压力也一样，也有它有利的一面。压力只要不超过极限f就会产生动力。我们有这样的经验，如果四
位老师严厉，他布置的作业就完成语好。再如我们面对学习压力，我们总希望改变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调节学习的专心程度，等等。这些都是因为压力产生动力
，再由动力产生的行动。
(4)这里有压力，那里就没有压力。
英语有压力，语文就有可能没有压力;文科有压力，理科就有可能没有压力;学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。压力和没有压力是两个同时共存的事物。但我们
平常却只注意了前者的压力，淡化了后者的“无压力“。这种“哪壶不开提哪壶”的损性做法实际上是不科学的。如果我们把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更
加张杨个性，淡化压力存在。
(5)得不到的东西，不要想得到。
我们要正面看待自己的不足和缺点。不成功是正常的，不能全面发展也很正常。我们要根据自己的实际情况制定目标。好高务远，急功近利，对我们的发展都有害。得不到的东西我们非
要得到，只是给自己找苦吃。人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证另一方面的精力投入。捌1只有放弃达一部分，才会得到另一部分。事实上，想都
得到的结果是都得不到。
所以，我们要以开放的心态面对世界，包容他人，善待自己，发挥优势，舍弃奢望，一切从自己的实际出发，走自己该走的路，干自己愿干的事。
如何缓解考试紧张
―接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使坚持下来成绩也不好。相信报多同学都会遇见这样的情况。这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。
焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。
一般来说，正常的学习焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。
[如何自我化解学习压力]
篇3：如何自我化解学习压力
这里的“化解”不是想法，而是做法，是实实在在地去做，去行动。
不能化为行动的想法等于没有想法，熊化为行动的想法不行动同样等于幻想空想。
也就是说，我们要化解压力，当选准做法后，就要脚踏实地行动。
(1)不能改变别人，就改变自己。
压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要复杂众多的环节和活动。
那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。
我们只有依
靠自己行动。
我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。
有效行动有多少，化解的效用就有多少。
效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。
(2)越想没有压力，越是有压力。
压力是一种感受，一种心理反应。
事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。
如果我们希望没有压力，但客观上又不可能没有压力，面对这种矛盾
我们就会增加烦恼.而且越枝烦恼困扰，我们越希望没有颅恼，于是，我们就会经常想这个问题。
这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。
对此，越强化我们当然就越烦恼，压力也就
越大。
因而，我们要从主观上淡化学习压力。
(3)压力产生动力，动力产生行动。
“反者道之动”，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成.压力也一样，也有它有利的一面。
压力只要不超过极限f就会产生动力。
我们有这样的经验，如果四
位老师严厉，他布置的作业就完成语好。
再如我们面对学习压力，我们总希望改变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调节学习的专心程度，等等。
这些都是因为压力产生动力
，再由动力产生的行动。
(4)这里有压力，那里就没有压力。
英语有压力，语文就有可能没有压力;文科有压力，理科就有可能没有压力;学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。
压力和没有压力是两个同时共存的事物。
但我们
平常却只注意了前者的压力，淡化了后者的“无压力“。
这种“哪壶不开提哪壶”的损性做法实际上是不科学的。
如果我们把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更
加张杨个性，淡化压力存在。
(5)得不到的东西，不要想得到。
我们要正面看待自己的不足和缺点。
不成功是正常的，不能全面发展也很正常。
我们要根据自己的实际情况制定目标。
好高务远，急功近利，对我们的发展都有害。
得不到的东西我们非
要得到，只是给自己找苦吃。
人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证另一方面的精力投入。
捌1只有放弃达一部分，才会得到另一部分。
事实上，想都
得到的结果是都得不到。
所以，我们要以开放的心态面对世界，包容他人，善待自己，发挥优势，舍弃奢望，一切从自己的实际出发，走自己该走的路，干自己愿干的事。
篇4：如何自我化解学习压力
(1)不能改变别人，就改变自己。
压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要复杂众多的环节和活动。
那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。
我们只有依靠自己行动。
我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。
有效行动有多少，化解的效用就有多少。
效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。
(2)越想没有压力，越是有压力。
压力是一种感受，一种心理反应。
事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。
如果我们希望没有压力，但客观上又不可能没有压力，面对这种矛盾我们就会增加烦恼.而且越枝烦恼困扰，我们越希望没有颅恼，于是，我们就会经常想这个问题。
这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。
对此，越强化我们当然就越烦恼，压力也就越大。
因而，我们要从主观上淡化学习压力。
(3)压力产生动力，动力产生行动。
“反者道之动”，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成.压力也一样，也有它有利的一面。
压力只要不超过极限f就会产生动力。
我们有这样的经验，如果四位老师严厉，他布置的作业就完成语好。
再如我们面对学习压力，我们总希望改变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调节学习的专心程度，等等。
这些都是因为压力产生动力，再由动力产生的行动。
(4)这里有压力，那里就没有压力。
英语有压力，语文就有可能没有压力;文科有压力，理科就有可能没有压力;学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。
压力和没有压力是两个同时共存的事物。
但我们平常却只注意了前者的.压力，淡化了后者的“无压力“。
这种“哪壶不开提哪壶”的损性做法实际上是不科学的。
如果我们把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更加张杨个性，淡化压力存在。
(5)得不到的东西，不要想得到。
我们要正面看待自己的不足和缺点。
不成功是正常的，不能全面发展也很正常。
我们要根据自己的实际情况制定目标。
好高务远，急功近，对我们的发展都有害。
得不到的东西我们非要得到，只是给自己找苦吃。
人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证另一方面的精力投入。
捌1只有放弃达一部分，才会得到另一部分。
事实上，想都得到的结果是都得不到。
所以，我们要以开放的心态面对世界，包容他人，善待自己，发挥优势，舍弃奢望，一切从自己的实际出发，走自己该走的路，干自己愿干的事。
学习上的压力该如何解决【3】
一个人不能没有压力,但凡事都有个度,压力太大就会有很大的负面影响了!你必须学会劳逸结合啊!做自己感兴趣的事情,比如休闲类的听听歌,看场电影之类的.我觉得尤其关键的是在一天的开始-早晨.你要给自己积极的心理暗示,多想想,哪怕动用的是幻想,觉得今天会是非常美妙的一天!有时阿Q也是一种很好的解压方式.要想着别人还不如你,你学得比别人要轻松的多...要学会在学习压力下寻找快乐 。
快乐学习，是那种所谓成就感的快乐，你费尽脑筋，想出一道题的答案，自然而然就有一种成就感，甚至给同学讲题的时候都会有这种快乐的感觉。
从中学习到自己和他人的经验，弥补自己的不足，从老师那里学到学习方法，能够学到知识就是快乐。
在学习的过程当中能够不断发现新的有趣的东西，自己不断地发掘自己的潜能。
而且能够和一个很亲密的集体，和同学、老师一起，共同度过这么一段难忘的时光，这就是快乐。
提倡成功的愉快，因为学习本身来讲还是一个坚持的过程，不做题、不动脑筋想问题，想学到知识、提高能力是不可能的，让自己体验到这种成功的快乐，时间长了以后，学习的动力就比较好了。
要想真正快乐一些，就要发自内心地去学习，去做事，而不是在压力和被迫的情况下去做。
当你发自内心地想做一件事情的时候自然就会有快乐。
但愿你早日摆脱学习压力的困境哦!
篇5：如何提高自我化解学习压力
1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、尽情发泄。心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的`不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
篇6：高二学生怎样化解学习压力
高二学生怎样化解学习压力
从高一升入高二，随着高中生活的新鲜感逐渐丧失，加上课程难度加大，许多学生感觉不堪重负。对此，心理老师建议，高二学生可以通过带着问题听课、与同学交流等方式，合理地化解学习压力。
化解学习压力有两大误区
现在，有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力，主要有两种现象：一种是上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失去连续性，给学习带来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。
另一种是，学生迷上课堂以外的东西，比如打电子游戏、上网。刚开始，还会因耽误学习时间而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。如此一来，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。
三大举措合理减压
那么，应该怎样合理地减低学习压力呢？心理老师建议：
带着问题听课根据课程表的安排，有针对性地预习弱项课程，预习时要弄清下一节课的'内容，其中哪些是清楚的，哪些是模糊的，哪些是不懂的。由此确定出听课的重点，课后再总结一下，归纳出所讲知识的框架，然后做相关练习。
借鉴同学好心态平时，多和同学们交流，慢慢发现他人的好思路、好方法、好心态。这样，拉近与同学的关系，学习压力也会得到减轻。而学习心态放轻松后，听课效果也会提高。
多与家长沟通对于家长向自己提出的过高要求，自己近期的确无法达到的，先要向家长说明情况，得到家长的谅解。这样，不仅可以减轻学业上的压力，而且可以给自己的学习带来动力
篇7：如何自我化解学习压力的方法
(1)不能改变别人，就改变自己。
压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要复杂众多的环节和活动。
那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。
我们只有依
靠自己行动。
我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。
有效行动有多少，化解的效用就有多少。
效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。
(2)越想没有压力，越是有压力。
压力是一种感受，一种心理反应。
事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。
如果我们希望没有压力，但客观上又不可能没有压力，面对这种矛盾
我们就会增加烦恼.而且越枝烦恼困扰，我们越希望没有颅恼，于是，我们就会经常想这个问题。
这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。
对此，越强化我们当然就越烦恼，压力也就越大。
因而，我们要从主观上淡化学习压力。
(3)压力产生动力，动力产生行动。
“反者道之动”，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成.压力也一样，也有它有利的一面。
压力只要不超过极限f就会产生动力。
我们有这样的经验，如果四
位老师严厉，他布置的作业就完成语好。
再如我们面对学习压力，我们总希望改变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调节学习的专心程度，等等。
这些都是因为压力产生动力，再由动力产生的行动。
(4)这里有压力，那里就没有压力。
英语有压力，语文就有可能没有压力;文科有压力，理科就有可能没有压力;学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。
压力和没有压力是两个同时共存的事物。
但我们平常却只注意了前者的压力，淡化了后者的“无压力“。
这种“哪壶不开提哪壶”的损性做法实际上是不科学的。
如果我们把精力集中到没有压力的'方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更
加张杨个性，淡化压力存在。
(5)得不到的东西，不要想得到。
我们要正面看待自己的不足和缺点。
不成功是正常的，不能全面发展也很正常。
我们要根据自己的实际情况制定目标。
好高务远，急功近利，对我们的发展都有害。
得不到的东西我们非得到，只是给自己找苦吃。
人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证另一方面的精力投入。
捌1只有放弃达一部分，才会得到另一部分。
事实上，想都得到的结果是都得不到。
篇8：学习压力大该如何自我化解
从主观上淡化
压力是一种感受，一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。如果我们希望没有压力，但客观上又不可能没有压力，面对这种矛盾 我们就会增加烦恼.而且越枝烦恼困扰，我们越希望没有颅恼，于是，我们就会经常想这个问题。这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。对此，越强化我们当然就越烦恼，压力也就越大。因而，我们要从主观上淡化学习压力。
依靠自己行动
压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要复杂众多的环节和活动。那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。我们只有依靠自己行动。我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。有效行动有多少，化解的效用就有多少。效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。
压力转化动力
“反者道之动”，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成.压力也一样，也有它有利的一面。压力只要不超过极限f就会产生动力。我们有这样的经验，如果四位老师严厉，他布置的作业就完成率好。再如我们面对学习压力，我们总希望改变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调节学习的专心程度，等等。这些都是因为压力产生动力 ，再由动力产生的行动。
转移压力来源
英语有压力，语文就有可能没有压力;文科有压力，理科就有可能没有压力;学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。压力和没有压力是两个同时共存的事物。但我们平常却只注意了前者的压力，淡化了后者的“无压力“。这种“哪壶不开提哪壶”的损性做法实际上是不科学的。如果我们把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更加张杨个性，淡化压力存在。
正视自己的优缺点
我们要正面看待自己的不足和缺点。不成功是正常的，不能全面发展也很正常。我们要根据自己的实际情况制定目标。好高务远，急功近利，对我们的发展都有害。得不到的东西我们非 要得到，只是给自己找苦吃。人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证另一方面的精力投入。捌1只有放弃达一部分，才会得到另一部分。事实上，想都得到的结果是都得不到。
所以，我们要以开放的心态面对世界，包容他人，善待自己，发挥优势，舍弃奢望，一切从自己的实际出发，走自己该走的路，干自己愿干的事。
篇9：如何化解高中生学习心理压力
化解学习压力有两大误区【1】
现在，有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力，主要有两种现象：一种是上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失去连续性，给学习带来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。
另一种是，学生迷上课堂以外的东西，比如打电子游戏、上网。
刚开始，还会因耽误学习时间而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。
如此一来，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。
对于高中生的心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用;适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。
另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。
所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。
应如何缓解心理压力，调整过度焦虑呢【2】
1.运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2.采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。
正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。
不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4.充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
5.适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
我们应注意以下五点【3】
第一，压力适度，耍举重若轻，不要举轻若重。
学习压力是正常生活中所遇到的问题，并不是意外馆况造成的，没有必要过分紧张;如果是地授、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的'问题。
所以，这是两种不同的情况。
比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。
有时，体急于求成，花了很大的力气，却不能达到顶期目的，就是这个道理。
举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。
举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快、都当做“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出霸极度的紧张与焦虑，驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。
因此，我们耍学会使自己“心静如水”。
第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习，感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做 做什么 哪些知识还不熟悉，原因是什么 针对每一门课程，你自己可以做些什么 外界有什么干扰因索 最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的‘千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心乎气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。
第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己。
考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。
其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩镕厉而气馁。
只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。
第四，轻松前进就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践，突破口，就是指自己目前最需要解决，而且又是现在就可以很容易做的事情，应该义无反顾地去傲。
有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。
只男能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点，并励够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。
突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。
把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌提了什么有哪些东西理解了，郎些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快诸教老师和同学。
在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时邦确地作出反应，这样，学习就会有进步。
第五，变压力为动力。
要建立适当的目标。
当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。
这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。
如果只是等待积叫苦是无济于事的不要使压力积跟过多，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为动力。
我们要把学习的压力，看做像风霜雨雪那样普通，像春夏秋冬的变佣p样自然，我们就会泰然自若，畅快轻松。
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