常穿高跟鞋会让腿变粗 两招瘦腿操可拯救

“网络已婚人士”通过精心收集，向本站投稿了4篇常穿高跟鞋会让腿变粗 两招瘦腿操可拯救，下面是小编为大家带来的常穿高跟鞋会让腿变粗 两招瘦腿操可拯救，希望大家能够喜欢!

篇1：常穿高跟鞋会让腿变粗 两招瘦腿操可拯救

经常穿高跟鞋会让你的腿变粗

巴西学者曾做了一项研究，结果发布在《血管外科学杂志》。

30名平均年龄在26、4岁身姿窈窕的女性，在确认无静脉功能不全病史后，分四次参与实验。实验前，每位女性提前四小时避免重体力劳动，然后分四次，分别裸足(相当于穿平跟鞋)、试穿3、5厘米、7厘米细高跟、7厘米坡跟的鞋子，每次实验都会通过空气体积描记仪进行静脉功能的测定，主要监测小腿肌肉泵射血能力和下肢静脉淤血状态。

小腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩促进血液循环，但穿上高跟鞋后，紧张的肌肉群使得肌肉泵的舒张功能受到限制，长期保持这种状态后，就会影响静脉功能。

裸足以及各种高度的高跟鞋对这个泵有多大影响？

实验发现，裸足没有影响；7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围；3、5厘米的高跟也会使其射血能力下降，不过尚未进入病态范围。同时发现，3、5厘米以上的高度，都会是静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。

这个研究表明，如果要选择高跟，最好在3厘米左右，优先选择无系踝的高跟鞋。选鞋子要选能给脚趾留一定活动空间的，在闲暇时，应立即换上低跟鞋走路。长期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并将双脚抬高超过心脏水平10至20厘米，做足部背屈动作20至30次，可以有效帮助下肢静脉血液回流。

但是生活中，高跟鞋往往与时尚和气质挂钩，有多少人可以舍弃高跟鞋呢？而不幸的是只有不到5成的人，回家之后会记得要放松肌肉，让紧绷的状态得到舒缓。

如何拯救你的粗腿放松腿部肌肉有两招

英国著名体操家和电视明星苏珊娜・戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。

苏珊娜指出，如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好。为此，她设计了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

练习一腿部力量练习。

预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

动作：1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

2、提起脚跟。

3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

4―6、保持3的动作姿势。

7、放下鞋跟。

8、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

练习二小腿肌肉练习

预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

动作；1、两手慢慢放于体侧地上。

2、上体后倒成半仰卧。

3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

5―7、保持4的姿势。

8、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

所以回到家，就换上拖鞋，做点C腿操放松你的双腿吧。

篇2：经常跑步会让腿变粗吗

可能大家会觉得平时的跑步非常的累，常常会出现呼吸急促的现象，而且对于很多心肺不好的人来说是很难承受的，那么大家可以选择慢跑来进行锻炼，这既可以帮助我们锻炼身体，又可以起到减肥的作用，同时对于心肺功能不好的朋友也会有一些改善，那么跑步会让腿变粗吗？

感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1―2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。运动前后，建议补充大量的水

跑步会让腿变粗吗？这个问题是很多女性朋友都想要了解的一个问题，其实只要我们在跑步的过程中找到正确的方式，是不会出现腿粗的情况的，大家在跑过之后可以进行肌肉的适当放松，轻轻的怕打一下可以有助于血液的循环，也可以防治小腿变粗。

篇3：跳绳能瘦腿吗 不会让小腿变粗的跳绳法

跳绳能瘦腿吗？

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

第1步：基本跳转

将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

第2步：复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第3步：组合跳转

重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

篇4：自制瘦腿美臀操 4招让你纤腿又翘臀

温暖的季节要到来了，MM们准备好展现你性感的身材了吗？臀部还是扁平怎么办？不用担心，向大家介绍四招自创翘臀超，帮你塑造性感蜜桃臀。

自制瘦腿美臀操4招让你纤腿又翘臀

第一招来个完美蜜桃臀吧！

（1）首先双脚打开与肩同宽

（2）脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！

双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！

第二招我要大腿中间有缝

大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊！

（怎么觉得这照片有点丑）

（1）先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒

（2）再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒

如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔！

第三招拉细大腿线条吧！

再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦！但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

（1）首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

（2）然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

（3）接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来

（4）再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔！

第四招收尾顺便纤小腿哟～

因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～

（1）先伸直腿10秒

（2）再把脚底板打垂直10秒

（3）把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈

一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟！

配合动作：

深蹲运动→站姿抬臀

如果你有做深蹲运动，一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后，大腿前侧肌肉会非常紧绷，而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉，避免大腿肌肉纠结变壮。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝盖不好的人，可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动，同样能够锻练大腿前侧肌肉，而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。

很简单吧～所以看电视可以运动一下，下午茶也可以运动一下！但如果做捷运的时候勒？

其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的时候“双脚并拢然后外八”，真的很有效！值得一试！