小编推荐的孕妇营养早餐食谱如下：
一、虾仁紫菜馄饨汤
原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精、香油、酱油少许。
制法：具体做法请参考上文。
功效：含有丰富的钾和碘，促进内分泌系统的发育，有利于智力和大脑细胞的发育。
二、小米山*粥
原料：山*45克，小米50克，水适量，白糖适量。
制法：具体做法请参考上文。
功效：有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘，开胃促进食欲。
三、排骨海带面
原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
制法：具体做法请参考上文。
功效：含有丰富的钙和碘，促进胎儿骨骼、内脏、大脑的发育。
四、红枣桂圆银耳羹
原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，*糖适量。
制法：具体做法请参考上文。
功效：补血、益智，有助于脑细胞生长。
五、桑椹三明治
原料：切片面包若干，桑椹罐头1瓶。
制法：具体做法请参考上文。
功效：养胃、明目、清肝、健脑。
六、鸡肝小米粥
原料：鸡肝1～2具，小米100克，豆豉、生姜、盐适量。
制法：具体做法请参考上文。
功效：补肝养血，和胃明目，适用于肝血不足所致的两目昏花、夜盲等。
七、山*蛋黄粥
原料：生山*30克，熟鸡蛋黄3枚。
制法：具体做法请参考上文。
功效：健脾和中，固肠止泻，适用于脾气不足、泄泻、乏力少气等症。希望孕妇们能喜欢这些养生食谱！
孕妇营养早餐食谱做法2
导语：孕前的饮食能帮助女*朋友更好地备孕，孕早期的保健能让宝宝更为健康，孕中期的护理能促进宝宝更好地发育，孕晚期的营养更是不可小觑的。接下来，让我们一起来了解孕妇营养早餐的食谱和制作方法吧！
水果*奶沙拉
原料：鲜桃100克，葡萄50克，西瓜100克，*奶1杯(根据个人口味取125～250克)。
做法：选择新鲜的鲜桃和葡萄，分别清洗干净。将桃子去皮、去核，切成块状，西瓜去皮、去籽后切块，放入容器中。然后取适量*奶(125克)，摇匀后倒入容器中，与水果混合均匀即可食用。其他水果也可按照相同的方法制作水果*奶沙拉。
功效：这道沙拉使用*奶代替传统沙拉酱，不仅减少了胆固醇和热量摄入，而且*奶中富含优质蛋白质，易于消化吸收。水果含有丰富的营养物质，有利于促进大脑发育、润肠通便，预防便秘，提高免疫力。这道菜制作简便，适合任何时段食用，早餐、午餐、晚餐或作为加餐均可。
麻婆西施粥
主料：稻米100克，对虾50克，豆腐50克，甜豆10克。
辅料：大葱5克，姜3克，大蒜2克。
调料：番茄酱5克，豆瓣辣酱5克，白砂糖3克，味精3克，香油5克。
制作方法：
将大米淘洗干净，加水煮成稠粥；将对虾去除肠泥，清洗干净，放入稠粥中煮熟。
将煮好的粥倒入碗中，将对虾摆放在碗*做装饰。
锅烧热，加入适量油，放入切碎的葱、姜、蒜爆香，然后倒入高汤30毫升、豆腐丁、甜豆和所有调料(番茄酱、豆瓣辣酱、白糖、味精、香油)一起煮成芡汁。
将煮好的芡汁淋在对虾上即可。
健康提示：这道粥具有补气益*、滋养肺胃的功效。
清晨养胃汤
材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。
做法：
将清洗干净的红枣和蚕茧放入锅中，加入800克水。
煮沸后改用小火慢煎15分钟。
将汤倒入大碗中，加入白糖调味即可。
功效：这道汤甜味可口，有养胃健脾、润肺生津的功效。
桑椹三明治
材料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。
做法：
打开桑椹罐头，将3～4粒桑椹放在面包上。
均匀地舀几勺桑椹汁浇在面包片上，然后将面包片对折即可。
功效：这款三明治不仅有养胃的作用，还具有明目、清肝和健脑的功效。
早晚养胃粥
材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。
做法：
将莲子用温水泡软，去掉芯；粳米洗净，大枣清洗干净。
将所有材料放入锅中，加入适量清水，旺火煮开后改用文火熬煮成粥。
根据个人口味调味后早晚食用。
功效：这道粥有养胃健脾的作用，还能预防和治疗缺铁*贫血。
孕妇营养早餐推荐
早餐：蛋花汤、豆奶、面包、香蕉。
中餐：京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜。
晚餐抱歉，还没有完成。接着是晚餐和建议：
晚餐：西红柿鸡蛋汤、凉拌豆腐、香瓜。
建议：如果胃口不好，可以采取少量多餐的方式。除了正餐之外，可以多吃些水果作为加餐，有助于清热解暑、生津解渴。特别推荐西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，可以考虑将一些水果加入菜肴中增加食欲，比如西红柿、菠萝、柠檬、柳橙等。此外，可以加入少许醋来提升菜品的美味。
菜谱说明：早餐应当品种丰富、量充足。午餐宜荤素搭配，保持膳食平衡；晚餐则宜清淡，不宜摄入过多。选用绿*蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等制作凉拌菜，可补充所需的维生素，同时也能增强食欲。
小贴士：为预防便秘，孕妇应多饮水，多食新鲜蔬菜、水果和豆制品。冷饮不宜过量，以免伤害脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花等都是不错的选择。
简单营养晚餐食谱大全3
长期不吃晚饭的危害有很多，想要吃健康又营养晚餐怎么做才好呢？下面有准备精心为你准备的简单营养晚餐食谱大全，希望对你有帮助！
简单营养晚餐食谱：蜜饯南瓜
材料：黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)
做法：黄南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间)
特点：不下饭，但很健康，可作主食或甜品，是懒人最佳的简单晚餐食谱。
简单营养晚餐食谱：简单易学入门级寿司
材料：寿司海苔(超市有现成的卖)，胡萝卜，黄瓜，鸡蛋，火腿肠(或者叉烧肉等熟肉)，米饭，寿司醋(超市有)，沙拉酱(也可以不要)，竹帘
做法：1、熟米饭晾干水分，含水分太多会让海苔变软，米饭中加入寿司醋拌匀。2、胡萝卜、黄瓜、火腿切丝。3、鸡蛋摊成蛋饼，切丝，食材的丝的粗细要差不多相同。4、海苔放在竹帘上，在海苔上铺上米饭，
可以用勺子或者手(戴一次*手套)摊平，让米饭紧实。5、刚刚的切丝食材放在米饭上，放在靠里(靠自己)的方向，卷竹帘，卷的同时也要保持内部的米饭压紧。6、卷完以后就可以切啦!
简单营养晚餐食谱：鱼丸米线
材料：米线200克，紫菜1片，鱼丸10个(炸鱼丸和白鱼丸各半)，鸡肉火腿肠1条，番茄1个，菜心300克，罐头鸡汤1罐或鸡精10克，盐，麻油，姜片，蒜头，葱花各适量。
做法：1.米线放入煲里等水烧开后，煮3～4分钟，熄火，不要打开煲盖，等米线变软，冲冷水;2.鱼丸切半，鸡肉火腿肠切段，番茄切成8瓣，菜心洗干净，紫菜发洗干净;3.烧热油1汤匙，下姜片，蒜头爆香，加入鱼丸，鸡肉火腿肠稍炒几下，倒入鸡汤，加适量的清水至汤滚，放紫菜、番茄和菜心，煮熟后再放米线，至全部材料烧滚后，调味放麻油和葱花便成。
简单营养晚餐食谱：简单营养鸡汤
材料：一直老鸡、红枣七八个、枸杞一把、大土豆两个、胡萝卜两根,姜一块,盐适量
做法：1、土豆和胡萝卜切滚*块，老鸡切块(切鸡肉的时候记得沿着关节切，这样比较省力，切出来也好看)。锅中加入2/3的水，盐一把，姜块拍烂，和鸡肉一块煮(大火);2、煮鸡肉大概十分钟后打出浮在上面的泡沫，加入枸杞和红枣，改中火炖(大约两个半小时，中途要加几次水);3、放入胡萝卜块放入锅内，十五分钟后再放入土豆块;4、再炖大约20-30分钟后即可。出锅前可能还需加盐适量，看各人口味了。
简单营养晚餐食谱：简单炒面
材料：切面300克、鸡蛋1-2个，绿豆芽75克，胡椒粉1小勺，孜然粉1小勺，盐1小勺，酱油1茶勺，花生油1汤勺，水半杯
方法：1、将面放入开水中抄一下，别超过1分钟;2、将鸡蛋放入油锅炒一下，再放入绿豆芽略炒，然后将面放下去炒，加酱油、胡椒粉、孜然粉、盐继续炒，中途看面的情况加适量水，待炒面变成金黄*后即可出锅。3、摆盘，依据自己口味放上一些香菜、番茄。
简单营养晚餐食谱：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡
即可取出，用*切成小块状备用。②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约
2.5厘米长段备用。③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
简单营养晚餐食谱：番茄炒西葫芦
用料：
有机西葫芦一个
有机番茄两到三个
海盐1小匙
做法：
1、番茄底部用*划十字，顶部用小*去蒂，放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁;
2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火煸炒至七成熟，沥油捞出;
3、用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可。
简单营养晚餐食谱：蚝油双菇
用料：
香菇
口蘑
蚝油
面筋(换成油面筋更好吃哦)
香葱
生抽
白砂糖
做法：
1、香菇和口蘑分别洗净去蒂，每个蘑菇剖成4块。油面筋剖开两半，香葱切碎备用;
2、锅中放入适量油爆香香葱碎，然后放入口蘑块和香菇块翻炒均匀;
3、待双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀;
4、加入面筋和高汤，待汤汁稍微收干，调入白砂糖翻炒均匀后装盘即可。
小贴士：
小小蘑菇中，蕴藏了大自然的精华，是非常鲜美的食物。各种蘑菇不仅口感鲜美、细腻嫩滑，营养价值也非常高，是一种高蛋白、低脂肪、健康的食物，富含人体必需氨基*、矿物质、维生素和多糖等营养成分，具有很强的保健功能。经常食用可以很好地协调人体对其他营养的吸收，从而增加食物的营养效率。比如草菇富含维生素C，香菇可以提高心脏病人的免疫力，金针菇可以促进孩子大脑和骨骼的发育。
简单营养晚餐食谱：金针菇炒蛋
用料：
金针菇
鸡蛋
姜
葱
耗油
盐
胡椒粉
做法：
1、将金针菇去除根部的1-2厘米，洗净，泡在淡盐水中;
2、鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀;
3、锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出;
4、锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋;
5、翻炒至二者混合均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加少许葱花，出锅。
小贴士：
1、金针菇在盐水中浸泡，是为了消除可能的细菌和异味;
2、炒鸡蛋得用大火，鸡蛋中加少量清水可以让鸡蛋更蓬松。
简单营养晚餐食谱：响油白菜
快速焯烫过的白菜捞出，撒上调料，烧热一点油，浇在白菜上，伴随刺啦刺啦响声的还有扑鼻的香味!
油泼的做法不同于炒，虽然都有油做介质，但油泼的吃起来却清爽很多。还有很多种蔬菜都适合这么吃呢，单纯的蔬菜也有很多种美味吃法。
用料：
白菜300g
生抽2小匙
陈醋1小匙
盐1/2小匙
糖1/4小匙
花椒粉一点点
辣椒粉根据个人洗好添加
油1大匙
白芝麻可有可无
做法：
1、白菜洗净，用手撕成条，放入烧开了水的锅中，待水再次开起就捞出，不要煮时间长了，这样刚好爽口;
2、烫过的白菜控掉水，放入盘中，依次浇上生抽，盐糖，花椒粉辣椒粉;
3、1大匙油放入小锅中烧热热的，均匀浇在撒了调料的白菜上，与此同时倒入一勺好醋(今天用的宁化府老陈醋)~拌一下就可以吃啦。
小贴士：美食天下菜谱大全
1、油不需太多，够浇熟调料即可;
2、放凉了也很好吃。
