平板支撑最近非常流行，也有不少人跟风学习。虽然平板支撑有很多好处，并且能够起到一定的健身效果，但我们也必须注意动作的规范，以免伤害到身体。下面我为大家梳理了平板支撑的作用，欢迎阅读！
平板支撑是核心肌力训练中最常用的方法之一。它的动作非常简单：俯卧，打开双肘使其与肩同宽，将肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽量保持90°角度。双脚尖并拢，减小支撑面积。自然伸直颈部，眼睛注视前下方，挺胸，使头部、肩部、髋部和下肢保持同一平面，收紧腹部和盆底肌肉，保持自然生理弯曲的脊椎。保持自然呼吸，不要屏住呼吸，同时避免髋部下沉或向身体两侧倾斜。
尽管这个动作看起来很简单，但它能够有效锻炼背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群，以及核心肌群如内收肌和膈肌。几乎所有的动作都需要核心肌群的支撑，包括日常活动如吃饭、行走、甚至打喷嚏。若核心肌群强健，将使我们的日常活动更轻松、敏捷、灵活，也会提升其他运动的效果。
进行平板支撑时，重点在于保持动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必掌握好强度，一旦动作开始变形，应立即停止，切勿勉强坚持。随着掌握动作要领，可以逐渐增加持续时间，通常成年人持续60秒以上即可。
然而，需要注意的是，很多人在进行平板支撑时动作不到位，例如臀部上翘或下沉、上臂和前臂未形成垂直角度、头部过度仰或前倾、身体歪斜等。这不仅影响健身效果，还可能导致颈椎或腰椎受伤。因此，务必保持臀部、腰部和腿部处于一条直线上。在进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。对于中老年人，可以适当降低动作难度，例如膝盖着地，小腿向后弯曲90°。若存在腰椎间盘突出等情况，最好在医生指导下进行，以避免加重病情。
最后，虽然平板支撑是一种出*的核心训练动作，但它并不是减肥的最佳选择。减肥需要消耗多余热量，而不是每种运动都能消耗大量热量。相比于平板支撑等等等长运动，多关节、全身参与的动态运动更为有效。因此，如果你的目标是减肥，应选择全身*的运动，结合适当的饮食和有氧运动，才能达到更好的效果。
平板支撑怎么做时间长2
我们通常在家里选择做平板支撑来锻炼身体。那么，如何能够坚持更长时间的平板支撑呢？接下来，让我为您详细介绍一下，欢迎阅读。
平板支撑坚持的时间越长，反映了身体素质越好。一般来说，男*的坚持时间比女*长，一个正常、健康的男*应该能够维持棒式长达2分钟。
对于普通人而言，初练习平板支撑至少可以坚持1分钟。如果低于1分钟，说明腹部肌肉力量较弱，需要经常锻炼身体以改善。一般人在练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上的水平。
平板支撑一次做多久才有效果呢？大约2分钟左右。由于平板支撑属于静力抗阻力运动而非有氧运动，因此并不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上才能见效的规则。对于普通人而言，每天锻炼2分钟左右即可满足训练核心力量的需求。
勤练习：平板支撑的练习不能三天打鱼两天晒网，应该合理安排练习时间。例如，第一周每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；第三周每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。
动作标准：腰力好、核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初学者不必苛求时间长，关键是正确的动作和坚持静力*练习的时间。动作要领包括不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼腹部肌肉，减少腰部的压力。
增强腹部力量：如果做平板支撑时时间较短，可能是腹部力量较弱。可以通过适当加强腹部力量来改善，比如屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等。
减轻肠胃负担：想要在练习中取得更好效果，就要注意饮食，避免吃太多，保持胃部负担较轻的状态。
最后，需要强调的是，平板支撑并不是时间越长越好的。一般来说，能坚持到2分钟左右就差不多了。过度追求时间可能会导致身体支撑能力减弱，心率加快，对心脑血管产生刺激，甚至出现问题。因此，在练习平板支撑时，不要过于在意时间长短，而是应该注重动作的准确*。挑战应该是在正确的动作下，能够坚持静力*练习的时间，动作标准应该放在首位。如果感到疲劳导致动作变形，应立即停止。
平板支撑运动可以燃脂减肥吗3
平板支撑的盛行！这个简便易行的动作已经成为许多人钟爱的健身方式。我们都知道平板支撑能有效锻炼核心肌群，但是是否能帮助减肥呢？让我们一起来探讨一下这个问题。
*可能会让你失望。
平板支撑是一个出*的核心训练动作，但是几乎不太可能单靠它来大幅减掉体内脂肪。要想有效减肥，配合适宜的饮食和其他运动才是更明智的选择。
减肥的关键在于消耗多余的热量，而并非所有运动都能消耗大量的热量。不是所有运动都适合燃烧脂肪。
平板支撑是一种等长的核心肌群运动，也就是静态收缩运动。当肌肉收缩时，确实会消耗一些能量，但这种消耗量相对较少。
我们都明白，小肌肉群的运动消耗热量有限。要想燃烧脂肪，选择多关节、全身参与、全范围的动态动作更为有效和划算。
相比于跑步、骑行、重量训练以及间歇训练等其他运动形式，平板支撑等动作的减肥效果确实较差。
因此，如果你的目标是减脂，选择运动形式时一定要注意上述要点。专注于全身*的运动是更好的选择。结合低强度有氧运动和无氧运动（如重训、间歇训练），再控制饮食，减肥的成果自然会显现。
然而，平板支撑作为一种锻炼方式仍然具有其优势。首先，它时间成本低，只需要很少的时间就能完成。其次，它不占用场地，几乎随时都可以进行。最后，它可以在较短的时间内带来实实在在的效果。
具体来说：
增强核心肌群，提高运动能力：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。通过这个动作，可以加强这些肌肉，从而提高运动能力。
减少背部和脊柱受伤风险：平板支撑可以增强和巩固肌肉，减少对脊柱和背部的压力，降低受伤风险。
提高基础代谢率：相较于其他腹部练习，平板支撑可以消耗更多热量，并在锻炼后继续消耗热量，促进基础代谢率提升。
改善身体姿势：平板支撑可以提高核心肌群，改善站姿和稳定姿势，有助于保持正确的坐姿，对身体其他部位的姿势也有积极影响。
提高平衡能力：经常练习平板支撑可以提高平衡能力，使身体更加稳定。
增加灵活*：平板支撑不仅锻炼核心肌群，还有助于提高身体其他部位的灵活*。
调节精神状态：平板支撑练习可以缓解焦虑和抑郁，让人保持平静，有助于改善心理状态。
总的来说，平板支撑虽然不能单独完成减肥目标，但作为一种全面锻炼身体的动作，仍然具有诸多优点，对身体健康和运动能力的提升有积极作用。
