看着电视上经常有人炫耀自己的腹肌、胸肌如何如何的健美，我也想锻炼锻炼，但是不知道怎么练更好，也不知道需不需要注意些什么呢？练出胸肌的方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的胸肌锻炼注意事项，欢迎参考~
01/充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了，然后使身体慢慢进入角*，做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这样会伤到身体的。
02/卧推是主心骨
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，觉得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实，卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。
03/注重上斜推
要练出均衡完美的胸部，必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。
04/要加大动作幅度
做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展，再缩到最短。这就是最完美的！
05/下降时要慢而有控制
肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作，而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。
06/避免握距太宽
握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线，使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。
07/紧握横杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上，不利于肌肉发展。
08/自由器械才是王道
无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。
1.双杠臂屈伸
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力，这个动作的重点是要打造下胸部。
2.俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
3.引体向上
引体向上的效果非常好，很多男*都会做引体向上，引体向上也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的健身器材，其实现在在很多小区都有这样的健身器材，做起来也非常的方便，主要是坚持每天做，时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌。
5.卧推举杠铃
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
立冬锻炼的注意事项2
立冬过后，随着天气逐渐转冷，大自然中的许多动物开始进入冬眠状态，而人类也感受到沉重的疲倦，更倾向于宅在家中，对户外活动不感兴趣，更不用说参加体育锻炼了。然而，正如人们所知，这种行为对健康有害无益。在立冬时节坚持进行体育锻炼，不仅能保持大脑的活跃状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人体的抗寒能力。因此，那些在冬天坚持锻炼的人很少患病，正如俗语所说：“冬天多动一动，少病一场；冬天懒一懒，多喝*一碗。”
然而，需要注意的是，随着气温的下降，立冬后人体新陈代谢的速度会放缓，因此在这个季节进行锻炼时不宜过于激烈，以免适得其反。健身*、太极拳、跳舞、打球等运动是立冬锻炼的不错选择。以下是对此的详细介绍，请继续关注我们的应届毕业生培训网以获取更多相关信息。
立冬后，由于气温低、气压高且天气干燥，人体的肌肉、肌腱和韧带的**和伸展*会降低，肌肉的粘滞*也会增强，导致身体僵硬不灵活，舒展*大幅降低。因此，在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，以达到保暖强身的目的，同时不损害健康。
首先，锻炼前要充分热身。由于人体在低温环境中容易僵硬，如果不充分热身，很容易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，在正式锻炼前进行徒手*、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度应使身体发热并微微出汗为宜。
其次，锻炼时衣物的厚薄要适当。立冬后气温较低，因此在运动前要穿厚实一些的衣服，待热身后再适当减去外衣。锻炼结束后应尽快回到室内，避免受凉，并及时擦拭汗水更换衣服，以防感冒。
另外，锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，建议采用鼻腔呼吸方式，或鼻吸气口呼气的呼吸方式，切勿直接口吸气。因为鼻腔黏膜能对吸入的空气加温，一定程度上减轻寒冷空气对呼吸道的刺激，并且鼻毛还能有效阻挡细菌，起到呼吸道的保护作用。
最后，在室内锻炼时要保持空气流通。许多人习惯在冬天选择室内锻炼，并将门窗关闭，以防寒冷空气的进入。然而，这样做很容易导致缺氧，出现头晕、恶心等症状。因此，在室内锻炼时务必保持空气的流通。
除了以上准则，我们还介绍了一些伸展*和温暖手脚*，它们有助于放松肌肉、促进血液循环，改善手脚*凉的问题。希望这些锻炼方法能帮助您在冬季保持健康活力。
老年白癜风患者锻炼需要注意事项3
概述
老年人现在已经逐渐成为患白癜风的高发人群，给老年人的晚年生活带来非常大的影响。白癜风是属于一种皮肤疾病，主要症状表现为皮肤上出现一块块光滑的白斑，白斑的颜*越来越淡就意味着病情越来越严重。现如今好多老年人由于自己的身体没有以前那样好了，就会觉得自己已经不中用了，对于在自己身上发生的病情也就不那么在乎了。得了白癜风的患者朋友们要时刻注意自己身上白斑的变化情况，以此可以做相关的治疗。老年白癜风患者在外锻炼的时候平常的日常防护是必须的，少吃辛辣刺激*食物如酒、辣椒。在户外的时候要格外注意防晒，尤其是锻炼的时候。
步骤/方法：
1
由于白癜风的发病有不同的时期，不同的类型，因此要使用不同的治疗方案来治疗，切不能千篇一律，盲目的进行治疗，白癜风治疗不彻底还是会反复复发的，还有机会影响早期的治疗效果。所以要格外重视。尤其是在外锻炼的时候，一定要事先做好防护，或者去医院询问医生该注意的事项，千万不要因为自己一意孤行。
2
老年白癜风患者的锻炼时间不要太早，因为夜晚的时候，树木进行的是无氧呼吸，在早上太阳还没有升起时，空气中的二氧化碳的浓度还很高，老年人过早的锻炼身体导致身体吸入过量的二氧化碳，会造成身体供氧不足，引发其他的一些病症。
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老年白癜风患者在进行锻炼时不能空腹进行，运动会消耗是大量的能量，由于老年人的续页的流动速度较慢，新潮代谢相对的选满，老年人空腹运动的话，可能会因此而出现一些问题，所以老年人在进行锻炼钱可以适当的喝一些热饮料之类的，促进血液的循环，来加快新潮代谢的速度。注意事项：
老年白癜风患者要坚持运动，但是不能做太过激烈的运动，由于老年人体质弱，激烈的运动老年人承受不了，所以，老年人的运动要以舒适为主。老年人患白癜风家属更应该重视起来，不要等到病情严重才去治疗，应该及时到正规专业的白癜风医院，进行全面科学的诊断。在确诊病情的情况下，及时配合医生进行综合治疗;切勿自行盲目治疗，以免延误病情，造成病情严重发展，增大治疗难度。在锻炼的时候，老年人要适可而止，切不可用力过猛。
