儿童晚餐的几个误区（精选3篇）

小辉，4岁了，就读的幼儿园规定下午4点半接孩子，这个时间正好是晚餐时间，因此小辉的妈妈认为他在学校已经吃过晚餐，回家后就不太关心他的饮食了。然而实际上，幼儿园提供的那顿饭只是一次加餐，而非小辉的晚餐。众所周知，孩子的消化系统尚未完全发育，如果两顿饭之间的间隔像*一样长，孩子会感到非常饥饿，而过长的间隔会使胃无法承受。幼儿园提供的晚餐只是为了让孩子的小肚子不饿，在营养上只能算是一种“点心”。

如果孩子回家后，爸爸妈妈没有为他准备足够的晚餐，长期下去会影响他的成长发育。许多家长在孩子的晚餐问题上存在一些误区：

儿童晚餐的几个误区

**孩子每天都要吃肉。**这是错误的。素食有助于保持身体健康，只要注意补充铁、锌和维生素B12，素食对所有年龄段的人都适用，包括儿童和孕妇。当然，孩子不必完全不吃肉，每周吃2至3次即可。研究表明，过多食用肉类会增加患结肠癌的风险。

**汤泡饭好消化。**这也是错误的。有些孩子不喜欢吃菜，而喜欢用汤或水泡饭吃，这样会导致很多米饭没有嚼烂就被吞下去。孩子的饮食应该尽量多样化，保证蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等的摄入。

**晚餐孩子要吃少。**这同样是错误的。虽然成年人尤其是老年人可能需要少吃晚餐，但对于少年儿童来说，情况则不同。孩子正处于生长发育的关键时期，需要大量的营养。晚餐距离次日早晨的时间间隔大约是12个小时，虽然睡眠时不需要进食，但孩子的生长发育却不会停止，仍然需要一定的营养。因此，孩子的晚餐不仅不能吃得太少，还应该吃得饱、吃得好。只有孩子体重已经超重或者肥胖，才需要控制晚餐的热量摄入，而不是减少食物的数量。

**晚餐吃得饱会影响睡眠。**这是错误的。只要在孩子睡觉前1小时吃东西，不会影响孩子的睡眠。

“晚餐吃少”不适合儿童2

在幼儿园度过一整天的孩子们，常常在回到家时显得非常饥饿。有时，家长甚至会怀疑幼儿园提供的“营养餐”是否合理，是否足够份量。然而，即便在家吃晚餐，一些孩子也会感到饥饿。营养专家指出，这并非幼儿园餐食的问题，而是因为孩子们的肠胃尚未完全发育成熟，每顿饭不可能摄入足够的食物。尤其是在幼儿园时期，孩子们正处于快速生长发育和高活动量的阶段，因此每天需要进食5到6餐，采取少食多餐的方式才能满足他们的需要。

针对晚餐安排，传统说法是“晚餐要吃少”，但对于正在成长的孩子来说，这并不适用。晚餐与第二天早上之间相隔约10小时，虽然在睡眠时不需要进食，但孩子的生长发育从不停歇，夜间同样需要营养。如果晚餐摄入量太少，无法满足这种需求，会影响到孩子的健康成长。因此，孩子的晚餐不仅不能吃少，还要吃得充足、营养丰富。

在安排孩子的晚餐时，首要考虑的是热量。选择热量适中、易于消化的食物，可以有效改善孩子的营养状况。特别是对于体型较为瘦弱的孩子，家长应更加重视晚餐的质量，通过提高营养来改善孩子的体质。相反，如果孩子已经超重或肥胖，就需要控制晚餐的摄入量。一般来说，晚餐的热量应占全天热量摄入的25%~30%，但这并不意味着减少食物的数量，而是要确保孩子摄入足够的热量，以保证他们的饱腹感和良好的睡眠质量。

如果孩子晚上还感到饥饿，可以在睡前1小时适当增加1~2次加餐。加餐的食物应该营养丰富，如牛奶、面包、少量坚果（如花生、核桃）和水果等，避免给孩子过于油腻或者含盐、含糖过多的零食。这样的安排既能满足孩子的饥饿感，又能保证他们的营养均衡。