小满时节的养生方法（优秀3篇）

转眼间又到了炎热的夏季，小满时节也在这个时候到来了，对于中医来说，不同的时期有着不同的养生方法，区别于其它季节，夏季的湿气比较大，身体也会出现湿气过重的现象。同时高温也会让人的身体出现各种异常的状况。下面我们就来看一看小满时节的养生方法。欢迎大家阅读。

宜健脾祛湿

小满时节的养生方法

夏季的特点就是湿和热，而潮湿尤其让人头疼。小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于一个“小满的状态。根据此气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿的准备。有句话叫“暑多挟湿，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。其实这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。《内经》：“诸湿肿满，皆属于脾，中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

要想身体少受伤害，这时就要掌握应时的养生方法。此时节应尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温;户外或者高温条件下的作业人员应采取防护措施。公众应注意作息时间，保证充足睡眠，必要时准备一些常用的防暑降温*品，如藿香正气水、清凉油等。

防热病湿疹

前面提到气候的变化，此时也要注意加强防热防湿的保健工作。此时天气闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。因此，饮食上应以清淡为主，同时注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气*好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

这一阶段依然离不开夏季晚睡早起的作息规律。由于日长夜短，气温渐高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易产生疲劳感，进而引发便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。因此必须在重视饮食起居及劳逸结合的同时，调节好七情六欲，保持良好愉悦的心情，以免免疫力下降，才能达到防病保健的目的。

按揉足三里

按摩是日常保健的好方法，不容易对身体造成伤害，同时对于养生也有很好的功效。小满这一节气，可按揉足三里与丰隆穴来保健。取足三里穴时，应当膝屈曲，外膝眼向下4横指，旁开胫骨前嵴1横指处。丰隆穴为外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。常用的保健方法是拇指按揉足三里与丰隆穴：用拇指着力于足三里或丰隆穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生*、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复*作数次即可。

忌心神不宁

小满后天气渐热，但早晚仍会较凉，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉感冒。同时也应当顺应夏季阳消*长的规律，早起晚睡，但保证睡眠时间，以保持精力充沛。古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为夏日炎热会影响人们的心脏功能，天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季平心静气重养心。夏季切忌心神过度激动，尤其是过于喜悦，这样会伤害心神。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养*情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤*也伤阳。

大寒节气养生的方法2

1月20日是大寒节气，那么大寒节气如何养生呢?的方法有很多，今天小编为您介绍的14个方法，想要冬季过得好，这些方法一定要牢记哦!

增添衣物防寒防风：俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在“大寒”时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

晨起冷水搓鼻：天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的麻烦。此时不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏*鼻炎症状。

寒冬适宜早睡晚起：大寒前后是一年间最冷的时节，从中医观点看，秋冬就得养*收纳阳气，到了寒冬季，更得重视阳气的收藏。中医说到的“养*”指的是阳气收藏。就是说，从秋天起最好早睡早起，到了寒冬则应该早睡晚起。此外，还得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能顺应自然界阳气收藏的特点。

睡觉勿蒙头：在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷。有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由於气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。对此，养生保健专家忠告说，在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。

多吃根茎类的蔬菜：大寒养生的基本原则应以“藏热量”为主，植物的根茎是温藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、番茄、山*、土豆、南瓜灯，它们所具有的丰富的淀粉及多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。

最佳养生物当数白萝卜：大寒节气，因为跨着春节，因此太多的疲劳和应酬，让人免疫力下降，脾胃也会变得脆弱。这个时候，拥有更多维生素和更多粗纤维，更能润肺健脾的萝卜，就是最佳的养生食材。这里说的萝卜，既包括白萝卜也包括红萝卜。体热的人可以生吃它们，但最推荐的还是熟食，比如用白萝卜炖牛肉或用白萝卜羊肉来熬粥等。

试试营养粥：大寒节气降至，自己动手做碗养生粥，美味又健康。如想要不失眠，煮粥加白莲;要想皮肤好，米粥煮红枣;气短体虚弱，煮粥加山*;治理血小板，花生衣煮粥;心虚气不足，桂圆煲米粥。

多吃温散风寒的食物：“大寒”节气又是感冒等呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散风寒的食物，可防御风寒的侵扰。比如：在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等，都具有发散风寒的功效。如果人因外感风寒轻度感冒时，还可选用“生姜加红糖水”来治疗，具有较好疗效。

适量吃些饺子：大寒时吃饺子也是荤素搭配的好方法。因为饺子里既有肉馅，又有蔬菜，比较适合这个时节进食。平时吃点白萝卜和白菜也很不错。生萝卜味辛*寒，熟萝卜味甘*微凉，有“小人参”之美称。在菜肴比较丰盛的情况下，可以做一个白菜萝卜香菜汤，以消除体内过多的油脂。

入睡前以热水泡泡脚：俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。入睡前以热水泡泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善睡眠质量，对保健养生都有积极的意义。特别是那些深夜还在上网或伏案工作的人，睡觉之前用热水泡脚，缓解疲劳，预防寒冷的效果更明显。

有节制地饮食：寒冷会使人体免疫系统功能下降，胃肠遇寒冷刺激很容易引起功能失调，出现消化*溃疡、胃肠道发炎、消化不良、胃胀等现象，尤其是冬天人们贪吃火锅，以为这样能祛除寒气，却不知这样过多地摄入高脂肪、高热量的食物更容易引起肠胃疾病。因此，大寒期间饮食要有节制，切忌暴饮暴食。

户外运动先看“天”：民谚也说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝*一碗”。不过，专家提倡，要根据天气情况和身体情况适当进行体育活动，锻炼前要查看空气质量是否适宜。室外活动要注意，不可起得太早，日出之前的空气质量、气温都不适宜运动，最好等日出后再外出锻炼。大寒时节的运动还应该注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

多晒太阳防抑郁：天气寒冷，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，可以通过勤晒太阳抵抗抑郁情绪，心情舒展。早晨10:00到下午2:00之间的阳光最好，每次可以晒20—30分钟。坚持下去，可以有效缓解情绪上的负能量。

保持心情舒畅：保持心情舒畅，心境平和，可使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。所以在大寒时节，我们应安心养*，怡神敛气，抵御严冬酷寒的侵袭。尤其是老人，应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。