爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情*。那么爬山有哪些注意事项呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、注意因人而异 爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老年人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救*。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2、注意太阳出来再上山 老年人视力又不太好，摸黑出门锻炼容易有危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人突然受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此，早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适贴脚，最好穿轻便防滑的登山鞋。
3、注意多喝水 早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
4、注意循序渐进 爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5、注意防止摔倒 老年人腿脚不太灵便，爬山时最好使用拐杖，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止扭伤或摔倒。
6、注意不要迷路 老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻入那些无人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，以便在发生意外时与外界联系。
7、注意科学休息 爬山中途休息应长短结合，短多长少。短暂休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应先站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺下休息，还要穿上衣服，防止受凉。
8、扭伤切忌局部按摩 在爬山中发生急*扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好采用冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
爬山注意事项有哪些2
爬山是一项令人愉悦又充满挑战的运动选择。然而，随之而来的是潜在的危险，因此在登山时需谨慎小心，以下是一些需要注意的事项，让我们一起来了解。
一、做好热身准备 在登山之前，进行10~20分钟的肌肉伸展活动，让全身肌肉尽可能放松。开始爬山时，切忌突然增加运动强度，应该循序渐进。首先进行一些简单的热身活动，然后逐渐增加运动强度，同时注意呼吸频率的稳定，避免在运动中出现突然的呼吸变化。在锻炼结束时，进行适当的放松，有助于维持肌肉群的能力，并促使血液回流至心脏。
二、要走不要跳 连续的大步或蹦蹦跳跳会增加膝盖和踝关节的负担。
三、要匀不要急 保持匀速行走最为节省体力，并有助于保持良好的心态。
四、走阶不走坡 在上下山时，尽量选择走台阶，减少在山坡上行走。
五、走硬不走软 选择在水泥、石板等坚硬地面行走，而不是在草地、湿地或沙地等软地面行走，这样更省力且更安全。
六、别总是仰望高处 在登山开始时，不要长时间仰望山顶，因为这可能会导致疲劳。最好将目光保持在前方三至五米处。
七、快走路上，慢返归途 在往返过程中，可以稍微加快步伐，但回程时则应减慢速度，以免过度疲劳导致关节和肌腱受伤。
八、*川行走和在户外危险路段行走时，务必组成结队，并确保结队牢固。
九、在选择登山路线或是否返回时，务必保持冷静，不要冲动行事，要做出理*判断。
健身后注意事项有哪些3
我们在健身运动后应该注意哪些事项呢?下文是小编为大家带来健身后注意事项，望对大家有所帮助。
1、运动后不要大量吃糖
有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些，于是就会误认为运动后吃甜食有好处，其实并不是这样。
运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。
2、运动后不要马上洗澡
有些人在运动之后因为一身大汗不舒服，于是急着去洗澡，这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温，保持体温的稳定，血管会扩张，毛孔变大，这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗热水澡则会加快血液的流动，会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。
3、运动后不要立即休息
在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律*地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。
因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，都只心慌气短、头晕眼花，严重的还会都只休克。
4、运动后不要喝酒解乏
有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏，这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上，如果在这个时候喝酒，酒中的酒精会比平常更加快地被吸收，进入到血液中，这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。
若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。
5、运动后不要暴饮止渴
很多人在运动之后会感觉非常口渴，于是常常会大量地饮水，暴饮止渴，这样的做法也应该避免。运动后大量饮水会增加肠胃的负担，使得胃液被稀释，这样会降低胃液的杀菌功能，对于食物的消化也不利。
另外，运动后喝水太快会使得血容量快速增加，增加心脏的负担，导致钾、*等电解质紊乱，有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。
