练习太极拳时，首先需要理解太极拳对身体各部位的要求，其中拳架是学习练习的形势，通过练习拳架来领悟其中的内涵，从而体会太极拳的本质。下面，我整理了一些太极拳的放松练习方法，供您参考。
顶头悬放松颈部肌肉，使颈椎自然舒直，头部自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，带有微微的悬空感。
松肩首先要使胳膊完全放松。弯腰站直时，让两臂自然下垂，感受肩部、肘部和腕部的状态。站直身体时，重新体会放松的感觉，保持这种状态。
松肘（开肘）肘部微微外棚，肘尖微微向下，放松胳膊上的肌肉筋骨。注意肘开而不开肩，胳膊上的棚劲会自然生成。
松腕保持腕部筋骨的松散，确保气流顺畅，否则气会在手腕处断裂。即使腕部的皮肉相连，也要感觉腕部筋骨的自由度。
舒指手指自然舒展，意念贯穿到指尖外缘。尽管手指柔软，但随着练习的深入，手指也会逐渐产生力量感。
松胸胸部放松后，自然会出现腹式呼吸。
舒背站立中正，顶头悬后背自然舒展。
松胯将虚腿松开，轻轻提起膝盖，保持身体中正。胯部要保持水平位置，感受腿部的变化，使胯关节逐渐放松。
松膝（开膝）膝关节要打开，以避免劲力在膝盖至大腿之间滞留，保持下盘的充实感。
松脚腕确保脚腕的松散，使腿部真正放松。即使地面不平，也要保持身体中正，不受地势影响。
尾闾尾闾微向上向前托，就像屁股下有一张可以随时落座的板凳一样。此时尾闾处于中正状态。
松腰腰腹要放松，与胯分开，使下盘充实，感受气流上涌。腰与下盘之间要保持牵扯不断且有**。
在初学时，不必刻意追求放松，因为松字容易读但难以做到。太极拳是一个自我检讨和验证的过程，需要有否定自己、将自己视为白纸的勇气。要将心气放下，专注于自我，不要用过去的经验来评判，因为太极拳的体验是前所未有的。
放松练习的时间可以选择很广泛，可以在生活中的各个场景中进行，比如洗碗、乘车、走路等。只要思维有闲暇，就可以在日常的举动中体会自身。
当真正松开时，会产生感应，比如在提膝时，感觉意念连接到膝关节上方与大腿连接处，抬手臂时感觉意念连接到肘尖。这并不需要刻意去思考，而是自然而然地感觉到有一种牵引，只需用心念动，无需额外的力道。
练习太极拳时，初学者要仔细研究招式的方向和脚步，确保没有误差。随着练习的深入，会逐渐明白为什么手臂应该放在特定的位置，为什么一掌应该按到特定的高度。这是通过放松和沉着练习的必然结果，只有在身体最舒适自在的位置，拳法才是正确的。
练习太极拳的七个好处2
太极拳以*传统儒、道哲学中的太极、*阳辩证理念为核心思想，集颐养*情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的*传统拳术。那么，你知道练习太极拳有哪些好处吗？下面一起来看看吧！
一、益脑 脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。
二、调气血 练拳时要“以意行气，以气运身”、“气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的练习方法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。
三、健脾 练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。
四、补肺 练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。
五、固肾 太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达；要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”；还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
六、强心 “心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面*自然红润。
七、养肝 练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意运气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
练习太极拳的七大要素3
太极拳是一种集颐养*情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的*传统拳术，其核心思想源自*传统儒、道哲学中的太极、*阳辩证理念。那么，你知道练习太极拳的关键要素是什么吗？让我们一起来看看吧！
一、虚领顶劲 虚领顶劲是指头部用意念轻轻往上领起，如同悬挂起来一般，要求头部保持正直，下颏微收，避免左右偏歪、前俯后仰或随意晃动。通过意念的引导，头部能够保持轻盈、提神的状态，从而使动作更加虚灵中正。特别需要注意的是要保持颈部的松软，避免过于用力导致僵硬，这会影响到整体的放松和流畅*。
二、沉肩坠肘 沉肩坠肘要求双肩向左右轻松松开，肩关节放松下沉，肘部也要轻松下垂，确保肩部的松开是向外张的。只有保持肩部和肘部的松软下沉，才能保证意气贯通四肢，使动作具备松沉、圆活、灵变的特质。此外，大臂与小臂之间的肘关节要保持浅弧形，而非伸直。同时，肩部与肋骨要保持一定距离，这样才能使上肢活动更加灵活。
三、含胸拔背 含胸拔背即通过不挺起胸部的方式来实现，这有助于避免气血上涌到胸腔导致身体上重下轻的状态，从而保持下盘的稳固。拔背并不仅仅是指后背的挺起，而是包括了整个脊椎的参与，因为脊椎与内脏器官的功能息息相关。太极拳尤其注重腰部的锻炼，要求脊椎能够松开、拉长，并保持连续*，这对于调节气血、延年益寿有着重要作用。
四、松腰 在太极拳的练习中，“以腰为轴”是至关重要的。只有在腰部的统带下进行动作，才能实现“一动无有不动”、“上下相随”的效果。因此，太极拳对腰部的要求是松、沉、直。腰部的松开和下沉有助于气沉丹田，从而使得上体保持稳定，下肢具备足够的力量。同时，保持腰部的直立可以保证身体的中轴不弯，有利于动作的灵活转换和劲力的完整释放。
