在工作和家庭压力的影响下，许多男*都面临着失眠的困扰。那么，男*应该如何摆脱失眠呢？以下是一些建议，希望对大家有所帮助。
1. 按时入睡按时起床：
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这有助于稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度不仅对创造*劳动有保障，而且对睡眠和觉醒过程也有很大帮助。
2. 睡前避免剧烈运动：
避免在睡前进行紧张的脑力劳动，不要进行剧烈的运动或体力劳动。选择户外散步，减少主观上的刺激。*格易于兴奋的男*应避免激动人心的谈话、动人心弦的书刊以及令人难以忘怀的电影或戏剧。
3. 控制晚饭时间和量：
晚饭不要过晚、过饱，选择容易消化的清淡食物，多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。晚上不宜吸烟、饮用浓茶或咖啡等刺激*饮料，也不要喝过多的饮料。这些刺激*物质会影响大脑进入抑制状态，不利于再次入睡。
4. 注重个人卫生习惯：
睡前刷牙、洗脸是必要的，同时养成用温水洗脚的习惯，有助于促进下肢血液循环，有利于迅速入眠。
5. 每天用温水洗浴：
睡前脱去外衣，及时换洗内衣，如果条件允许，穿宽松的睡衣，保持被褥的清洁和经常晾晒，以维持干燥和杀灭细菌。
6. 营造良好的睡眠环境：
确保房间通风，控制室温在18摄氏度到20摄氏度之间，可以在冬天在暖气上方放置盆水，以防止喉咙或鼻子过于干燥。房间的主*调选择淡蓝、淡绿或其他柔和*彩，避免兴奋的颜*影响睡眠。保持适度的*暗和安静有助于深度休息，可以选择双层或隔音窗帘来达到这个目的。
7. 选择合适的枕头：
确保枕头高度适当，选择支持颈椎且能平均分散头部重量的枕头。根据个人喜好和睡姿选择适当硬度的枕头。
最后，避免在卧室使用强烈的香气或放置植物，以免干扰睡眠。这些建议希望能够帮助男*克服失眠问题，拥有更好的睡眠质量。
如何预防失眠症2
生活的快节奏使许多人陷入失眠症的困扰。那么，在我们的日常生活中，应该如何预防失眠呢？让我们一起来探讨一下。
首先，建立信心是关键： 对于生活中偶尔发生的失眠经历，我们无需过分忧虑。相信自身的身体会自然地进行调节和适应。人体具有强大的身心**，正如本文中所引述的案例，即使连续200小时不睡的人仍能保持身心功能的正常运作。偶尔的短暂失眠并不会带来任何实质*的困扰。如果在失眠之后不过分担心，到困倦时自然就会入眠。相反，对失眠过度担忧，只会让入眠变得更加困难。
其次，营造安静的卧室环境是必要的： 尽量保持卧室远离噪音，并且养成关灯睡觉的好习惯。
避免饮酒对良好睡眠更为有益： 很多人误以为饮酒有助于入眠，但事实上，由酒精引起的睡眠往往不持久。酒精的消散容易唤醒，一旦清醒，再次入睡就变得更加困难。此外，酗酒者容易引发更严重的窒息*失眠。
规律的生活作息安排是防范失眠的有效方法： 通过养成定时入寝和定时起床的生活习惯，我们可以建立自己的生理时钟。即使偶尔需要晚睡，仍然要保持在早晨按时起床；在周末和假期时，避免过度睡眠，因为睡眠并不能被贮存，多睡并不会带来实质*的好处。
适度的运动有助于身体的灵活*： 每天进行半小时至一小时的适度运动可以促进身体各部分器官的灵活*。然而，剧烈运动在睡前应该避免，因为过度激烈的活动可能会妨碍入眠。
在睡前放松心情也是重要的： 在睡前的半小时内，避免过度劳累的思考或劳动。即使面临明天的考试，也不要带着未解决的难题上床。听一些轻音乐有助于放松身心，有助于入眠。
饮食上的适度也需注意： 如果需要，在睡前适度进食是可以的。例如，一些生奶、面包、饼干等食物有助于促进睡眠。过度饱腹对睡眠不利，而含有刺激*的饮料如咖啡、可乐、茶等更应避免在睡前摄入。
最后，让睡床只用于睡眠： 养成在床上只进行睡眠活动的习惯，避免在床上阅读、打电话或观看电视。因为在床上进行其他活动往往会破坏定时睡眠的习惯。
芒种男*该如何养生3
芒种是炎热夏季的开端，气温逐渐攀升，这个时候特别需要关注养生保健。那么芒种时节，男*应该如何进行养生呢？下面一起来了解一下吧。
心静养生 俗话说：“心静自然凉。”天气越炎热，我们越需要保持内心的平静，尽量保持淡泊宁静的心态。在芒种节气，特别要注意避免生闷气，遇到不如意的事情时，学会调节情绪，可以通过想象绿树成荫、蓝天白云等方式来平复心情。
保证充足睡眠 情绪与睡眠息息相关。在芒种时节，睡眠不足会导致情绪不稳定。经常熬夜或作息不规律的人，情绪波动较大。因为晚间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的关键时间，这段时间血液会回流到肝脏储存精气，如果睡眠不足，精气无法充分储存，就容易导致肝气郁结，*阳失调。
调整饮食 芒种时节的饮食应该尽量清淡，减少油腻食物的摄入，多吃清凉解暑的食物，有助于增进食欲。要多喝水，以调节体温，促进血液循环。增加清火食物和饮料的摄入，如新鲜蔬菜、水果和绿茶等。
注重调息 日常生活中要保持心态平和、气息顺畅。无论是行走、休息还是睡眠，都要保持轻松从容的状态，保持呼吸顺畅，这样身心就会得到舒缓和放松，心境也会自然平和。
经常进行适度运动 适度的运动有助于调节心态和情绪。在芒种时节，专家推荐的运动包括健走、游泳和慢跑等，可以让心率保持在最大心率的60%~70%之间，有助于保持身心健康。
呼吸清新空气 芒种时节，呼吸新鲜空气可以促进血液循环，增强肺活量，焕发精神，增强免疫力。因此，要保持室内通风，或者经常到户外呼吸新鲜空气，让呼吸道受到刺激，提高呼吸道的抗病能力。
