人人都有追求美丽的心理，不仅仅是美，“美丽也是身体健康的一种表现!大家一定都知道“有氧运动这个词，近年来已经逐渐的被大多数人所接受，健康、高效的运动方式，也逐渐的被一些减肥的人所青睐。不仅如此，过分的追求身材和狂热的极端心理，已经将“有氧运动片面化，极端化，存在了很多的运动误区，往往对身体造成了更多的伤害，这是不可取的。
什么是有氧运动?又有哪些误区需要注意的呢?接着往下看。
有氧运动
有氧运动是指任何富韵律*的运动，是一种恒常运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间和次数都有固定，一般是每周三到五次的半小时以上的锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
改善心脏功能，防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。
另外医学研究*，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的胆固醇的比例，从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能*。
运动误区
运动完就洗澡
运动后一定是大汗淋漓的状态，加上感觉全身臭不可闻。所以，很多人运动后就觉得必须马上洗澡，这是很多做运动的女*都会有的心理。还有一个原因，就是很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。
可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。
洗冷水澡更是危害多多!由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停下来后才可以开始洗澡哦!
练哪里减哪里
很多人都有这样的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身*的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身*的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。
运动即减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪*进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐*脂肪，减肥效果优于饭后运动。
有氧运动注意事项有哪些2
有氧运动的标准是心率，保持在150次/分钟的运动被认为是有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。以下是有氧运动的注意事项和排行榜：
运动前做热身运动： 在进行有氧运动之前，进行适当的热身运动是必要的。热身可以活动关节韧带，拉伸四肢、腰背肌肉，并逐渐过渡到适当强度的运动状态。
运动强度因人而异： 每个人的运动强度应接近但不超过靶心率，通常为170减去年龄的数值。注意在运动时随时监测心率，保持在适当的范围内，以确保有氧运动的效果。
关注自身运动状态： 自我感觉是判断运动量和强度的重要指标。轻度呼吸急促、轻微心跳、微热、微红面、轻微出汗表明运动适量。如果出现心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪等症状，表示运动过度。
运动持续不少于20分钟： 健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，每周可进行3～5次，持续时间可根据个人体质情况而定，但次数太少难以达到锻炼目的。
警惕运动后的不适感： 运动后的不适感是衡量运动量是否适宜的尺度，正常情况下轻度不适、疲倦、肌肉*痛可在休息后迅速消失。明显症状持续一两天，说明运动过度，需要减量。
循序渐进是基本原则： 运动强度、持续时间和次数都应循序渐进，从低强度向中等强度逐渐过渡，特别是年老体弱者或有慢*疾患者，应在医生的建议下进行有氧运动。
有氧运动排行榜：
游泳：适宜人群包括膝关节受损、体重超标、减肥、增强体质的人群。每周34次，每次3060分钟，热量消耗约为650kcal/hr。
慢跑：适宜人群包括想瘦身、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。每周34次，每次4060分钟，热量消耗约为650kcal/hr。
骑自行车：适宜人群包括膝关节受损、体重超标、颈椎病和腰间盘突出的人群。每周34次，每次4060分钟。
制氧机吸氧的注意事项3
导语： 随着保健意识的增强和对家用制氧机的了解加深，越来越多的人选择购买家用制氧机来呵护自己的健康。补充适量的氧气确实对身体健康有益。然而，在开展家庭吸氧保健时，需要留意以下事项：
一、氧气也会导致中毒： 当吸入高浓度、高流量、高分压的氧气超过一定时间，氧自由基的产生超过身体的清除能力时，氧自由基会对身体造成严重损害。因此，适量吸氧极为重要，以促进前列腺素、甲状腺素、凝血酶原、胶原蛋白、核糖核苷等有益物质的合成。通常情况下，氧自由基和其清除功能保持平衡，但过量吸氧会打破这种平衡。
二、吸氧并非依赖*物质： 吸氧并非类似于神经*制剂，不会产生依赖*。其作用仅在于缓解缺氧症状，作为辅助治疗的手段。与某些传言所说的不同，吸氧不会产生快感。因此，正确认识吸氧的本质至关重要。
三、负氧离子发生器并非解决缺氧问题的方案： 负氧离子发生器的功能仅限于通过设备捕获空气中带有负电荷的氧分子。与我们通常所说的氧气存在差异。虽然负氧离子具有一定的杀菌消毒作用，但不能解决缺氧问题。
四、家用制氧机使用应缓慢： 在使用家用制氧机时，无需将流速调至过大。流速越大，氧气浓度反而会降低。家用制氧机通常采用分子筛工作，其每单位时间产生的氧气量是固定的。因此，应缓慢使用以获得更好的效果。
五、 家用制氧机产出并非纯氧： 家用制氧机的产物并非纯氧，也不是真正的医用高浓度氧气。若家中存在重症患者，不建议使用此类机器。应遵循医嘱，使用高浓度医用制氧机。因此，在购买前，应明确其使用用途。
以上五点是人们在使用家用制氧机时常见的误区。通过本文的介绍，希望能够帮助大家走出这些误区，正确认识家用制氧机的吸氧保健作用。
