老年人游泳健身需要注意什么
1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的,在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。
2、老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。
3、下水前,一定要做准备活动,以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。
4、初学游泳的中老年人应征得医生的同意,可从夏季开始。夏季的气温、水温都易为中老年人所接受、所适应。开始时,可选择一天中气温较高的时候下水,习惯后,可在早晨游泳。
5、老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。
6、对于初学游泳的老年人,安全是最重要的,为保证安全,最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。
7、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太长,每次不超过500米。游泳速度要慢,呼吸要均匀,姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳,切不可进入急流、漩涡。
老年人游泳的好处
1、能够防暑降温
夏天天气酷热,游泳可以防暑降温,因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多,所以,人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量,这样便会起到很好的降温效果。
2、有助于减肥
由于人体在水里散热快,而且游泳需要全身运动,手脚、头部一起运动拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的体能也比较多,对于想减肥的人群来说,无非是一个很好很有效的方法。特别对于女*来说,还可以起到收腹瘦臀的作用,体型更加曲线美。
3、助于提高肺活量
游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口气,使肺部充满空气,然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面,再慢慢地把气吐出来,直到全部吐出来为止。这样长期训练,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。
4、助于增强抵抗力
人体在水里散热非常快,为了调整体温,身体则需要不断地补充能量,以促进新陈代谢,平衡体内体外的温度,这样便会增强对外界温度变化的适应能力,起到了御寒的作用,经常游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增强。
5、助于预防脊椎病
游泳时适当选择仰泳,可以让整个人平卧在水面上,加上水力的依托,人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要,处于无压力状态,脊椎能够很好回复到原位,长期下去,可以有效预防脊椎病。
老年人快速学游泳健身的妙招
1、识水*、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式。感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2、控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水*。
3、练习划水和踏水
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
中老年人游泳健身的注意事项2
老年人游泳注意事项
游泳是一项对老年人有益的运动，但要注意以下事项：
1. 游泳前进行体检
游泳与其他运动不同，是在水中进行，对身体有一定影响。因此，中老年人游泳前应进行体检，检查心血管、肺部和耳部健康状况。有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病者不宜游泳。
2. 充分热身
中老年人协调*和体温调节能力较差。游泳前应充分热身，活动肌肉和关节，使心肺器官适应水温和水阻。下水时不宜直接跳入水中，可先用水拍打身体，再缓慢入水。入水后不宜立即剧烈游泳，应先在水中站立或行走，适应水中环境。
3. 保持适宜水温
中老年人的心血管调节能力较弱。水温过低会使皮肤受到刺激，导致血管收缩、血压升高，加重心脏负担。因此，水温应保持在20℃以上，避免长时间在水中逗留。
4. 游泳时注意呼吸
游泳时不宜憋气或过度用力。水中压力和阻力较大，容易造成呼吸不畅和缺氧。老年人应注意顺畅呼吸，避免过度用力。
5. 有疾病者谨慎游泳
高血压、先天*心脏病、严重冠心病等疾病患者谨慎游泳，因游泳可能诱发或加重病情。
6. 注意身体状况
游泳时如出现不适，如胸闷、气喘、头晕等，应立即停止游泳，并及时就医。
夏季游泳健康注意事项3
夏季游泳健康注意事项：
避免空腹或饱腹游泳，以免影响消化功能和食欲，导致头晕、乏力等意外情况。
在游泳前要清楚自己的身体状况，如四肢容易抽筋者不宜参与游泳，同时注意水温适应和假牙取下等准备工作。
对自己的水*要有正确的认知，不要逞强，避免在急流、漩涡处游泳，也不要酒后游泳。
若在游泳中感觉身体不适，如眩晕、恶心、心慌、气短等，应立即上岸休息或呼救。
若出现小腿或脚部抽筋，应保持镇定，采取按摩、拉扯或呼救等方法。
不要独自前往不熟悉或危险的水域游泳，选择合适的游泳场所，并了解场地环境和水情情况。
剧烈运动后不宜立即游泳，避免对心脏造成过大负担，也注意避免体温急剧下降引发感冒等问题。
在天然水域游泳时，要谨慎选择水域，避免贸然下水，以免发生意外情况。
长时间曝晒容易引发晒斑或皮炎，游泳后可采取遮阳、树荫休息、涂抹防晒霜等方式保护皮肤。
月经期间游泳易导致感染，应注意避免游泳，以免引起月经不调等问题。
