运动可以让我们的身体变得更加的健康，必要的运动能够提升人们的抵抗力和免疫力，所以很多人在日常生活中会为自己制定一些运动的方案，但是有些人因为运动方式不正确或是运动过量就会出现肌肉*痛的感受，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于运动后缓解肌肉*痛的方法。
急*的肌肉*疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳*大量堆积。乳*是一种**物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳*堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉*疼的原因。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳*逐渐由血液运走，肌肉*疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉*痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。
对于延迟*肌肉*疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉*疼，可对*疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉*疼。
肌肉*疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉*疼了。
上面的这些内容就是关于运动后缓解肌肉*痛的一些常见的方法，运动是一件好的事情，肌肉*痛也是很正常的现象，大家一定要选择适合自己的运动量，有人说过，生命在于运动，为了自身的健康考虑，大家一定要坚持锻炼运动。
运动后缓解肌肉*痛的几大方法2
运动后肌肉*痛是常见的生理症状，往往在长时间没有运动或增加强度运动后发生。这种不适通常伴随明显的肌肉*痛，但几天后会自行消失。那么有什么方法可以缓解这种症状呢？以下是一些缓解运动后肌肉*痛的方法，供您参考：
放松*运动：在进行高强度训练后，进行一些放松*运动可以加速乳*的消除。放松运动的强度应该随着身体乳*浓度的降低而逐渐减弱。一般来说，放松期的强度应在40%49%，612分钟后降至30%39%，1218分钟后再降至20%~29%。您可以通过拉伸和按摩来放松腿部、胳臂等肌肉部位。
休息：适当的休息可以减缓肌肉*痛的现象，并有助于促进血液循环，加速代谢产物的排除，从而促进肌肉的恢复。这是最简单直接的缓解方法。
静态伸展：进行静态牵拉肌肉可以加速肌肉的放松和缓解拮抗肌的紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。您可以尝试在*痛的部位进行静态牵拉练习，每次保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行几次。
按摩：按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进肌肉血液循环，加快乳*的排出。对*痛的部位进行按摩，有助于放松肌肉，促进损伤修复和缓解痉挛。您也可以尝试一些自我放松治疗方法，主要集中在颈背、四肢等部位。
热敷：对*痛的局部肌肉进行热敷可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉*痛的缓解和恢复。特别是配合轻微的伸展运动或按摩，效果更佳。
营养补充：及时补充一些碱*饮料或摄入一些蔬菜水果可以中和乳*的**，加快乳*的排出。
沐浴：在弱碱*温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，降低体内乳*浓度。但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。
为避免运动后腰*腿痛，您可以注意以下几点：
热身运动：在运动前进行充分的准备活动，包括低强度有氧运动或低负荷重量训练，以放松肌肉活动部位的关节，加速血液循环，并适当伸展活动肌群。
循序渐进：运动负荷和时间应采用渐进式增加，避免超出个人能力范围。
避免离心*收缩：尽量避免从事不熟悉或不常做的运动，特别是离心*肌肉收缩运动，因为这更容易引发肌肉*痛。
规律*运动：坚持规律的运动可以提高身体耐受*，减少肌肉*痛的发生。
综上所述，通过适当的放松运动、休息、按摩、热敷以及规律*运动，可以有效缓解运动后肌肉*痛的症状，同时注意运动前的热身和循序渐进，也能够减少运动后的不适感。
缓解运动后肌肉*痛的办法有哪些3
本文导读：运动后常感觉肌肉*痛，尤其是长久没运动之后，有什么办法解决呢？
由于运动需要大量的能量，虽然呼吸和血液循环在运动的时候已经大大加强，但是仍无法满足肌肉对氧的需求，这就是运动后产生*痛的原因。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳*，释放的能量也比较少。
乳*在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生*痛感觉；乳*的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳*较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉*痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制*冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋*，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了*痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善*痛肌肉的兴奋*。在运动后即刻到肌肉产生*痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的*痛效果更为明显。
应怎样防止？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间３－１０秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的*痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫*痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开１。５寸处，推摩放松多以脊椎旁开１。５寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉*痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异*。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉*痛症。
4、局部温热和涂擦*物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉*痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻*疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉*痛。
运动后出现*痛是正常现象，只要没造成肌肉伤害，都能在几天内自行消失。
