晨练注意事项
晨练，即晨起后的锻炼，与傍晚锻炼相对，是常见的身体锻炼形式。进行晨练时，需要注意以下事项：
不要空腹或饱腹状态下晨练
晨练前建议先摄入少量食物，避免空腹或饱腹状态下锻炼。最好在半饱状态下稍事休息后再进行户外晨练。
晨练时间不宜太早
有人习惯清晨三四点起床锻炼，然后回去睡个回笼觉。这种做法不仅容易吸入污染空气，还会扰乱生物钟，导致疲劳和早衰。建议等到太阳升起后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最为严重，且氧气浓度较低。日出后，绿*植物开始光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，空气质量才会达到清新。
气温过低不宜晨练
秋季和冬季清晨，如果气温过低或骤降，应避免晨练，特别是对老年人和体弱者而言。他们的体温调节能力较差，受冷容易引发疾病。
*雨天不宜在林中晨练
雨天坚持晨练无可厚非，但应避免在树林中进行。这是因为树木虽然在*雨天无法接受阳光照射，但仍会吸收氧气并释放二氧化碳。此时，人在树林中晨练很容易吸入过多的二氧化碳，导致中毒。
雾霾天气不宜晨练
现在的雾霾与过去的自然雾有所不同，由于严重的污染，雾霾中含有大量的污染物和致病菌。晨练时，呼吸频率会增加，吸入更多的污染物，严重者会出现呼吸困难、胸闷、心悸等症状。
晨练运动方法
结合不同需求，晨练可分为以下几种运动方式：
跳绳 + 做*
跳绳可以促进血液循环，为大脑提供更多氧气和营养，起到健脑、疏通经络、温煦脏腑的作用，还能提升思维和想象能力。做*则可以平复情绪，让身体各部位的肌肉得到锻炼，建议锻炼时间为 15 分钟左右。
慢跑 + 气功
慢跑前，应先活动手脚，拉伸腿部、摆动手臂和转动腰部。慢跑距离可根据个人情况和客观条件而定，也可以选择原地高抬腿跑或使用街边跑步机。慢跑后，通过活动使身体恢复平静，深呼吸几下，便可练习有氧呼吸气功：双腿与肩同宽，闭眼，全身放松，吸气入腹，屏气 10 秒，从丹田运气经由胸腔、小舌、咽喉、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内的气体。这样循环练习 20~30 分钟即可。
骑自行车
尝试慢跑或步行上班？骑自行车上班也是不错的健身运动，前提是办公地点离家较近。准备一套西装放在办公室，穿上运动服和跑鞋活跃在路上，这可是全球最流行的白领上班方式之一。
三伏天晨练的注意事项2
运动服装的选择
选择浅*的衣物有助于减少热量的吸收，因此穿着起来会更加凉爽。相反，深*的衣物会吸收更多热量，使得穿着感觉更为闷热。棉织品透气*好、吸汗效果佳，因此在夏季运动时选择浅*棉质服装是最佳选择。衣服款式越宽松，散热*能就越好，同时颜*越浅，也越不容易吸热。
控制运动强度
夏季人体消耗的能量较大，因此在运动时更需要注意控制好运动强度。一旦出现中暑症状，应立即到*凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，并进行冷敷，如在头额部或腋下等部位。若出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，可服用一些祛暑*物，如人丹、十滴水等。若症状持续或加重，应立即就医。
及时适量补水
夏季运动会导致大量出汗，因此身体失去大量盐分，容易导致细胞渗透压降低，出现抽筋等现象。因此，夏季运动时及时补充水分尤为重要。最好采用少量多次的方式补水，每10到15分钟饮水150到200毫升。但要注意避免喝过甜的饮料，以免增加胃部负担。运动后也应及时补充水分，但不要过量，过量饮水会增加心脏负担。
避免食用冷饮降温
有些人习惯在运动后食用冷饮，但事实上，在身体温度较高时食用冷饮会损害肠胃。因为运动时大量血液会涌向肌肉和体表，而消化系统则相对贫血，这时大量食用冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理机能，轻者可能引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急*胃肠炎，重者甚至可能为慢*胃炎、胃溃疡等疾病埋下隐患。运动后温稀盐水是最佳的饮品选择。
这些注意事项希望能帮助大家在三伏天进行晨练时保持身体健康。
长跑的训练方法以及注意事项3
长距离跑步，简称长跑，最初的项目包括4英里和6英里跑，始于19世纪中叶。随后，5000米和10000米长跑逐渐取代了这些距离。下面，让我们一起来了解长跑的训练方法和注意事项。
呼吸方法：在中长跑过程中，身体消耗大量能量，对氧气的需求也相应增加，因此，掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑过程中，为了增加肺部通气量，建议采用口鼻同时呼吸的方法。呼吸节奏应与跑步节奏相协调，通常采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸的方式。同时，要注意增加呼吸深度。
“极点”和“第二次呼吸”：在中长跑过程中，由于氧气供应跟不上身体需要，跑到一定距离后，可能会出现胸部闷痛、呼吸困难、四肢乏力等感觉，这被称为“极点”。这种现象是中长跑中的正常反应。当“极点”出现时，需要以顽强的意志继续前进，同时加强呼吸，调整步速。经过一段距离后，呼吸会变得均匀，动作也会感到轻松，这被称为“第二次呼吸状态”。
腹痛处理：在中长跑运动中，由于准备活动不充分，可能会出现腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。此时应保持镇定，可以用手按摩疼痛部位，减缓跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛会逐渐减轻。另外，还可以采用跟随跑的策略，紧跟领先者或小集团，力争在最后冲刺时超过对手。
跑步动作：在跑步时要保持放松和协调。正确的动作包括脚掌全脚掌着地、屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上半身保持直立放松，两臂自然摆动。
训练建议：中长跑项目要求耐力和爆发力兼备。平时需适当进行慢跑，逐渐提高耐力。在比赛前几天，可以适当减少训练强度，但仍需保持一定量的跑步。此外，饮食方面应多摄入蔬果、禽蛋，并注意补充水分和营养。
比赛准备：比赛前两天应适当调整训练，进行适量的慢跑，并进行韧带拉伸和肌肉放松。比赛当天，进行充分的准备活动，保持心态稳定，不要节省体力，确保在赛前能达到最佳状态。
跑步技巧/注意事项：
进行准备活动和热身十分重要，可以喝一些葡萄糖或巧克力提供能量。
起跑后跟随大部队，保持适当的位置，并尽量跟上稍快的跑者。
保持稳定的节奏，控制呼吸，避免快慢交替。跑步过程中不要走路。
在最后100~200米时可以冲刺，保持原速度坚持到终点。
跑完后不要立即停下休息，应进行适当的活动，全身放松。
