很快就要轮到我了，怎么办？怎么办？好紧张啊！原来，我们在举行一年一度的仰卧起坐比赛呢。
我一边喊着加油，一边注视着运动员们的表现。只见姜博轩一听到加油声，就疯狂地做了起来，他的脸涨得通红，看来他不用完最后一丝力气，是不会罢休的。其他人又何尝不是这样呢？很快，一分钟过去了，他们都取得了不错的成绩。
下一组就轮到我了，我的心提到了嗓子眼。裁判说“下一组。”我急忙走到指定的位置，躺下来，双手抱着头，双腿弯曲，眼睛看着天空。帮我压脚的大哥哥坐在我的脚背上，双手抱着我的小腿。只听得裁判一声“预备”，我双手紧紧地抱着头，好像可以用手把身子拉上来似的。“开始！”裁判一声令下，我快速地做了起来，就像啄食的小鸡，一上一下。此时，加油声也响亮起来，“加油！加油！”我像加满油的机器，快速运转着。渐渐地，我感觉体力不济，口干舌燥。可是，我知道，我不能休息，心里提醒自己“加油，一定要为班级争光。”我凭着这个念头，越做越快。加油声也犹如天上的战斗机般响亮，甚至比它更响！
“停！”我随着声音躺了下来，好像身体被抽空了一样。大哥哥告诉我，做了45个。我开心极了，好像全身又充满了力量。我躺在垫子上，感觉天空无比湛蓝。
仰卧起坐技巧2
仰卧起坐技巧指南
仰卧起坐是一种经典的身体锻炼方式，旨在加强腹部肌肉。为了有效且安全地进行这项练习，掌握以下技巧至关重要：
配合呼吸
练习时：用力起坐时呼气，放松回落时吸气。
静止状态：保持 45 度角时，正常呼吸，避免屏气。
日常生活：练习腹式呼吸，有助收紧腹横肌。吸气时，感受腹部向内和向上收缩，充分吸气后再深呼出。养成随时随地腹式呼吸的习惯。
手勿抱头
传统仰卧起坐错误地将双手十指交叉放在头后，这会使背部弯曲，*腰椎间盘，损害脊柱，并降低腹部肌肉的参与度。
正确做法：将双手交叉抱于胸前，或置于耳侧。起坐时，腹部发力，而非手臂。
速度适宜
速度过快会导致腹部肌肉受力较小。
应放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制力。
合适的速度：起坐速度较快，回落速度较慢。
注意频率
有效的频率可以让仰卧起坐更为轻松。
练习时，保持 1:3 的频率：起坐时数“1”，回落时数“2”、“3”、“4”。
正确动作指南
1. 平躺于床或地板上，放松身体。
2. 将双腿抬高，架于被褥或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，避免大腿肌肉参与用力。
3. 双手交叉置于胸前。
4. 收缩腹部肌肉，将上半身抬起，至肩胛骨离开地面的程度即可。
5. 缓慢回落，肩胛骨轻触地面，立即重复动作。
6. 一般每次做 2-3 组，每组 15-20 次，组间休息约 1 分钟。
做仰卧起坐有什么用3
适当地进行仰卧起坐可以有效锻炼腹部和腰部肌肉。那么，仰卧起坐到底有什么作用呢？下面由小编为大家详细介绍，欢迎阅读。
轻松减肚子：仰卧起坐主要通过锻炼腹部和腰部肌肉，如果坚持做的话，不仅能达到良好的塑形效果，还对减肚子有一定帮助。通过微调动作，可以使腹部不同部位的肌肉得到充分锻炼，最终实现塑形效果。在进行仰卧起坐时，注意确保正确的姿势，身体仰卧，双膝自然弯曲，脚平放在地面上，利用腹部肌肉升起身体。此外，仰卧起坐还能加强腹部肌肉，使之更紧实，更好地保护腹腔内的脏器。
促进肠胃运动：仰卧起坐需要协调呼吸方法，通过刺激肠胃蠕动，有助于排出体内废物，通畅肠胃。因此，正确的呼吸方法在仰卧起坐中也是至关重要的，比如在起身时呼气，在躺下时吸气。
有益于妇科健康：仰卧起坐对腹股沟的锻炼也有帮助，刺激腹股沟、改善腹部血液循环，有助于治疗妇科疾病。不同的仰卧起坐姿势对腹股沟的影响不同，建议想要锻炼腹部肌肉的人选择屈膝做仰卧起坐。
在仰卧起坐方面，存在一些常见的误区：
误区一：只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果。
纠正：单纯依靠仰卧起坐可能只会在局部产生减肥效果，为了更显著的减肥效果，应将仰卧起坐与其他健身方式有效结合。
误区二：仰卧起坐做得又快又猛才好。
纠正：又快又猛并非正确的仰卧起坐做法，这样容易导致腹部肌肉拉伤，适当地控制腹部发力才是正确的方法。
误区三：做仰卧起坐时，身体偏向某一个方向。
纠正：身体不自然地偏向某个方向会导致腹部肌肉不均匀锻炼，减肥效果打折扣，因此应保持身体朝同一方向运动。
误区四：仰卧起坐做得越慢越有效果。
纠正：仰卧起坐的速度并非越慢越好，最适宜的速度是起身时快速，躺下时慢速，这样才能获得最佳效果。
