攀岩运动被誉为“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体*”，是极限运动中备受追捧的项目。源自登山运动，攀岩以其高超技巧和刺激冒险而广受欢迎。下面我们一起来看看攀岩的基本动作和常识。
一、事前准备
攀岩穿着 在攀岩时，舒适的宽松衣裤是必需的，确保不会影响攀爬。然而，鞋子的选择却至关重要。专业的攀岩鞋已在市面上有售，但如果您不想购买，一双薄底的运动鞋也可以胜任。
准备活动 在室内攀岩中，有专业保护员一对一地协助，安全风险几乎可以得到最大限度的保障。然而，缺乏充分的准备活动会增加在攀爬过程中受伤的风险。
速降时面朝岩壁用脚蹬 当爬到顶端时，切勿立即放松警惕——挑战尚未结束。俗称速降的下降过程虽然有保护员在下方协助调节绳索，但如果不留心，仍存在危险。
二、攀岩基本要领
抓：利用手抓住岩石凸起的部分。
抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉：在抓住牢固支点的前提下，贴着岩壁，利用手臂向上或左右移动身体。
推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量移动身体。
张：将手伸进缝隙里，利用手掌或手指曲屈张开，抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的力量支撑身体，减轻上肢负担。
跨：利用柔韧*，避开难点，寻求有利支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢负担，移动身体。
三、攀岩运动的五个小技巧
紧贴岩壁攀爬，既安全又省力。
大腿力量远胜于胳膊，多依赖大腿的力量。
提起一只脚可以减轻胳膊负担。
观察路线，规划下一步行动，再将手脚移至相应位置。
休息时也要贴紧岩壁，保持稳定。
攀岩的基本常识和基本动作技巧有哪些2
攀岩运动被誉为“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体*”，是极限运动中备受青睐的一个项目。源自登山运动，攀岩具有高度技巧*与冒险*。接下来，我们将介绍攀岩的基本动作和常识：
一、基本常识
修剪指甲：攀岩前务必修剪指甲，以免发生指甲断裂的情况，这可能会造成不必要的伤害。
摘除首饰：在攀岩前，务必摘下首饰和其他贵重物品，如手表、手镯、戒指、手机、钱包、钥匙等，以免在攀爬过程中发生意外划伤肌肤的情况。
选择合适的服装：攀岩时的服装应该舒适、灵活，上身穿着T恤，下身穿着短裤、七分裤或长裤即可。裤子需具有一定的**，以不影响你的活动能力。
处理发型：男*可以保持短发，而女*则应将长发束起，以免发型影响攀爬过程。
穿戴攀岩鞋：攀岩鞋应该选择合适大小，确保脚趾可以蜷缩在鞋尖处。攀岩鞋的设计有利于用力攀爬，同时也减少了鞋内空隙，提高了爬行的安全*。攀岩场馆通常提供攀岩鞋的租赁服务，如果没有攀岩鞋，可以选择比平时小一至两号的白胶鞋作为替代。
确保安全：攀岩存在一定的危险*，因此在攀岩场馆内行走时，务必靠边走，并尽量避免站在岩壁下方，以防被误伤。同时，切勿踩踏其他攀爬者的安全绳，保持对他人的尊重与注意。
进行适当热身：在攀岩前，务必进行充分的热身活动，以准备好身体各部位的肌肉，预防运动过程中可能出现的抽筋等情况。
攀岩是一项兼具挑战*与技巧*的运动，准备充分、注意安全，才能更好地享受攀岩带来的乐趣与挑战。
攀岩运动的小技巧及基本要领3
攀岩是手法与脚法并用的极限运动，是一项考验意志与体质的极限运动。当然，也要做好相应的防护措施。那么攀岩需掌握的技巧及要领有哪些呢?下面就让可可经验频道小编告诉大家吧。
攀岩需掌握的技巧及要领
一、攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。
二、攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。
攀岩基本要领：
●抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
●拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。
●推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。
●蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧*，避开难点，以寻求有利的支撑点。
●挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
●踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
攀岩运动的五个小技巧：
1.攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力。
2.大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一只脚，会省你胳膊的力量。
4.看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点。
5.攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁。
