广州咏春拳十二式（精选3篇）

广州咏春拳十二式作为一种用咏春自卫的速成课，具有极高的实用价值。对于那些需要简单技巧，却无法抽出时间深入研习咏春拳的人来说，这十二式可谓是一个入门的捷径。那么，如何练习广州咏春拳的这十二式呢？下面我将详细介绍。

1、子午捶以二字钳阳马和沿子午线猛击的方式进行练习。此外，还可延伸练习带有冲击*的连环捶和三星捶。子午捶训练自身的子午线对准、攻击对方的子午线以及控制共同子午线的能力。练习子午捶的方法包括蜡烛功和沙袋训练等。

广州咏春拳十二式

2、偏捶又称偏身捶，配合转马偏身的强大冲击力进行出拳。偏身拳同时训练正面、侧身或侧翼的咏春拳应用。偏捶还可延伸为跪马捶。

3、独龙捶是前两式练习的补充，从前方站立位置向侧面出拳，再从侧身站立姿势向前出拳。也可结合连环拳和膀手动作。总体来说，独龙捶训练咏春拳手应对来自侧面、背后的攻击，并应在四个方向进行练习。

4、箭捶利用独龙捶向前或向侧面进步攻击，要求身步协调。同时训练降低身体作为防守的手段（如快速站稳、改变子午线等）和进攻的手段（如攻击、破坏对方重心、控制对方等）。

5、三品掌练习摊手、撑掌和耕手动作在内、外门和下路的拦截。同时也训练咏春拳手的桥的三角架构。此动作通常要配合搭挡打出高、低拳进行训练。

6、内/外帘*阳掌也称摊伏手，由咏春拳两个最初级的截取动作组成的一套短而紧密的动作。通过手桥上轻微的变化，达到拦截和打击的效果，也能延伸成踩打、半摊膀等。

7、内搭有时也称为内帘手，由头两式组合演化而来，训练从子午线外门进入内门的技巧。这一式由内部控手和外部连环构成，变化包括内摊和内捺。

8、外搭有时也称为外帘手，是内门接手的补充招式，结合内门连环控手的基础运用，可以延伸为外摊和外捺。

9、扣搭手利用张保式的远距离接手并加上压倒势的揆捶和令人窒息的紧密结构。此动作也可以延伸成扣捺手。

10、扑翼掌结合转动的力量用平掌攻击并使对方失重。此招也有多种变化，包括内门和外门，可以在原地练习也可以配合移马练习。

11、压单桥一种围绕沉桥的技法进行水平控制训练，通过与搭挡对练此式，可以增加对强大攻击的化解能力。一些支路采用对练双圈手来代替此式。

12、白鹤擒狐利用追步、杀桥和角马去控制对方，像一把剪*一样将对方制服。当鹤抓住狐狸的同时，也训练了三道桥的运用技巧。

拳击十二大步法训练2

拳击中的步法是非常重要的，因为它们决定了你在拳台上的移动和攻击方式。下面，我们一起来了解拳击步法的训练。

当你的步法熟练到位时，你可以利用它们将力量传导至腰部，再通过腰部的转动，释放各种具有杀伤力的拳法。因此，想要学好拳击，首先就得练好步法。

前滑步：动作：从基本姿势开始，先将左脚向前滑动一步，然后右脚跟随，保持原来的距离和姿势。前滑步通常用于前进攻击或调整与对手的距离，使自己处于更有利的位置。在开始前进时，略微提起左脚跟，同时用右脚向后蹬地，保持身体重心在两脚之间。注意要沿着地面滑动，而不是跳起或蹦起。完成滑步后，保持原有姿势和距离，双脚不要并拢。

后滑步：动作：同样是从基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，然后左脚跟随，保持原有姿势和距离。后滑步常用于后退防守或还击。在后滑时，略微提起右脚，然后用左脚向前短距离*起。步长与前滑步相同。

左滑步：动作：左脚向左侧横向滑动，右脚跟随保持原有姿势。左滑步用于向左移动。动作开始时，左脚先略微提起，然后用右脚向右蹬地，推动身体向左移动。滑动时要贴着地面，不要跳跃。

右滑步：动作：同样是从基本姿势开始，右脚略微提起，然后利用左脚的力量向右滑动一步。右滑步与左滑步相反，用于向右移动。在滑动时要注意保持身体重心稳定，可以先用脚掌的外缘着地，以避免失去平衡。

冲刺步：动作：从基本姿势开始，先将左脚稍微提起，然后用右脚短距离*地向后推，接着左脚向前冲一大步，右脚跟随，保持原有距离。冲刺步通常用于远距离击打。在蹬地时要用更大的力量，滑动的距离也会更长。身体重心会稍微向前移，以增加速度。

急退步：动作：从基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚迅速向后滑动，然后前脚跟上，身体重心随之向左移动。急退步用于迅速远离对手。在滑动时要保持身体稳定，不要后仰。

前滑并步：动作：从基本姿势开始，左脚先滑进半步，然后右脚跟上，接着左脚再冲刺一大步。在滑进时，步幅不可太大，动作要连贯。

后滑并步：动作：同样是从基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，然后左脚跟上，接着右脚再滑退一大步。动作要保持流畅。

向左/右环绕步：动作：向左环绕时，右脚蹬地，左脚向左前方滑动，然后右脚跟上，保持基本姿势。向右环绕时，左脚蹬地，右脚向右前方滑动，然后左脚跟上。

左/右闪步：动作：左闪步是以右脚为轴，身体向左转，然后左脚迅速向后移动。右闪步则相反。这些步法通常用于闪躲攻击后进行反击。