热身：
双脚张开，进行深呼吸，进行原地踏步、侧步、交叉步等，全身做伸展。
直拳：
站立面向目标，臂和肩成一直线，发力顺序从腿到腰再到肩，最后出拳，目标瞄准颚、肋、鼻。
摆拳：
同样站立面向目标，臂和肩呈一弧形，发力顺序同样从腿到腰再到肩，最后出拳，目标同样瞄准颚、肋、鼻。
左勾拳：
左腿在前，重心向前，臂夹角保持在90度，左右脚交替，出拳尽可能延展，目标同样是颚、肋、鼻。
前腿前踢：
双脚与肩同宽，重心在后脚，目视目标，抬起膝盖，上身微微后仰，用脚掌踢向目标，然后回到起始位置。
后腿前踢：
脚与肩同宽，重心在前脚，目视目标，抬起膝盖，上身微后仰，用脚掌踢向目标，然后回到起始位置。
侧踢：
两脚张开，与肩同宽，重心在右腿，目视左侧目标，抬起左膝，身体微向目标倾斜，用脚侧面攻击目标，然后回到侧面。
摆踢：
同样双脚张开，与肩同宽，重心在右腿，目视右侧目标，抬起左膝，用脚侧面攻击目标，然后回到起始位置。
搏击*基本练习技巧2
热身： 双脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。
直拳： 站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
摆拳： 站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
左勾拳： 左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。
前腿前踢： 脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回到开始位。
后腿前踢： 脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回到开始位。
侧踢-左踢(反方向为右踢)： 两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
摆踢： 右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标：膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
六要招：
左直拳： 站立，左腿在前，脚跟不接触地面，面向目标，臂和肩部成一直线，出拳时左脚跟提起外摆，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
左勾拳： 右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。
右摆拳： 站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形大于130度角，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
踢腿： 脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回到开始位。
抬膝： 脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。
右压腿： 两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。
健身*练习的基本动作3
健身*：提升健康生活品质
随着经济持续发展，国民生活水平不断提高，健康已成为人们追求高质量生活的首要考量。健身*因此备受推崇。
下面列举了健身*练习的基本动作，供参考：
一、腹部按摩
仰卧，双手叠放腹部，顺时针、逆时针各揉擦 50 圈。
双手分开放在腹部，上下往复 50 次。
可憋气顶腹练习，每日早晚各一次。
二、体转
双腿与肩同宽站立，双手叉腰或垂放身体两侧。
随身体摆动，左右各体转 50 次。
双腿保持不动，转体幅度大，腰背挺直，头部上顶。
三、体前屈立起
双腿与肩同宽站立，上体前倾触地。
起身还原，重复 50 次。
膝盖挺直，双手尽量触脚尖。
四、高抬腿
双腿站立，上体尽量不动。
交替抬腿贴胸，双手可辅助抱腿。
重复各 50 次。
五、仰卧起坐
仰卧，双腿伸直。
用力坐起，同时双手触脚尖。
重复数次。
六、扭髋小跳
原地双脚跳起，直膝扭髋。
两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动。
重复数次。
上述动作可单独练习，也可综合进行。除了这些动作，还有其他腹部健康减肥的锻炼方法。需要强调的是，持之以恒至关重要。每次练习至轻微疲劳，方能有效受益。
附录：健身*类别
风格： 一般健身*、爵士健身*、踏板健身*、搏击健身*、瑜伽健身*等。
分类：
年龄： 儿童健身*、青少年健身*、中老年健身*。
目的： 康复健身*、保健健身*、健美健身*。
器械： 徒手健身*、持轻器械健身*。
部位： 颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、臀部等局部健身*。
注意： 工间*、广播*等短时运动不属于健身健美*。真正有效的健身健美*通常指“有氧健身*”。
