暑假的时候，我约好教练，一个人去上海体育场的攀岩运动中心进行攀岩。
体育场的环境我已记不清，但仍牢牢记住了那面攀岩墙。
攀岩运动中心很人*化，依难度将攀岩墙分成了很多条攀岩道。那些简单的攀岩道，六岁的小孩都能轻轻松松攀上。我自然不愿输给六岁小孩，于是选了最难的一条。教练考虑我只有十岁，一米五的个头，便劝我换条简单点的，但我是个不服输的女孩，任何事都不愿落后于他人，于是我没有退缩，坚定地选择了最难的攀岩道。教练见拗不过我，只得在传授我攀岩基本技术、叮咛我注意安全后，为我系上安全绳，在地面为我加油、计时。
刚开始时石头分布还比较均匀，我爬得飞快，自信满满。可再往上不到半程的地方，石头已经逐渐分布得不均匀了，有些地方我还必须仔细琢磨爬哪一块石头才不会被卡住，我被迫放慢了攀爬的速度。
就这样爬了一大半的距离，我已能看到终点标志小红旗了。但意外还是发生了，我判断失误，爬上了一块错误的石头，再往上的那块石头和这块相隔得太远，以我当时的个头完全够不着。想要像螃蟹一样横移过去，可四周石头也很松散，我无法横移，顿时陷入了困境。
前半程爬得太快，消耗了我大半的体力，此时已气喘吁吁。我只要松手滑下去，教练会立刻拉住我，再换一条简单点的攀岩道挑战。这条攀岩道的难度本就不适合我，但既已爬了这么高，一下子放弃实在让我无法接受。
底下的教练似乎看出来我的困窘，拉了拉绑在我腰间的安全绳，示意我下去。我悬在半空，无比犹豫。突然我想起俄罗斯小说家契诃夫说过的一句话“困难和折磨对于人来说，是一把打向胚料的锤，打掉的应该是脆弱的铁屑，锻成的将是锋利的钢。”是啊，只要这一刻我咬紧牙关坚持住了，我便是超越了自己过去的成就。我若是放弃了，在很长的时间里都会心有不甘。
我终究没有放弃。
环顾四周，我锁定了头顶上的一块石头，试了试距离，努力伸直手，伸向那块象征着“超越自我”的石头，拼尽全力垫脚一跃。那一刻，我咬紧了牙关。意想中的下坠并没有到来，我感到手中握住了一块坚实的东西，是那块石头，我成功了！我欣喜若狂，赶紧趁热打铁，一鼓作气攀上了顶端。
即使已过了三年，回想起这件事我依然久久不能平静。没错，那一次，我若没有咬紧牙关，坚持下来，哪来攀上岩顶的那份自豪？在以后生活中，每当遇到困难与挫折，我总是咬紧牙关，努力坚持，不止一次的收获更大自豪。
我想我明白了，没有挫折与困难，绝不会有收获的喜悦。“挫折与困难”是试金石，能否最终拥有“收获的金子”，便要看你的内心是否坚韧不拔。我很自豪，我是一个内心很坚强的人。
记一次攀岩作文500字2
记一次攀岩
大家玩过攀岩吗？也许这个问题，任何人都会理所当然的回答：“当然，我都玩过好多次了！”周六早晨，我也去宝石山顶的一块巨石上玩了一次真正的攀岩。
我站在巨石下向上望，巨石十分高，可顶上聚集了许多人，我想：“虽然比较高，可我一定要登顶！”我开始了攀爬，先用左手抓住一个凹槽，右手迅速找到一块凸起的小石头，左脚立刻跟上，再把右脚踩上去……我爬到一半，已经筋疲力尽了，我站在一块凸起的石头上，休息了一小会儿，双手又紧抓岩石，继续往上爬，心里不停叫着：“加油！加油！加油……”我使出吃奶的力气，终于爬上了巨石，坐在一个小“坑”里，啊！此时的天空仿佛格外的蓝，美丽的西湖展现在我眼前，微风抚过，使我心旷神怡，仿佛在说：“你真棒！”我当时的心情，真是无法用笔墨所形容。
我在上面休息够了，就准备下去，可是别人都说：“上山容易下山难。”我不由自主的想：“好高呀，如果当滑滑梯一样滑下去，绝对会撞上人，小心的爬下去，看起来也挺危险的。”我急得像一只热锅上的蚂蚁团团转，真想大叫一声：“爸比救我！”可是爸爸又不在，我只好小心翼翼地爬下去，糟了！我爬了一半，找不到落脚点了，我十万火急，眼泪都快“喷涌而出”了，幸运的是，一个叔叔帮助我找了一个“verygood”的落脚点，又自己先下去，等我到了可以“滑滑梯”的地方时，在下面接住我。下去后，我的高兴指数直线上升！因为：我成功的完成了一次上下巨石！
这次“攀岩”让我深受启发，这让我懂得了：在骑虎难下的时候，一定得拼尽全力“干掉”这座“大山”，也许你与成功只有一步之遥。
【每日写作指导：小学生写作指导，命题作文怎么写……】
命题作文也就是全命题作文，它的标志是有一个完整的题目，学生必须以这个题目为作文的标题，一个字都不能改动。命题型作文可以由三个部分组成：一是题目；二是提示语，为考生打开写做思路做导引；三是要求，做字数和内容上的规定。（next88）那么怎样写好命题作文呢？
首先，一个题目拿到手，我们需要明确它的体裁和人称。是记叙文？议论文？应用文？第一人称？第三人称？
如果是记叙文，在题目中经常出现“记……”、“……的事”、“……的人”等。如《记我的老师》、《一件有趣的事》。如果是说明文，题目中经常会出现“介绍……”、“……的自白”、“……的话”等。如《介绍我的书包》、《小风车的话》。
其次要审好题。不管遇到什么样的题目，都要咬文嚼字，仔细琢磨，找出题目的关键字眼在哪儿？找准它，根据它弄清题目的要求、重点和范围，确定文章的中心。确定好文章的中心之后，就需要围绕中心选取最能表达中心的材料。确定中心，选好材料以后，就需要列出一个简要的提纲，确定先写什么，再写什么，后写什么。哪些地方详写，哪些地方略写？
目前，在小学阶段的命题作文主要是记叙文，其中又以写人类记叙文和记事类记叙文为主。
如果是以写人为主的记叙文，就要把这个人最独特的、最与众不同的地方写出来，使其成为一个独特的人。一般来说，我们要描写一个人，要调动各种的描写手段，这些手段是要综合运用的，我们最常用的主要有四大类，就是神态描写、语言描写、行动描写、心理描写。
如果是以记事为主的记叙文，就要把时间、地点、人物、事件的起因、经过、结果写清楚。并且要安排文章的详略，重点地方要不惜笔墨，详细叙述。
攀岩如何练手臂3
攀岩对手臂的要求很高，如果想要在室外攀岩中游刃有余，就需要训练手臂的力量。那么，如何通过攀岩训练手臂呢？让我们一起来了解一下吧。
徒手锻炼：
身体站直，双脚与肩同宽，双臂向两侧伸直，手掌朝外。慢慢地画圈30次，先向前画圈30次，再向后画圈30次。这个动作要重复三次，即前后各画圈90次。
身体站直，双脚与肩同宽，双臂向前伸直，手掌朝前。双手上下交叉，保持手臂不下垂，做30次。
类似于做俯卧撑，双手撑着身体，膝盖着地。双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢数到5，然后弯曲手肘向下。在最低点停留2秒，身体不能碰到地面，然后慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃锻炼：
举哑铃是锻炼上肢力量的首选方法。最好准备两种不同重量的哑铃，较重的用于针对*的手臂力量训练，比如一组平举20次或者侧举20次，每天进行六到七组。较轻的哑铃可以用于热身或者舒展运动。
各手持一轻哑铃，以5秒的速度将手肘向后弯，停留5秒，然后慢慢回到原位，做15~20次。
各手持一哑铃，双脚与肩同宽，双臂放在两侧。以10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀高度，然后慢慢放回两侧，做15次。
平卧杠铃：
平躺在卧推凳上，双脚放在地上。握距比肩略宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行，然后推起杠铃回到起始位置，重复进行。
躺在30~45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，将杠铃举起直至刚过*下缘，然后慢慢放下直到上臂与地面平行，再推起杠铃回到起始位置，如此重复。
引体向上：
引体向上是锻炼上肢力量的实用方法。可以每天做三到四组，每组做10~20个，根据自身承受能力调整。注意双手最好垂直挂于单杠上，尽量不要用下身*力，依靠双臂力量。
标准的引体向上要求双手握距宽，身体直上直下，胸挺，避免过度使用二头肌。刚开始可以练习窄握距引体，等能够一次做8到10个后再尝试宽握距。有一定力量基础后，可以尝试摆动。
除了手臂力量，攀岩还需要身体柔韧度和协调*，这是攀岩的关键能力，比体力更为重要。同时，攀岩还能增强体力、集中力、进取心、自信心和平衡感，对身心健康都有好处。
