猫步是太极拳中的基本步法。当猫步掌握得好，领会了其中的精髓，再去练习拳架就事半功倍了。那么，太极拳猫步的基本功训练方法有哪些呢？下面我为大家整理了太极拳猫步基本功练习方法，希望对大家有所帮助！
猫步的走法
保持全身松弛与静定。这一点至关重要，身体的放松与内心的宁静相辅相成，只有内心平静才能更好地感知自身状态。
全身重量转移到左腿，准备迈出右步。在移动过程中要缓慢进行，感受身体右侧逐渐变虚、左侧逐渐变实的过程。
抬起右腿。感受右侧大腿和小腿肌肉的放松，膝盖微微提起，右侧髋部松开。感觉就像有一根绳子轻轻地向上提拉膝盖。 同时，感受左侧实脚肌肉的放松，关节也要放松，虽然是实脚，但不需要用力，全身重量都集中在左脚上，调整尾闾，可以感受到左脚心仿佛悬空，重量得以卸下，左脚仍然保持轻盈。
左腿微微弯曲，腰部和髋部放松，尾闾向前微微提起，将右腿送出。
落步。右腿要保持放松，右脚几乎与地面平行，在触地之前，右脚尖轻轻挑起，脚跟轻轻着地，然后整个脚掌着地。落步时可能会感到腹部紧张，一般是因为腿部力量不足。此时重心会随着落步向右侧稍微移动，保持前进和后退都不感到沉重。
将重心移至右腿。右腿完全放松，几乎像是别人的腿一样（完全放松的感觉大概就是这样，别人的事情不用*心，不用*心就能放松，放松了就不会有负担。这是我自己的方法，欢迎参考），重心的移动完全靠后腿的推动。同时，尾闾微微向上和向前提起。移动直到小腿与地面垂直或与脚背成钝角。感觉有八方支撑的感觉。
收步。右腿是实腿，收回左腿时，感觉左腿的膝盖仿佛被绳子牵引一样。松开髋部，轻盈地收回左腿。
对于初学者来说，先练习猫步为主，拳架为辅。当猫步掌握得好后，再去练习拳架效果会事半功倍。
走猫步分三个阶段：
刚开始练习时不需要过多地关注细节，只要能够迈出大步就可以。刚开始时，对自己的身体感觉模糊，尽量放松地迈大步可以舒缓肌肉和肌腱（不推荐过度压腿，如果喜欢压腿，可以在完成猫步或拳练后进行）。在迈步的过程中，逐渐感受自己的腿部肌肉，慢慢地学会放松。
几个月后，对自己的腿部有了一定的认识后，可以尝试迈小步来感受髋部，并在迈步的过程中放松髋部。 具体*作： 迈出半个脚长或一个脚长的步幅即可，迈出腿时保持虚无，重心放在支撑腿上，同时感受髋部和腿部肌肉微妙的变化，慢慢地将重心转移到迈出的那条腿上。如果力量是十分的话，在落步时前腿为0，后腿为10，重心转移时，后腿施加几分力，前腿接受几分力。前腿一直保持放松状态，即使是实腿。 当心情沉静下来时，前虚变成前实，然后收回后腿。此时后腿就像是虚设一样，带着轻松的感觉回收，同时体会后髋部的放松。尽量放松前腿，即使是实腿。 走一步需要多长时间？大约一分钟或更长，仔细感受每块肌肉、每个关节微妙的变化。刚开始不是，我还没有完成整个过程。我将继续：
刚开始时，可能需要比较长的时间，等到你对自己的身体非常熟悉后，自然就会减少所需时间。
当你能够感受到髋部和腿部肌肉微妙变化后，可以尝试迈大步。在这个阶段，要保持髋部的水平，脊柱挺直，同时感受尾闾在迈步和收步时的作用。尾闾托丹田：就像是座位随时可以坐下来一样，而你一直处于坐下和未坐下之间。
练习拳法或者走猫步，都需要能够内观内听，才能更好地审视自己，否则就像在做无意义的运动一样。如何做到内观内听呢？最近我体会到的是：保持脸部完全松弛，松到甚至不想用力抬起眼皮，仿佛半睡半醒的感觉。尽管眼观鼻、鼻观口、口观心，但这只是表象，实际上你的注意力不在鼻口上，而是在你的骨骼、肌肉和关节上。
太极拳走猫步常见问题：
在提步或落步时，单脚支撑时容易站不稳：这可能是因为上身紧张，重心过高。放松心腹部，自然就能站稳。
练习一段时间后，膝盖开始发出噼啪声：有些人不仅在走猫步时会有这种声音，平日走路或者运动时也会有，但并不伴随疼痛感，这是正常的现象。膝盖发出声音较多的人通常膝关节较为紧张，有些人以前可能无法蹲下或蹲下时会出现脚跟翘起的情况，这样的人通常腿部的柔韧*会在一定程度上改善。
平时很少出汗，甚至在夏天或者跑步时都不出汗，但走猫步几步就会感觉出汗、发热：在练习猫步时，由于上半身被忽视，因此会更容易放松，导致气血流通顺畅。坚持练习2至3个月，每天15分钟，即使原先身体虚弱的人也会有所改善。
在平时进行了锻炼，但是在走几步猫步后腿部就感觉*软无力：太极拳的锻炼使得腿部肌肉与平时常用的肌肉不太一样，而且当腿部劲力跟不上时，其他肌肉和上半身会僵硬配合，因此腿部感觉不到压力。
走猫步要求使得某些肌肉工作，同时让其他肌肉放松，即使是那些需要用到的肌肉也要在使用时尽量放松。当单腿支撑时，整个身体的重量都集中在一条腿上，这相当于数十上百斤的重量，所以会感到疲惫。感到疲惫表明动作基本到位，如果没有感到疲惫，不要自以为是，可能是因为上半身没有放松。
太极拳的基本功训练2
太极拳源于*传统儒、道哲学的太极、*阳辩证理念，融合颐养*情、强身健体、技击对抗等多种功能于一体，是*传统拳术的代表之一。练习太极拳可达到养生强身的效果，以下是太极拳的基本功：
一、肩臂功
1、耸肩沉肩
① 垂手开立步站立；
② 双肩同时向上耸提；
③ 双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按拍子进行）；
④ 恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩
① 叉腰开立步站立；
② 双肩同时向前裹合；
③ 恢复原状；
④ 双肩同时向后展开；
⑤ 恢复原状。以上5个动作连贯反复进行（也可按拍子进行）。
要求：头部保持正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩
前转肩
① 叉腰开立步站立；
② 双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩
① 叉腰开立步站立；
② 双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩
① 叉腰开立步站立；
② 双肩一先一后向前转动；
③ 向前转动两个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆
① 弓步站立，双手在体前相交（如右弓步，则右手在外，掌心对里；左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）；
② 以意识引导双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫；
③ 放松，重心略向后移，但仍为弓步；双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按照②③反复运动。
要求：不要用力过猛，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有**，双肩松沉，不可抬肘。
春季练太极拳注意事项3
随着生活水平的提高，越来越多的中老年人参与到太极拳这项养生运动中，以此来保健身体。那么在春季练习太极拳时，有哪些注意事项呢？接下来我将为大家详细介绍，欢迎阅读。
选择适宜的场地 在练习太极拳时，场地的选择至关重要。为了达到更高的练习效果，你需要仔细选择场地。太极拳最适合在清静的环境中进行，因此选择一个空旷的广场或者幽深的小树林都是很好的选择，这样可以更快地集中注意力，避免被周围嘈杂的声音打扰。此外，如果是雾霾天气或者*雨天，最好选择室内空旷的场地进行适量的运动。
注意保暖 一些人在练习太极拳时，为了更好地伸展身体，可能会穿得很单薄。然而，即使是在阳春三月，早晨的温度仍然很低，而且湿气较大。如果经常在早晨出门练习太极拳，身体很容易受到冷空气的侵袭，从而加重体内的湿气，还可能诱发关节疼痛。因此，建议大家不要太早出门练习，同时在保证舒适度的前提下，要保持身体的保暖。
完成练习后进行适当的“冷身” 虽然太极运动看起来柔和，但实际上会消耗大量内力。在练习太极拳的过程中，身体的血液循环会加快，可能还会微微出汗。如果在练习结束后立即让身体处于静止状态，容易导致血压骤降，对心脏产生不良影响。因此，在完成练习后，不要忘记进行一些轻缓的运动，给身体一个缓冲的过程。
保持心静放松 太极拳运动需要你做到心神合一，如果分心的话，养生效果自然会打折扣。因此，在练习过程中要集中注意力，专注于每一个动作。此外，要灵活运用腹式呼吸，并不断调节呼吸，使呼吸与动作更加融合。太极拳的动作要流畅自然，避免过于生硬。
