空击练习：这是一种徒手进行的练习，用以熟练掌握技术动作。通过空击练习，可以巩固正确的技术动作，加强条件反射。这种练习形式多样，既可单独进行，也可进行多人练习。
点击练习：根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用信号包括手势、口令和靶位。点击练习能有效提高动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。
攻防练习：通常是两人一组，在不接触的情况下按照实战要求进行的练习。从单招进攻逐渐过渡到连续进攻，从单一战术逐渐过渡到组合战术。这种练习能够提高对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，预防运动损伤。
喂招练习：教练或同伴根据攻防要求，有目的地给练习者喂引动作，或借助辅佐器材帮助其练习。这种练习有针对*，能够快速有效地提高技术动作的掌握能力。
递靶练习：教师或同伴使用靶位，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位作出反应的练习方法。练习中要注意示靶及时、有针对*，反应快速、击打准确。
隔空练习：在不接触的情况下，根据对方动作作出反应的练习方式。这种练习能够有效训练反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力。
假设练习：即假想敌练习，要求练习者在脑中进行思维练习。这种练习能够提高神经系统兴奋*，加深对动作的记忆，改善动作的协调*和准确*。
模拟练习：模仿实战中的技术动作进行有针对*的计划*战术练习。这种练习能够提高战术意识、动作判断能力和反应能力。
假实战：在控制力度和速度的情况下进行的近似实战的练习。注意力度和速度在一定范围内，过轻则效果不佳，过重则容易发生损伤。
条件练习：根据一定条件进行有针对*的练习，能够有效提高学生的某些能力和运用某方法的能力。
实战：是检验和提高技术、战术的重要方法，也是总结实战经验的有效措施。实战具有竞争激烈、对抗*强的特点，能够全面检验学习成果。
跆拳道实战腿法技巧2
跆拳道实战腿法技巧
跆拳道以腿法搏击为主，因其变幻莫测、优美潇洒的腿法而闻名，被誉为“踢的艺术”。跆拳道的腿法讲究多样*和灵活*，对柔韧*、反应灵敏*和身体稳定*要求极高，是对人体机能和体能的综合考验。
腿法进攻技巧
实战中，跆拳道脚踢进攻一般使用以下部位：脚前掌、脚趾、脚背、足*、脚后跟、脚后掌。利用这些部位进行站立踢、跳动踢、助跑踢、转身踢、飞踢等不同形式的腿法进攻，击打部位各不相同。
根据具体情况，如对方位置、暴露部位、防守姿势和双方距离，选择不同的踢法。踢击时，要保持身体平衡，有效接近对手。注意利用步法调整并保护身体，踢击完成后立即回到准备姿势。
实战腿法优势
连续进攻： 连续进攻有利于得分。
防守判断： 速度较快的运动员出腿快，不容易进行进攻反击，因为对方可能会连续进攻，改变姿势容易影响出腿速度。
身高体长优势： 身高体长占优时，在对方未主动攻击前应主动出击，近距离击打。
实战优劣影响因素
灵活*
自然的身体姿势
敏捷*
稳定*
重心位置
隐蔽*
实战姿势类型
标准实战姿势： 左脚在前为左势，右脚在前为右势。
侧向实战姿势： 身体完全侧向，前后脚在一条直线上。
低位实战姿势： 双膝弯曲角度更大，重心降低。
腿法组合
进攻+进攻：右腿横踢接左腿横踢、左腿前横踢接右腿后腿高横踢
进攻+防守：右腿后腿横踢接后踢、左腿前横踢接后旋踢
防守+进攻：右腿后踢接右腿横踢、左前腿下劈腿接右腿后腿横踢
进攻+防守+进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢、右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢
进攻+进攻+防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿、右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿
与对手相关的站位
开式站位： 身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势。
闭式站位： 身体前面对应对方的身体后面。包括左势对左势和右势对右势。
跆拳道的入门训练方法3
1、力量训练 (1) 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。每组1530次，做35组，间歇3分钟。 (2) 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。每1530一组，做35组，间歇23分钟。 (3) 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。交替进行。每组5080次，做56组，间歇34分钟。 (4) 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。
2、柔韧训练 跆拳道竞技运动以踢法为主，对腿部和腰髋的柔韧*有极高的要求。主动练习法和被动练习法都是有效的训练方式。
3、耐力训练 (1) 进行4000米至12000米的匀速跑，保持心率在每分钟150次左右。 (2) 在公园、山川或其他环境适宜的地方进行30分钟以上的越野跑，控制心率在每分钟150次左右。 (3) 利用跳绳进行10分钟的耐力练习，可以变换跳动方式。 (4) 进行10分钟的组合踢法动作练习，既练习技术又练习耐力。
4、灵敏训练 (1) 听信号完成动作，例如盘腿坐、跪下等动作，要求快速响应。 (2) 进行腿部组合练习，通过不同的动作练习灵敏*和协调*。 (3) 采用跑的专门练习法，如曲线跑、穿梭跑等，练习动作的灵敏和协调*。 (4) 利用步法进行灵敏*和协调*练习。 (5) 进行踢法动作的组合练习，练习动作的灵敏和协调*。
5、速度训练 跆拳道比赛要求对复杂动作的反应速度，通过实战对抗和比赛来提高反应速度是最有效的方法。在实战中，运动员可以不断适应各种情况，从而提高反应速度。
