长跑训练方法
长跑训练方法大全（通用3篇）
长跑训练有助于增加肌肉中的生化酶、毛细血管和线粒体数量，从而提升有氧代谢能力，并增强肌肉骨骼系统。想要有效进行长跑训练，有几个关键步骤是必不可少的： 饮食准备： 在长跑前2小时，根据体重摄入1-2克/公斤体重的碳水化合物，以提供足够的能量。例如，如果体重为70公斤，则摄入60-140克碳水化合物，相当于300-600千卡的热量。避免过量摄入蛋白质、膳食纤维和脂肪，因为它们会延缓消化过程
