的训练技巧
长跑的训练技巧（模板3篇）
1. 摄入碳水化合物：在长跑前两小时，根据体重摄入1-2克碳水化合物，例如，如果你的体重是70公斤，那么摄入60-140克碳水化合物是合适的，相当于300-600千卡热量。同时，避免摄入过多的蛋白质、膳食纤维和脂肪，因为它们会影响消化过程，从而无法有效地提供燃料给肌肉。确保也摄入足够的水分，约500毫升。 2. 检查准备工作：在开始长跑之前，花时间检查准备工作。确保带上太阳镜和备好能量胶。然而
