几个简单方法让你5分钟减压

“cole1109”通过精心收集，向本站投稿了7篇几个简单方法让你5分钟减压，下面是小编为大家准备的几个简单方法让你5分钟减压，欢迎阅读借鉴。

几个简单方法让你5分钟减压

篇1：几个简单方法让你5分钟减压

现代人关，“压力太大”的慨叹几乎随处可见。对许多人而言，花一个星期去海滨度假减压纯粹是天方夜谭，他们甚至抽不出几个小时去看心理医生。

还好，美国《帕拉德（parade）》杂志近日指出了4条捷径，能帮助我们在5分钟内迅速得到放松。

深呼吸

“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧，有助于慢性疼痛（如头疼）的缓解。”美国西北纪念医院的梅林达。瑞恩博士认为。具体操作方法是，首先关闭手机，选择一个最舒适的姿势（比如加个垫子靠墙站好，或稳稳着地坐在直背椅子里）；然后在心里打拍子，吸气用4拍、屏气用 7拍、呼气用8拍。

做倒立

加州瑜伽养生法创始人贝丝。肖恩认为，做瑜伽不一定要把身体拧成麻花，在床上做个简单的倒立，减压效果也很好：平躺在床上双腿直立，靠墙或悬空均可。这能放松紧张的肌肉，让大脑得到更多养分。

倾诉

压力管理专家杰伊。维克多建议：与其发邮件或写短信给朋友，不如打电话，联络的方式越直接，减压的效果越好；多打电话给有趣的朋友，笑能改善情绪、提高免疫力；而大声说话更能调动你的情绪。

篇2：九个方法让你职场减压

全球经济低迷，你是不是觉得整天疲于奔命却既没升职也没加薪，成功的目标似乎遥不可及?或者月薪逾万却似乎从来没有感到真正的快乐?有时甚至会感到家庭、事业、同事关系都是一团糟……

美国心理学家协会最近公布的一项调查结果显示，65%左右的美国就业人士内心都是消极情绪占上风，这种情绪轻则表现为不满现状，深感疲惫;重则不堪重负，患上严重的身心疾病。知道有成千上万的人有着和自己相同的感受，也许能让你觉得轻松许多，读完下面专家提出的九项法则，你离轻松步入职场，全心追求成功的日子也就不远了。

法则一：充分利用互联网

互联网不仅仅能聊天发E-mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑惑，.com将教会你如何做好简历，怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在创业，.net将向你展示如何作出规划和筹集资金。

总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。

法则二：正确评价自己的优缺点

将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。

法则三：克服畏惧情绪

开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

法则四：让生活充满秩序

有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。

法则五：保持平和的心境

不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

法则六：不要盲目相信他人

不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

法则七：坚持自己的价值观

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

法则八：保持充沛的活力

如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了 ”，每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。

法则九：适应不可避免的事实

英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……

与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。

篇3：学会职场减压四个方法，让你顺利闯职场

学会职场减压四个方法，让你顺利闯职场

1、学会自我调试

在复杂繁忙的工作中，需要保持心理的平衡和宁静。养成开朗、乐观、大度等良好性格。对于精神长期高度紧张，更要学会自我调试，及时放松自己。例如，参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天等等，学会利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。

2、合理安排工作和生活

很多人之所以精神高度紧张，不仅是由于工作量大引起的，也和自身处理问题的态度和方法有关，

多数人认为只有拼命干，才会得到上司的赏识和加薪。还有人对工作缺乏信心，总是担心自己会被抄鱿鱼或被别人超过。在工作方法上也有问题，例如，工作不分轻重缓急，工作效率低等。因此，白领应合理安排工作和生活。

3、增强心理品质

由于一些客观原因，许多人不得不处于一种工作压力较大的状态下。因此，白领应积极增强自己的心理品质，调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。有意识的培养自己多方面兴趣，不仅可以及时的调试放松自己，也能有效地转移注意力，有助于消除工作的`紧张和疲劳感。

4、寻求外部的理解和帮助

若产生了心理问题，可以向家人、朋友倾诉，心理问题比较严重的也可寻求心理医生的治疗。若有机会，最好可以参加有关心理学的培训和学习。

篇4：学会职场减压让你顺利闯职场

学会职场减压让你顺利闯职场

几个简单方法让你5分钟减压现代职场，大家的工作压力非常大，经常容易让我们各位白领身心俱疲，承受不了工作的压力，那么我们应该如何做到及时调节职场压力，给自己一个放松的环境，让自己的生活更加惬意，让我们的职场生活更加顺利呢?赶紧来看看吧，

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的.态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。

对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际，

一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

篇5：让老子教你如何减压

你在生活中压力山大？我想多多少少都是会有的吧！如生活压力，工作压力，想知道古人是如何减压的？让老子来教你如何减压。

让老子教你如何减压

近日，成都一男子因压力过大抛妻弃子离家出走，南宁一男子疑因压力大跳河……因为压力大而寻短见的新闻屡见不鲜，让人感叹不已。

压力，无时不在，无人不有，而到了现代，这一问题越发严重，看似也越来越难解决。大家普遍以为，要排解压力，首先需要自己调节，要休息好、想得开，甚至还可能需要心理医生的参与，而光是“想得开”三个字，在不少人看来就很不容易做到。

但事实上，老祖宗就给我们留下了排解压力的宝贵财富――哲学。我国的古老哲学，有的看似不合时宜、该抛却，但事实上，许多哲学思想是哲学家人生经验的精华结晶，在人们面对人生问题甚至低潮时，这些哲学经验可以发挥很大的作用。

比如道家创始人――老子，其所着《道德经》虽然不是一本养生书，但其中的不少哲理同样可以用在养生上，给人提醒与帮助，让人从一味的快节奏中解脱出来，适当地慢一些，脱离急功近利心态。人们通过了解其思想，也能够去思考一些问题，明白自然与身体的规律，进而善待自己的身体与情绪。

在老子的思想方面，与现代人有关的是关于养生与处世方面的哲学。养生方面，老子主张要寡欲知足、致虚主静、返璞归真。在处世哲学方面，他主张要善柔、慎微、反察。

去甚去奢，知足者富

现代人的物质环境充裕，欲望的追求使人身心疲累。其中，欲望可以有很多种，举凡对事业的欲望、学业知识的欲望、成名的欲望、金钱的欲望、物品的欲望、感情的欲望等，充溢着人的每一天，但对于欲望的追求，会使得人的精神消耗，影响到身体的运作。是以老子主张要保养精神，减少精神上的焦虑、消耗，保全精神是养生的首要工作，其次才是对身体上的保养。

所以他在《道德经》中提到：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋田猎，令人心发狂，难得之货，令人行妨。”就是说明声、色、味会让人的感官因为遭受过多刺激而失去作用，沉迷于打猎等会让人心狂野难收，珍贵的宝物会让人行为失控。欲望过多会让人失去理性，沉迷于欲望的追求使心情失去平静。但是，即便沉迷进去，想要的东西，并不见得就能得到，即使得到，还可能在之后想要更多，如此反复，以致陷入无底的黑洞中，迷失了本性而不自知;但如追求不到，又会带来情绪上的失落与不满足，郁郁寡欢，精神上亦不平静。

《道德经》中还提到：“金玉满堂，莫之能守;富贵而骄，自遗其咎。”得到富贵，原以为能够达成心愿，但对这富贵能维持多久，不免又心生忧虑，担心失去的一天;而若是得了富贵而骄纵，又会自己留下把柄，招来祸患。无论是从哪方面来看，这对精神与生命都有所危害，而且无论是对富贵、功名还是爱情的追求莫不如此，很让人矛盾。

当然，老子并不只是提出了问题，也提出了解决方案，比如他指出，“知足者富”、“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。人的欲望产生于不知足，若贪欲多求，则会处心积虑地想要追求，结果受伤的必然是自己。原本追求欲望是想要求生活更舒适、生活质量得到提升，但是却使得自己不得安宁，精神惶惶不定，也没有心情去享受生活，反而带来更大隐患，这就得不偿失了。所以老子说：“是以圣人去甚，去奢，去泰。”就是说，人要抛弃、除去过分、过多、过大的追求，少些欲望与知足常乐，才能获得精神上的平静，从而达到养生目的。

致虚守静，天下自定

在养生哲学方面，老子讲究致虚守静。人的心里每天充塞着一大堆烦文琐事，老是想着等下会怎么样、等下要做什么，记事簿上也记满行程，让人没有一丝喘息空间，好像不这么做就显不出自己的地位与重要。这样看似忙碌，但精神上其实十分空虚，往往又要借着更多的忙碌去填补。

在老子的思想里，道的最高境界是“虚无”，“无”的作用极大，虽无却有，无为却无不为，是以“虚”、“无”的功用最大。大家一定认为，“虚”、“无”就是没有，既然没有，那还能有什么用处？

所谓“无”，看起来什么都没有，但用处其实不小，关键在于观察的角度。比如空水瓶才能盛水，空房屋才能住人，空箱子才能装物，它们若是实的、满的，至少作为容器装东西这一属性便不再有用。是以正因为“无”，才能显出它的用处来。

人每天朝夕营营，正是由于心内不虚、不无，随时受到物质、欲望、琐事牵绊。是以老子主张要致虚，让心无为、无欲、无智、无身，内心不填塞东西，心里虚空之后，才能容纳更多，否则心中每天充满各种红尘琐事，连思考与体会的空间都没有，就只是每日匆忙、机械地重复而已。

要达到“虚”的境界，要致虚，主要是要“守静”，要“守静”仍然是要去除欲望。老子认为：“无欲以静，天下将自定。”天下万物都是出于虚静而后又归于虚静，但人常会有欲望，会妄动不安定，会想追求、追逐，而这样无法达到虚、静的境界。人这种行为是违反自然规律的，因为一旦内心充塞欲望，则无法平静，所以主要还是在于去除内心欲望，将心思保持在空明宁静的状态，唯有在心思灵明平静时，才能够看清一些道理，才能明澈如镜，不受蒙蔽。

老子还讲求返璞归真，正如其所言：“大人者，不离其赤子之心者也”，“常德不离，复归于婴儿”。所谓赤子之心，是指天然的资质，就是本性。当人还是婴孩时，并没有过多不当的欲望，无知无欲，此时也是精神消耗最少之时，随着年龄增长，烦恼、思虑与欲望愈多，人的精神上受到的压力愈多，也就更容易产生精神上的疾病。老子以为，人应该将心思心境归于如婴孩时纯真的心态，不追名逐利，不争无欲，这才是善于保养人的精神的养生之法。

问题要分两面，老子主张寡欲值得学习，但寡得过分则会让人消极，这就不值得效仿了，毕竟生活是充满希望的，人也应该有生活的目标。

篇6：英文让你5分钟和陌生人成为朋友

40句英文让你5分钟和陌生人成为朋友

It's sometimes hard to break the ice with people you've never met before. Whether at a corporate event or big party, there's no reason to hide in a corner. Instigating conversation can lead to amazing connections that help you obtain your dream job or lead you to a new best friend ― or great date! Not sure where to start? We have 40 conversation starters to make mingling fun.

有时候和陌生人打开话匣子比较困难。无论是公司活动还是派对上，都不该只缩在角落里。和周围人互相交流能够建立意想不到的人际关系，甚至可以获得你想要的工作或是找到一位挚友――找到真爱也说不定哦!可是从哪儿说起呢?下面40句开场白让交际变得简单有趣起来。

1.Where did you grow up? This is a great icebreaker that gets someone talking about the past, which often puts others at ease。

1.你是在哪长大的?这是非常好的一句开场白，可以让对方谈论起过去，这样对话双方会比较轻松。

2. Do you have any pets? People love their pets, and inquiring about them encourages further conversation. And, even if the person you're chatting with doesn't have any, it's still a good start。

2.你养宠物吗?人们都喜欢宠物，问起他们的宠物能让对话进行下去。即使对方没有宠物，这也不失为一个好的开场白。

3. What's your favorite book? Instead of asking what people are reading right now, which can be a bit too intimate, asking about a book they love can create a mutual connection。

3. 你最喜欢的书是哪一本? 如果直接询问对方正在阅读的书，显得太过亲密。而问他们喜欢的书利于在彼此之间建立联系。

4. What's the first thing you do after work? Do you kick off your shoes? Hit the gym? Asking how people relax makes them feel relaxed。

4. 下班后做的第一件事是什么?是踢掉鞋子?去健身?问人们如何放松能让他们感到愉快。

5. What's your dream job? Even at a corporate gathering, inquiring about someone's dream job is a fun way to get a conversation started。

5. 你理想的职业是什么?即使是在公司聚会上，问理想职业也是开始对话的一种有效方式。

6. If you could live anywhere in the world, where would it be? Not everyone gets to travel tons, making this a fun question for anyone。

6. 如果你可以住在世界上任何一个地方，你会住在哪?不是每个人都有机会到处旅行，这个问题能让大家都开心起来。

7. What countries have you traveled to? Even if you haven't traveled the world, asking if others have encourages someone to share memories。

7. 你去过哪些国家?即使你没有出去旅游过，问问别人可以让他们分享回忆。

8. Do you like to cook? Asking about favorite dishes and culinary adventures sparks delicious dishing。

8. 你喜欢烹饪吗?问问对方最喜欢的菜肴，烹饪方面的经历总能引起有趣的话题。

9. What's your favorite food? Everyone eats, making this an icebreaker that works anywhere, anytime。

9. 你最喜欢的食物是什么?民以食为天，这个问题百试不灵。

10. What's your favorite drink? A wonderfully basic question, asking about best-loved beverages works at any gathering。

10. 你最喜欢的饮料是什么? 绝妙的常规问题。任何聚会上问这个问题总不会错。

11. Do you have a favorite local restaurant? This is a great conversation to get people talking about their favorite local hangouts, which puts everyone at ease.

11. 你有最喜欢的餐厅吗?这个问题能让人们谈论起日常休闲的地方，使大家放松。

12. What's your favorite movie? You can find out a lot about a person when you chat about a favorite movie. Follow it up with specific questions, such as scene stealers and actors in the flick。

12. 你最喜欢哪部电影?人们对电影的喜好能反映个人特点。接着问些具体的问题，比如谁最抢戏，片中的演员等等。

13. What movie are you dying to see? Jump in with a question that involves everyone and will get a group chatting over new releases。

13. 哪一部电影你非看不可?这个问题可以让所有人都加入到对新影片的讨论中。

14. What are you watching on TV? This is another question that won't offend and is open-ended, encouraging even the supershy to start chatting。

14. 你都看些什么电视节目?这又是一个比较中性的问题，答案很开放，让那些性格内向的人也能加入讨论。

15. What's the last concert you went to? Another easygoing question for one-on-one conversation or for jumping into a group conversation. And it's a fun way to find out what kinds of music your new friends listen to。

15. 你最近去的音乐会是那一场?这个话题不仅适合两个人谈论，作为小组讨论的话题也完全没问题，还能让你知道新朋友的音乐偏好。

16. What's the craziest thing you've ever done? For those who are ready to make a bold first impression, this is a question that gets attention and can lead to fun conversation。

16. 你做过的最疯狂的事是什么?如果你想让人印象深刻的话，这是一个能够吸引注意而且制造乐趣的话题。

17. If you were stranded on a deserted island and you could have only one item, what would it be? Yes, a classic one-liner, but this convo starter always gets a good answer。

17. 如果你被困在沙漠中但只能带一样东西，你会带什么?没错，就是这个经典的问题，但通常你会得到一个好回答。

18. What's your favorite season? Here's a question that works well with the “it's always easy to talk about the weather” concept. Follow up by asking about the current weather conditions, and you have a conversation。

18. 你最喜欢的'季节是哪一个? 这个问题验证了那句“如果不知道说什么，问天气总是没错的。”这之后再问现在的天气状况，对话就开始啦。

19. Do you speak any other languages? Asking a semipersonal question encourages others to share information about themselves without feeling guarded。

19. 你会说其他语言吗?问一些比较私人的话题，可以让对方分享一些信息但又不会过度防备。

20. Do you have anything fun planned for the weekend? Make chatting easy by asking about future plans ― without setting off a stalker vibe. Keep it light and share your plans too。

20. 这个周末有什么计划?关于未来打算的问题让对话变得轻松，但不要刨根问底，给人居心叵测的感觉。尽量保证话题轻松，同时也分享你的计划。

21. Where's your favorite place to hang out in town? Here is another fun way to start a conversation about your community without being threatening. And it opens discussion to favorite restaurants, bars, and shops.

21. 镇上最喜欢的去处?这又是一个有趣而不私人的开场问题。接着就可以讨论最喜欢的餐厅，酒吧和商店。

22. I like your shirt! Where did you get it? A genuine compliment makes anyone smile。

22. 我很喜欢你的衬衫，在哪买的?真诚的称赞能换来对方的笑脸。

23. I can't place this song ― do you know it? Hey, even if you know the tune, asking someone else about the music playing is a simple start。

23. 我想不起来这首歌叫什么了――你知道吗? 哪怕你知道答案，问对方这个问题能轻松的让你们开始攀谈。

24. How long have you been at your job? Even at a corporate event, asking others about their job titles, roles, and how long they have been at the company breaks the ice。

24. 你在现在的工作岗位上做了几年?即使在公司活动上，询问关于职位和工作时间也是很好的开场白。

25. Tell me about something that made you laugh this week. Everyone loves a good laugh! Asking about something that brought on a chuckle makes anyone smile。

25. 告诉我这星期让你开心的事情吧。人人都爱笑!讨论点有趣的事能让人开怀一笑。

26. If you had a million dollars, what would you do with it? A bit more direct, but asking a specific question that requires thought can really make an impression。

26. 如果你有一百万美元，你会做什么?这问题有点直接，不过这种需要思考的问题