“甜豆包甜豆唐纳德”通过精心收集，向本站投稿了9篇高楼着火正确逃生方式是怎样的，下面是小编整理后的高楼着火正确逃生方式是怎样的，欢迎大家阅读借鉴，并有积极分享。
篇1：高楼着火正确逃生方式是怎样的
高楼着火正确逃生方式是怎样的
1、如果楼梯已被封死或者火势已相当猛烈时，要离开危险性较大的房间，向离火源较远的阳台、厕所、浴室等地方躲避。在离开房间时，应及时关闭身后的门窗，这样可以延缓火势的追逼，赢得更多的逃生时间。
2、如果生命受到严重威胁又无其他自救办法时，可用绳子或衣服、皮带、床单、窗帘、被面等撕成条状连接起来当作救生绳，下滑到下面没有起火的楼层时，就可以破窗而入。也可利用建筑物外墙上的落水管、避雷针等逐层下降至地面或火层下逃生。以上方法不适合年龄小、年纪大、病人或行动不便的人。
3、居住二层的人如果无自救办法而时间又十分紧迫，受烟火威胁严重，被迫跳楼时，可先向地面抛棉被等物，然后采用双手攀着窗台往下滑，以缩小跳楼高度，并尽量做到双脚先落地，减轻受伤程度。必须指出的是，据资料表明，人在10米以上高处跳下，生还的希望极小。因此，遇上火灾切勿轻易跳楼。
高楼发生火灾之后，最好用湿毛巾捂住嘴鼻，弯腰撤离到安全的地方，如果楼梯被封死了可以选择卫生间等地方，如果是低楼层的想要跳楼求生，也最好先扔几床被子再跳楼。
高楼着火的原因一般都有哪些
1.电气引起火灾，据火灾统计资料显示，30%左右的火灾是电气原因造成的。在高层建筑内，用电设施设备越多，引发电气火灾的可能性就相应增大。
2.明火管理不善引起火灾，高层建筑往往设有餐厅、餐馆、饭店、食堂等，必然出现厨房用火，甚至出现卡式炉、火锅、煤气烧烤、酒精加热用火等明火。对这些明火管理不善，使用不当，极有可能引发火灾。
3.吸烟不慎引起火灾，高层建筑内有下榻的旅客、光临的顾客，也有长租的客户、雇用的员工，人员繁杂，吸烟者难以禁绝。有的旅客在客房内躺在床上吸烟，有的顾客在公共场所吸烟游览，有的吸烟者将未熄灭的烟蒂扔在废纸篓里，如此种种，极易引起火灾。
4.日常电器故障引起火灾，在高层建筑内设有多种电器设备，如空调、排风机、冷冻机、电动机等等。这些电器设备如果质量有问题或对其缺乏维护保养，也有可能运行不顺，磨擦发热，引发火灾事故。
5.违章作业引起火灾，如：室内装修、电气焊等。
高楼着火一般是因为电气使用不当、明火管理不善、吸烟不慎、电器出故障、违规作业等几个原因导致的，其实大多与人为的看管不到位有关，还是要人们提高用电器、用电等的安全问题。
如何预防高楼着火
1.要使用符合要求的外墙保温材料，高层建筑严禁违规采用易燃可燃外墙保温材料。对外墙保温防护层破损开裂、脱落，未将保温材料完全包覆的，要及时修缮。
2.严禁违规进行电焊、气焊等明火作业，严禁在高层建筑外墙违规进行电焊、气焊等明火作业，禁止在建筑周围堆放可燃物、燃放烟花爆竹;汽车、电动车停放要与建筑外墙保持一定的安全距离。
3.做好消防设施的维护与保养，高层建筑要按消防技术规范设置消防设施，并经常维护保养，确保齐全好用;防火门要常闭。
4.进入高层，熟悉环境、明辨逃生方向，进入高层建筑内，请注意观察疏散通道、安全出口和避难层所在位置;遇到火情，迅速从最近的安全出口有序逃生，不可贪恋钱财，不要返回火场拿取财物。
5.建立微型消防站，高层建筑管理或使用单位，应建立集防火、灭火、宣传培训于一体的微型消防站，配齐人员和必要的装备器材，提升扑救初起火灾能力。
6.疏散通道要保持畅通，高层建筑疏散楼梯、走道严禁堆放的杂物以及违规停放、充电的电动车，确保疏散通道畅通。
7.物业单位要定期开展消防培训，社区管委会、高层建筑物业单位要定期开展防火检查巡查，组织实施消防宣传教育培训，制定灭火和应急疏散预案并定期组织演练。
8.制定家庭火灾逃生预案，高层建筑居民住户要制定家庭防火和火场逃生计划，备齐灭火器、防毒面罩等器材，熟记逃生路线，实地勘验疏散通道是否畅通。
想要预防高楼着火，首先高楼的建筑开发商要保证外墙保温材料的合格，而且要定期做好消防设备的维护，高楼的物业管理者一定要保证通道是疏通的，还要定期开展消防知识的培训等等。
篇2：高楼着火逃生知识
高楼着火逃生知识
一、每到一地方要有逃生应急计划，熟悉安全出口、了解所在场所平面图。
二、不要轻易乘坐普通电梯。因为发生火灾后，都会断电而造成电梯“卡壳”。另外，电梯口直通大楼各层，火场上烟气涌入电梯并极易形成“烟囱效应”，人在电梯里随时会被浓烟毒气熏呛而窒息。
三、床底下、衣橱内、阁楼上是火灾现场中最危险的地方，而且又不易被消防人员发觉，难以获得及时的营救。
四、除了拨打手机之外，也可从阳台或临街的窗户向外发出呼救信号，比如向楼下抛扔沙发垫、枕头和衣物等软体信号物。夜间则可用打开手电、应急照明灯等方式发出求救信号，帮助营救人员找到确切目标。
五、逃生时应尽量利用建筑物内的防烟楼梯间、封闭楼梯间，有外窗的通廊、避难层和室内设置的缓降器、救生袋、安全绳等设施。在得不到及时救援，又身居高层的`情况下可用房间内的床单、被褥、窗帘等织物撕成能负重的布条连成绳索，系在窗户或阳台的构件上滑向楼下，也可利用门窗、阳台、排水管等逃生自救。
六、善用建筑中的消防设施。
七、开门逃生前试摸一下门把手。
八、被困躲进卫生间开水龙头。躲进卫生间内，将水流开到最大，它可以降温，也可以带来氧气。
篇3：高楼突然着火的逃生技巧
假如火灾初起时就被发现，可趁火势很小之际，用灭火器、自来水等灭火工具在第一时间去扑救，同时还应呼喊周围人员出来参与灭火和报警。如有多人灭火，应进行分工，一部分人负责灭火，另一部分人清除火焰周围的可燃物，防止、减缓火势蔓延。
针对不同火情，寻求逃生良策。
逃生开门前应先触摸门锁。若门锁温度很高，则说明大火或烟雾已封锁房门出口，此时切不可打开房门。应关闭房内所有门窗，用毛巾、被子等堵塞门缝，并泼水降温。同时利用手机等通讯工具向外报警。
若门锁温度正常或门缝没有浓烟进来，说明大火离自己尚有一段距离，此时可开门观察外面通道的情况。开门时要用一只脚抵住门的下框，以防热气浪将门冲开。在确信大火并未对自己构成威胁的情况下，应尽快逃出火场。
遇有浓烟湿毛巾捂鼻，弯腰低头迅速撤离。
通过浓烟区时，要尽可能以最低姿势或匍匐姿势快速前进，并用湿毛巾捂住口鼻。不要向狭窄的角落退避，如墙角、桌子底下、大衣柜里等。
逃生勿入电梯，楼梯可以救急。电梯往往容易断电而造成电梯“卡壳”，人在电梯里随时会被浓烟毒气熏呛而窒息。
预先熟悉逃生路线，了解掌握逃生方法。
每个人要对自己工作、学习或生活的建筑物的结构及逃生路径做到了然于胸，熟悉建筑物内的消防设施及自救逃生的方法。这样，火灾发生时，就不会觉得走投无路了。
篇4：家庭着火时如何正确逃生自救
家庭着火时如何正确逃生自救
一、家庭安全用电小常识
1、合理安装配电盘。要将配电盘安装在室外安全的地方，配电盘下切勿堆放易燃、可燃物品，防止保险丝熔化后炽热的熔珠掉落将物品引燃。家庭宜安装合格的空气开关或漏电保护装置，当用电量超负荷或发生人员触电等事故时它可以及时动作并切断电流。
2、正确使用电源线。在干燥的屋子里可以采用一般绝缘导线，而在潮湿的屋子里则要采用有保护层的绝缘导线，对于老化的电线应及时更换。如果电线采取明敷时，要防止绝缘层受损，可以采用穿阻燃PVC塑料管保护；对通过可燃装饰物表面时要穿轻质阻燃套，有吊顶的.房间其吊顶内的电线应采用金属管或阻燃PVC塑料管保护。对于需要穿过墙壁的电线为了防止绝缘层破损应将硬塑料管砌于墙内，两端出口伸出墙面约1厘米。
3、正确使用家用电器。首先是必须认真阅读电器使用说明书，留心其注意事项和维护保养要求。对于空调器、微波炉、电热水器和烘烤箱等家用电器，使用完毕后不仅要将其本身开关关闭，同时还应将电源插头拔下，有条件的最好安装单独的空气开关。
4、人离家或睡觉时，要检查电器是否断电。有条件的家庭购置一个2公斤以上的小灭火器是非常必要的，家里还应准备手电、绳子、毛巾等必备的防火逃生工具。
5、一旦发生电器火灾，不要惊慌，先要及时拉闸断电，并大声向四邻呼救，拔打火警电话119，同时，用水、湿棉被或平时预备的灭火器迅速灭火。如果火势太大时，要适时避险，千万不要恋财，舍不得家具财物什么的，生命是最重要的，逃命要紧。
二、家里发生火灾，如何正确逃生自救
1、头脑里要有一张清单，明白家里房间的一切可能逃生的出口，例如门、窗、天窗、阳台等，知道几条逃生路线，就可以在主要通道被堵时，走别的路线求生。
2、平时要让家庭成员了解门锁结构和怎样开窗户，在危急关头，可以用椅子或其他坚硬的东西砸碎窗户的玻璃。另外，门窗应该安装成是容易开关的。
3、让家庭成员牢记下列逃生规则：
一是睡觉时把卧室门关好，这样可以抵御热浪和浓烟的侵入。
二是在开门之前先摸一下门，如果门已发热或者有烟从门缝进来，切不可开门，应准备第二条逃生路线。
三是假如出口通道被浓烟毒株，没有其他路线可走，可贴近地面，匍匐前进通过浓烟区。
四是不要为穿衣服和取贵重物品而浪费时间。
篇5：怎样树立正确的思维方式
树立正确的思维方式的方法
有一个成功的公式是：热情×思维方式×能力=工作成果。其中，热情是第一位的，也是日后全部工作成果的原动力。思维方式是第二位的，因为它决定你会把自己的才华和精力奉献给哪一个领域的工作，决定你走哪一条路。能力是第三位的，而工作能力实际上是随着经验而来的。工作热情相对感性化一些，跟你个人的成长历程有不可分割的关系。而思维方式最终取决于一个人的个人素质，大部分是靠后天学来的，是学而知之的东西。所以建立正确的思维方式也就成了我们形成个体差异的重要手段。与之对应的思维方式种类也很多，所以很难概括地说什么样的思维方式是对的，什么样的是优秀的。但相信以下几点是会有帮助的：
第一，要学会站在整体的高度上看问题。从部门、企业的高度上去看问题。要知道，看问题的高度将决定着我们的层次。如果一个技术人员只关心自己开发的产品的各项技术指标，那么他也只能做点技术开发实务工作;而他一旦能开始考虑这个产品能给公司带来的多少利润、能否与公司其他产品形成一个良好体系、对公司的长远发展能有什么贡献、公司设备与工人生产技能配套问题如何解决等问题时，他就站到了一个公司高层管理人员的高度了。在我们这个因为细致的工作分工而相互割裂的世界，迫切需要能从整体角度工作的人，从个人的角度，他们是最优秀的下属，从部门的角度，他们是工作的黏合剂。坚持用这样的眼光看问题，对于新人快速走上领导的位置肯定会有很大的帮助的。
第二条，要学会用领导的思维方式看问题。对待同一件事情优秀的思维方式可能是唯一的，但正确的思维方式却不一定是共同的。企业里面做事情最终遵循的思维方式一般都是上司的思维方式，如果我们所做的事情不符合上司的口味，他们往往会要求我们去调整，那时我们得付出更多的劳动，花费更多的时间。所以我们要注意去观察、学习上司的思维方式，减少与他的摩擦。
第三条，要有利润、成本观念。单位里面绝大多数人用自己的工作是否符合别人提出的要求作为评判自己工作的标准，他们心里有一本厚厚的圣经，每天还在不停地增加页数，他们每天都在忙于观察、记诵这些标准，然后战战兢兢地去执行这些标准。如果有一天我们能从这些标准中跳出来回头看一看，却会发现我们所接受的标准概括起来却往往是很简单。如同武侠小说中所言，无招胜有招，许多的标准，归结到最后往往都是那几条原则的阐释与延伸。成本、利润观念必定是这几条原则中的重要部分。企业是以赢利为目的的组织，它所有的行为最终无一不是围绕这个问题展开的，所以我们职业人只要坚持从这个观念出发来解决问题，工作就不会出现大的的偏差。
第四条，要学会团结大家去做工作。这是现代最流行的管理观念。作为一个多人组成的共同体，现代企业的成功取决于如何去调动更多的人一起去努力。罗宾逊式的孤胆英雄在现代社会的钢铁从林中已经失去了生存的空间。一个人再狠，他顶多也只是一匹独狼，而如果他能学会去做一个狼王，他的价值就相当于一个狼群。所以要学会看到其他人对工作的贡献与重要性，学会调动别人的工作积极性与创造性。就拿赚钱来打个最俗的比方，一个人的能力是有限的，即使把每天的时间全部都用上，也就24小时，纵使他每天创造的价值是别人的10倍，他也就相当于30个人创造的价值而已。而他如果能领导60个人一起去为他赚钱，每个人将收入的一半交给他，他就能取得同样的收入，领导120人时收入就会成为2倍……，这样的赚钱方式是没有极限的。这实际上体现的是领导的内涵：指挥别人去完成工作。做一个打工仔和作一个老板的不同就在于是你一个人在做事还是大家在为你做事。学会了团结大家一起工作，离你领导大家一起工作的日子也就不远了。
如何建立正确的思维模式
思维模式一般称为思维方式，是人们进行理性认识的具体方式(模式)，也就是各种思维要素特别是思维方法的组合方式。
建构正确的思维模式需要三大转变：
1、从封闭性思维转向开放性思维
2、从单一性思维转向多样性思维
3、从保守性思维转向创造性思维
成功需要正确的思维方式
人要获得成功，思维方式首先要正确，要不然再忙也是瞎忙。有很多人总是将失败归罪于外因，埋怨别人，却不想是因为自己的思维方式出了问题。本文作者整理的十二个思维方式，值得反复研读。
一、多学科思维
在这本书中，投资大师查理.芒格认为，事物之间都是相互联系的。对于一个具体的问题，如果仅用一种思维方式进行分析和思考，只会得到一个狭隘的结果，就好像美国的那句谚语，“在手里拿着铁锤的人看来，世界就像一颗钉子”(当然，很多时候这样的思考方式更有助于我们快速解决某一问题)。
然而，芒格在对一家公司进行评估时，会把它放在一个更大的商业生态系统中，用一系列跨学科的复式思维框架来对其进行更为全面的分析和解读。他觉得这种广谱的分析法能让人更好地理解许多和候选投资公司相关的因素是怎样相互影响、相互联系的。有时候这种理解会揭示出更隐秘的情况，这些因素联合起来会创造出或好或坏的巨大的“lollapalooza效应”(几个模型联合起来后，两种、三种或多种力量共同作用于同一个方向，类似力学中的合力)。
在这本书中，作者分析一个商业问题经常用到的学科思维有：数学、心理学、生物学、微观经济学。我们在思考分析问题时，也要全面、多学科地分析问题，以免受思维局限性的影响。
二、模型思维
模型思维即把我们知识点以及处理工作中，思维的过程提炼为模型的能力。例如大学课程里有一门很火的课程叫“数学建模”，即把生活中遇到的难题，建立成数学模型，来量化分析解读。
碰到心理学问题，可以建立成“何人何故在何时何地做了何事”的思维模型。
企业里常用的SWOT模型分析法：S (strengths)是优势、W(weaknesses)是劣势，O (opportunities)是机会、T(threats)是威胁。运用这种方法，可以对研究对象所处的情景进行全面、系统、准确的研究，从而根据研究结果制定相应的发展战略、计划以及对策等。按照企业竞争战略的完整概念，战略应是一个企业“能够做的”(即组织的强项和弱项)和“可能做的”(即环境的机会和威胁)之间的有机组合。
又比如：在企业管理中，常用的5W1H分析法也称六何分析法，是一种思考方法，也可以说是一种创造技法。是对选定的项目、工序或操作，都要从原因(WHY)、对象(WHAT)、地点(WHERE)、时间(WHEN)、人员(WHO)、方法(HOW)等六个方面提出问题进行思考
三、系统思维
牛人都注重关系分析而不是元素分析。一个事物总是同时处于两个维度的集合，内部元素的关系集合，以及它自身一个更大系统里的组成元素。系统化思考，就是要认清这两个维度的关系。从系统和要素，系统和环境的相互联系，相互作用中总和考虑。它具有整体性、结构性、立体性、动态性、综合性的特点。
四、杠杆思维
很多人喜欢用阿基米德的名言：“给我一个支点,我就能撬动地球!”来描述杠杆效应。而在牛人的眼中杠杆不止可以撬动地球。所有的信息、物质和能量都是可以用杠杆来撬动的。
比如：财富投资中的房产投资，就是很简单的杠杆效应，只要付30%的首付杠杆就可以撬动100%的房产，甚至流行过透过规则实现0首付的方式，最终获得资产的增值。
各种商业模式的很多核心就在于杠杆的运用，比如虽然雷军一直强调互联网思维，但是100亿的估值也不是天上掉下来的，本身就是一个巨大的杠杆。巴菲特强调看不懂科技行业也是因为这个行业所拥有的巨大杠杆，一堆神奇的企业，市盈率高达100以上。
五、绝情思维
即培养一种不以物喜，不以己悲的超强的自我价值认同感，不以外界环境为转移。
很多时候，我们活在世上，总是太在意别人对自己的评价，任何行为动机都是为了满足自己虚弱的自尊心，这是一种自我认同感很低的表现。我们平常生活中显摆，奢侈消费，经不起诱惑，浅尝辄止这些表现都说明了这一点。然而，一些比较成功的人士，他的价值认同感完全来自内部，比如李嘉诚在年轻的时候，为了偷学，排除了一切干扰，内心价值高很强，不受任何外界的影响，他们认为所有的努力和付出都是为了未来的自己。这一类人，深刻学会了世界的运行规则，反而能够做到自律，独立思考，和很强的目标感。
六、价值思维
看待事物时，永远不要对事实发火，而是思考事件本身的价值。正所谓：小孩看对错，大人看利益。不要盲目地做价值判断。
例如了解新闻媒体的，就知道很多媒体的初衷，就是吸引眼球，刺激精神。所以你完全没必要为一些博人眼球的新闻事件，义愤填膺。
又比如以知乎的牛人“采铜”，提到的对于事情的评价方法论举例：用二维的思维来考虑，一是收益值，该事件将给我带来的收益大小(认知、情感、物质、身体方面的收益皆可计入)，二是收益半衰期，该收益随时间衰减的速度，半衰期长的事件，对我们的影响会持续地较久较长。我们更多的应该集中于做高收益值、长半衰期和低收益值、长半衰期的事。而对于收益值和半衰期的判断就源于我们内心对自己的价值认同判断。比如在牛人眼中有价值的跳槽只有一种就是能力已经提高至一个相当的高度，找更大的平台或者被挖走。
七、进步思维
由美国人NoelTichy提出的理论，图里的3个区可以表示为你想学习的事物的等级：
最里面一圈，“舒适区”， 对于你来说是没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。中间一圈，“学习区”，对自己来说有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受。最外面一圈，“恐慌区”，超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。
《把时间当做朋友》一书里，作者提出我们为什么不进步，是因为我们习惯性地除外在“舒适区”看待问题，因为只有这样，我们才能获得自尊上的认可。然而，其实对于一个人来说，最理想的状态是处于“学习区”，学习具有适当挑战性的东西，一段时间后，“学习区”会慢慢变为“舒适区”， “舒适区”越变越大， 而一部分的“恐慌区”也会相应变成“学习区”。
八、批判性思维
今年以来，阅读心理学类书籍，对这个思维方式印象较深。从决策管理学上判定，对的和错的都有可能是对的。对和错，有事只是立场不同。我们看待一件事物，往往不是先看见，再去定义，而是先定义后再去看见。由于，我们思维上的漏洞，我们受媒体和外界的干扰产生了太多的偏见。
客观认识事物，我们要有批判性的思维去分析问题。《学会提问》和《穷查理宝典》两本书里，提出了很多经典的谬论和偏见，对我们乐观全面分析问题帮助很大。
九、对隐藏世界的洞察思维
心理学有一个著名的“冰山理论”，事物呈现给我们的，往往只是很小的一部分，最大头的部分通常被掩盖了。要学会培养对隐藏世界的洞察能力，例如我们阅读的过程中往往只是看到一些文章的表面，而牛人们会现在“作者模式”中去思考问题：写作的背景、写作的动机、写作的手段、写作的策略等，一旦熟练掌握这种技能，我们在学习的过程中将会达到事半功倍的效果。
十、“政治人际”思维
我们有时候都患有社交恐惧症，除了和自己知根知底的朋友能吐露心声外，在陌生人面前我们总是怯怯懦懦。
其实，我们人人都处于政治的网络中。谈话的内容往往是其次的，人群中的政治关系才是最重要的。有些时候，人人都需要戴着一副面具，谈话的仪式大于实质作用。语言是确立政治关系的一种工具，我们求人的时候是一种政治关系，父子之间的谈话是一种政治关系，男女之间的亲疏程度也是一种政治关系。
十一、人际关系中“期望值管理”思维
在人际关系中，存在这样的现象：地痞流氓，突然干一件好事，则会迅速建立好的印象。而有些同志，平时表现极度优秀，大招尽出，领导要求反而越来越高，突然有一次满足不了领导，则负面评价随之而起。(心理学中不胜任陷阱)。在感情上也是一样，好男人平时形象完美，突然犯一次错误，就遗臭万年，有些渣男突然干一两件改善形象的事，就好评如潮。
这要求我们平时做的，就是要学会憋大招，适度压抑自己的表现欲和虚荣心，关键时候出手。
十二、阀值自控思维
阈值：即释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。
举个栗子，在上个世纪，我们中国人对欲念的触发值就很低，大街上看到女人穿旗袍，就能想入非非，而当今网络时代，岛国教育片泛滥，打开电脑满屏幕的生殖器官，大家都觉得没有意思。其实就是，我们对生理欲望的阀值提高的缘故。
又比如，好多单身腐女，沉溺于韩国偶像剧不能自拔，时间长了，大脑潜意识的择偶标准就提高了，到最后孤独到老，还在苦苦追求颜值高智商高还会照顾人的长腿欧巴。
这一种现象告诉我们的经验就是学会一定程度的禁欲，自控和自律。
篇6：游泳的正确方式是什么样的
游泳是女性朋友的常见运动项目，也是很多女性白领喜爱的减肥方式，特别是在夏天，清凉的池水可以缓解夏日的酷暑。但是对于要减肥的女性朋友来说，在游泳时更加注意动作的规范和到位是很有必要的，那么游泳的正确方式是什么样的呢?
怎么游泳减肥
1、游泳前先做热身运动。热身运动可以有效防止游泳时抽筋，所以MM们不妨先活动下手脚，放松肌肉，为下水做准备哦。
2、下水后先漂浮一段时间。下水后先别急着游泳，在水上漂浮一会，感受漂浮的舒适感，让身体完全适应水中的状态。
3、出水时动作要缓慢。刚开始游泳时不要过于急躁，先试着慢慢游一段时间，让身体适应游泳的感觉，再慢慢加速。
4、游泳后尽可能马上洗热水澡。游泳过后，身体的温度较低，为了不着凉，MM们应该洗个热水澡。
游泳减肥抽筋要怎么做
秘籍一：手指和脚趾抽筋
最简单的方法是用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。
秘籍二：大腿前部肌肉抽筋
先靠在池边，弯曲小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展。如果MM们离泳池比较远，就要深呼吸憋住气，在水面上牵拉大腿肌肉，等情况缓解了马上上岸按摩和休息。
秘籍三：小腿后部肌肉抽筋
把抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身前拉，另一只手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展。
秘籍四：有效防止抽筋的方法
要防止抽筋的发生，MM们需要经常锻炼身体，同时防止肌肉过度疲劳哦。游泳前不妨补充点营养强化型的运动饮料，生活中则多喝牛奶和豆浆补充钙质。
篇7：眼部正确按摩法是怎样的呢
随着现代社会网络不断地渗透进人们的生活，很多朋友不管是在工作中还是在空闲的时候都会使用电脑。这样经常盯着电脑看的话，就会让他们的眼睛显得比较干涩，同时也会出现一些赤目肿痛的现象。所以很多朋友都希望学会一些眼部正确的按摩方法，那么眼部正确按摩法是怎样的呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
霜开始强调涂抹过程中的“按摩”程序，毕竟光凭自觉，大多数人是懒得用无名指在眼睑处轻点、按压数分钟的，一旦有了按摩装置，再懒的人也会出于好奇和买了不用亏得慌的心理开始“被按摩”，这样不仅使用功效有所增强，眼霜销量也顺道上去了。
眼部肌肤是人体最薄的肌肤，却是活动最频繁的部位之一，但血液循环和淋巴循环却偏弱，一旦劳累过度或皮肤拉扯过多就非常容易出现黑眼圈、干纹、皱纹。所以在涂抹眼霜时必须按摩眼周，才能在加强其血液循环的同时促进对保养成分的吸收。
并非所有人都懂得怎样用手指护理眼部，又或是知道理论，实践时却拿捏不好轻重，这时候，滚珠眼霜是很好的选择。用滚珠涂抹的眼霜，一般质地轻薄，为流体，大多是眼部精华液。而滚珠又是定型的，能保证取用量，涂抹时力道也容易控制，按摩穴位更方便。另一方面，虽说手部有温度，对眼部保养品有一定的预热作用，利于产品吸收。但对于面积甚小的眼部肌肤来说，也许需要更加微观的按摩。有眼霜自带震动按摩棒，是以适当的频率震动眼周肌肤，类似机械轻敲，相比直接用手按摩，力度及频率都更舒服及均匀，能帮助改善血液微循环和淋巴循环，也省去自己对着镜子悬着手肘来回按压的麻烦。有些产品自带的金属按摩棒，虽然需要手动按摩，但小巧的金属棒比无名指触感更舒适，并且金属棒温度较低，也可以起到冰镇舒缓肌肤、改善眼部微循环的作用。
以上几段文字内容就为我们简单的介绍了眼部正确按摩法，在此我衷心希望广大朋友们能够认真阅读上面的内容，这样才能在日常生活中针对眼部的一些症状时采用正确的按摩方法来应对。当然我也想告诉大家的是，不管网络对于我们有多么诱惑，我们也不能长时间的盯着电脑看。
篇8：正确的跑步方法是怎样的
相信大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以起到锻炼身体的目的而且还可以起到提高人体免疫力和抗病能力的好处呢，此外运动还可以让我们变得更加的年轻。运动的方式有非常多种，我们最为常见的一种运动方式就是跑步，很多朋友可能会觉得跑步是一件简单的事情，其实跑步还是有很多细节要讲究的，下文我们介绍一下正确的跑步方法。
头和肩。跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手。跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋。跑步动作要领――从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
腰。跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉――体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
大腿与膝。跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸――前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
小腿与跟腱。跑步动作要领――脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉――撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7脚跟与脚趾。跑步动作要领――如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉――坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
在上面的文章里面我们介绍了运动的多种好处，我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要养成良好的运动习惯，跑步是一项非常好的全身运动，上文为我们详细介绍了正确的跑步方法是怎样的，相信大家都掌握了吧。
篇9：洗脸的正确方法是怎样的
洗脸的正确方法是怎样的
要想让我们的面部皮肤更加的水嫩光滑，一定要掌握洗脸的正确方法。
首先一点就是选择水温，一般我们洗脸都是自来水，而随着生活水平的提高，每家都装有热水器，那么洗脸洗澡就会方便很多，直接打开就会有热水，不过洗脸我不建议用热水，温水就好，越热的水对皮肤的伤害就越大，虽然洗起来是舒服的，尤其是洗热水澡，不过热水会让肌肤的毛孔全部打开，水分就会随之流失掉，造成皮肤干燥等异常现象。
其次就是选择洗面奶，洗面奶的选择尽量使用低泡的，因为泡沫越大说明碱性越大，碱性大的洗面奶对皮肤不好，清洁产品的泡泡会包裹灰尘，经常遇到这样的情况，越脏的衣服清洗的时候泡沫就越少，而我们的面部其实灰尘不会特别的多，而使用大泡泡的洗面奶其实就是一种浪费，浪费不说，泡沫会将肌肤细胞间的类脂体去掉，这样皮肤就会干燥，这就是使用碱性清洁用品会皮肤干燥的原因，而低泡的洗面奶则相对副作用小点。
第三点不要用毛巾擦脸，用毛巾蘸干脸上的水分，毛巾摩擦面部对面部肌肤是一种伤害，而不擦脸让脸上的水分自然晾干也不行，所以正确的使用毛巾对皮肤也是一种保护，冬季对于皮肤的护理最重要的一点就是保湿，切不要因为自己错误的行为而让面部原有的水分都流失掉。
第四点就是早晚都要洗脸，有些人周末的时候就不洗脸，因为不出门，所以干脆不洗，不洗脸的确省事，不过经过一整晚的新陈代谢，皮肤也会代谢出一些油脂以及分泌物，如果不能及时的将这些油脂彻底的清理掉，那么堆积在毛孔中就会发炎，引起严重的皮肤问题，晚上可以使用洗面奶，如果觉得早晨洗脸麻烦，只用清水也可以，但不可以不洗。
以上就是关于洗脸的正确方法是怎样的这个问题我给出的一些建议，希望大家可以吸取和采纳。
