“碳头J”通过精心收集，向本站投稿了6篇上班族小动作 健康又瘦身，下面是小编整理后的上班族小动作 健康又瘦身，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
篇1：上班族小动作 健康又瘦身
上班族小动作 健康又瘦身 -资料
早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的`手指动作，如伸出双手，五指并拢，看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开，
资料
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
篇2：睡前瘦身的几个小动作
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但容易影响到我们的身材而且也会影响到我们的身体健康，所以我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥，减肥的方法有很多种，我们要根据个人的实际情况选择适合自己的减肥方法，其实我们可以在睡觉前做几个动作来起到瘦身的功效，下文我们介绍一下睡前瘦身的几个小动作。
1、睡前动一动 扫除宿便助减肥
睡觉之前，能够躺在床上做一些简略的小运动，放松一下你的身体，一起还能协助扫除便秘，减轻一天久坐的水肿表象，能有用瘦腿，有利于身心健康。
首要躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿继续抬着不要放下，或许L字形地贴墙躺着，这个动作能够协助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿别离悬在半空90度的方位，45度的方位，以及30度的方位，每个视点大概逗留30秒到1分钟，或许你能够坚持的极限。这个动作能够刻画大腿的肌肉。你还能够趴在床上，两腿缩在胸前，乳房贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵周围，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作能够协助扫除宿便。
3、热水泡脚 加快推陈出新
脚是离人体心脏最远的有些，不容易得到氧份与血液。可是，足部又是人体穴位的又一会集区域，如果供血缺乏，会影响到肝脏、肾脏等多个有些的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对推进身体血液循环，加快推陈出新多有优点。
格外的是，能够在泡脚的水中参加中草药，由于脚上筋脉穴位较多，能够极好的吸收水中的药物成分。如果你想经过泡脚到达减缓腰腿冷痛，能够放入当归、川芎;如果要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。
3、五指成梳 消除疲惫
咱们晓得，头部会集了人身上好几个重要的大穴，经过整理过程中的影响，能够起到按摩效果。
首要用梳子把头发梳通，从前额开端，由上往下梳，力道适中。
再用手指，悄悄按摩着头皮，用手指别离从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再会集搓揉头顶。如此重复30次以上，感到头皮麻麻地停止。
这样的动作能够协助疏通大脑的血液，使脑部得到足够的氧份。然后到达进步记忆力、维护发根、稳固毛囊、消除大脑疲惫等成效。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖对于我们的影响，我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥，我们不但可以采用控制饮食的方法来减肥而且还可以采用运动的方法来减肥，上文为我们详细介绍了睡前瘦身的几个小动作。
篇3：小动作大健康作文
寒假过去了，孩子们又迎来了新的一学年。自20xx年教育部和中央电视台联合举办“开学第一课”主题晚会以来，学生和家长对晚会满怀着期盼，今年的主题会是什么呢？每期晚会在给孩子们带来快乐的同时，也为家长们提供了思考的机会。小动作大健康同样让我们思考如何面对孩子的教育问题。
曾几何时，家长和孩子们前赴后继地涌上升学和高考的独木桥，成为我们通向成功的主要通道。城镇的孩子甚至从幼儿园就开始面临竞争的压力。从幼儿园到小学、初中、高中，孩子们几乎步步为营地参加奥数培训、英语培训、各种业余考级、假期补习等等。我们很少有时间带领孩子去野外领略大自然的美，即使是外出旅游也是行程匆匆；我们也很少在闲暇之余和孩子们认真交流去感悟生活中的美，即使有焦点也多是学习、考试和升学之类的话题。
一切都显得急功近利和焦躁，既让家长们感到疲惫不堪，也让孩子们对学习的兴趣渐行渐远。如何减轻孩子们的压力，给他们提供一个宽松的学习环境，早已成为我们面临的重大问题。开学前媒体报道，北京市已取消所有的奥数培训班。虽然还无法预知该项举措在减负上能给北京的孩子带来多大的影响，能产生多大的效果。
在休息之余多带孩子锻炼身体，对孩子的身体和身心有有利无害。
但令人欣喜的是至少我们开始行动了，希望会有越来越多的'措施来还给孩子们更多童真。孩子的教育关乎每个家庭的幸福和未来，也是国家和民族的希望所在。让我们的孩子在学习和生活中发现美、探索美，感觉到学习本身是件美好的事情，以健康的心态面对生活、学习和工作，去创造美好的未来。
篇4：小动作大健康作文
你平时有时间运动吗？你平时都做些什么运动？你能保持每天至少一小时的运动时间吗？这，就是20xx年2月24日石家庄电视台《开学第一课》的主题----小动作，大健康。
首先王俊杰老师给我们看了一组数据，分析了现代青少年缺乏运动的主要原因和危害，现在中小学生上文化课占去了大部分时间，运动方式匮乏，学生们还没有养成运动习惯，导致身体素质下降。我从自己身上也发现了这样的问题，平时上下学坐车，回到家就写作业，很少下楼运动，看来对健康的重视度严重不足啊!接着两位老师给我们示范了正确的行走姿势，没想到这个生活中再熟悉不过的事儿，我以前却从来没有注意过，看来生活处处皆学问啊!
由一个个简单易学的动作组成的健身操，我边跟着做边悟出了道理----这就是所谓的“小动作”!运动，其实很简单，它的重点其实就在一个字----不是别的，而是“动”。触手可及的小物品、小物件也能成为健身传奇。我想，只要想动，肯动，动起来，根本不需要你费什么心思，“大健康”就会陪伴你左右!
好了，说了这么多，我要去运动了，你要不要一起来？
篇5：上班族放松自己的小动作
1、屈膝上提：坐在椅子上颈部放松状态，背部挺直，肩膀靠在椅背上，双手握着椅边撑住。吸气时收腹，吐气时屈膝把脚往上抬，背部挺直，大腿尽量和身体呈直角，或单膝屈膝上提。
2、跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身体稍微的向前倾斜。背部挺直，双手扶住椅边。吸气时重心往下压，吐气时膝关节放松，将身体推上来，下压的角度可以因人而异。
3、下背伸展运动：坐在椅子上。双脚打开和肩膀同宽。颈部放松，身体往下弯曲，手臂自然的垂放到两侧。停留约10-20秒，慢慢起来。
4、侧颈伸展运动：同样坐在椅子上，抬头挺胸收腹部，先用左边手将头部慢慢的向左边倾斜，放松后再换右边的进行重复动作，要留意自己的肩膀和地板平衡，不要歪斜，腰部肌肉挺直，才能到达肌肉的锻炼效果。
这些小小的动作可以在上班空闲时坐，只要花费几分钟就能调整自己的身体状态，改善身体长时间坐着的不适，避免一些慢性疾病的伤害。
上班族们一坐就是一天，要多加注意自己的健康问题，多活动活动身体，通过这些小动作之外，可以在下班后进行健身运动，多参加跑步、打球、游泳等户外运动，能呼吸新鲜的空气，也能提高身体免疫能力，更好的保证久坐助们的身体健康，让工作中有更好的状态，达到身体和工作的双赢。
篇6：3个小动作缓解上班族压力
对于大多数上班族来说，忙碌和健康两者就是一对矛盾体。但如果工作时能忙里偷闲，做做以下三个小动作，就会有惊喜发现。
多嚼口香糖。调查显示，对于上班族来说，压力在星期一达到顶峰，周四降到最低点。在这几天，想要管理好自己情绪，可以采取一些简单易行的方法，嚼口香糖就是最佳选择。美国研究发现，每个人紧张时，都会有小动作，如反复摸手指、不停地跺脚等，这是一种转移压力的方式，嚼口香糖也是如此。当你紧张时，嚼口香糖会让你的注意力转移到嘴部，从而起到舒缓心情的作用。还有一种更科学的解释是，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，减轻紧张情绪。
多翘脚尖。长时间坐着，会使下肢静脉瓣膜功能变差，长时间如此还可能形成静脉曲张。最初，你只是感到小腿酸麻肿痛，半夜翻身时腿爱抽筋，双脚累。到了后期，症状会越来越持久、频繁。翘脚尖可以促进静脉血液回流，有效改善这种情况。
肩膀多伸展。对于上班族来说，身上最受罪的地方还有腰背，当你腰酸背疼时，不妨把椅子往后退一点，双手趴在桌子上，上半身往下压。也可以伸长脖子，慢慢向前、向下运动，就像公鸡啼叫时的姿势，坚持5―10秒，再缓慢向后缩，这两个动作随时随地都能进行，能大大缓解颈肩不适。
