近年来参与游泳锻炼的人数越来越多，在业余游泳爱好者中出现了越来越多损伤情况。那么，游泳运动损伤自救措施有哪些呢?下面小编来告诉大家吧!
一、肌肉痉挛
肌肉痉挛(俗名抽筋)是肌肉不自主的强制收缩。游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动*不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。有资料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。
原因：根据科研人员的调查研究，有以下几个方面：下水前未做或未做好准备活动;精神过于紧张，动作不协调;水温过低或突然遇到冷水刺激，身体不注意保暖;游泳时间过长，运动量过大，身体过于疲劳;天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。
预防和处理：准备活动充分，消除紧张心理;增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分;控制在水中活动时间;饭后剧烈运动后不宜立即游泳。
二、官能损伤
调查中发现受调查人群中87%的人耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或病理*症状出现。
原因：在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，除肌肉骨骼血管外，其它脏器血管收缩，这时耳、鼻、喉部位血管反射*痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧，加之个别游泳姿势(蛙泳等)易使水侵入黏膜，而游泳时呼吸量大大超出平静时呼吸量，紧张时过滤器的作用会受到破坏，凉水刺激使黏膜的营养不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失调，长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。
预防和控制：禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。在个人预防方面，应即病即诊。
三、肩关节劳损
原因及危害：准备活动不足，在游泳运动前，忽视肩关节的准备活动，因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。技术动作不规范，错误的划水动作，违反了机体形态结构特点和物理学原理而导致损伤。长时间采用单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得局部负担过大以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。特别是大众健身中的游泳爱好者往往忽略了锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，长此以往造成肩关节损伤。
四、四种泳姿常见的关节及肌肉损伤
1、蛙泳
在四项中蛙泳的技术*最强，其对运动员的柔韧*要求较高，增强运动员脚踝和膝盖柔韧*对预防蛙泳膝关节损伤有一定的作用。常见的损伤为膝关节损伤，与蛙泳动作中的蛙泳腿蹬技术有关。蛙泳蹬腿重点是蹬夹腿动作，难点是翻脚动作，既要强调动作路线还要强调动作节奏。蛙膝关节损伤大部分由动作失误而导致。关注点：对落地技术进行定量分析。
2、自由泳(爬泳)和仰泳
肩关节是仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤，也就是我们经常说的游泳肩。肩关节是人体中活动度最大环节，因其关节囊松弛，韧带薄弱，所以具有很好的灵活*，但同时稳定*却相对较差。大部分运动员在发生损伤后并没有引起重视和及时处理且继续重复损伤动作，最后演变成肩轴撕裂。关注点：肩关节的损伤多发生在冬训大运动量训练和赛事较多的训练季节。
3、蝶泳
蝶泳姿势中腰部的力量较为重要，故一般蝶泳主项的运动员损伤都发生在腰部较多。腰背肌力量不足，腰部在游进过程中不协调，或是运动量或强度安排不当，准备活动或放松活动忽略都会造成一定程度上腰部损伤。同时在蝶泳项目中腰部损伤与运动水平，运动年限呈正相关。
(1)腰骶关节损伤。
腰骶关节是脊柱乃至躯干负荷最大节段，其它损伤的种种原因也会引起该部位的损伤。腰部出现伤病后要及时治疗与恢复，腰伤未愈的情况下不可继续训练，以免循环受伤。
(2)腰背伸肌，骶棘肌损伤
运动员在蝶泳训练中，其身体的位置和运动幅度决定四肢划水的效果，而身体则依靠其背腹两侧肌的肌力发挥作用，在某种程度上保持动力*平衡。但分布在每个脊椎附件上的短小、腱样的骶棘肌所组成的腰背伸肌的肌力远不及较厚的腹侧屈肌肌力，在蝶泳损伤的原因促发下，必然会破坏这种动力*平衡，使骶棘肌群承受过多的负荷，随着运动量或运动强度的增大，该肌群损伤的机会也会增多。
综上所述，游泳爱好者应注意以下几点：
(1)游泳属周期*的项目，尽量避免出现运动疲劳保证在每个比赛恢复周结束后都能够出现超量恢复的效果。
(2)及时发现及时治疗，加强与运动员的交流，更加关注他们的生活能够及时发现问题。
(3)加强综合身体素质训练包括柔韧*、力量等。
(4)加强技术训练，发展四项，不要强调单一的项目技术。
羽毛球运动常见损伤及预防措施2
羽毛球业余爱好者在运动和比赛中容易发生的损伤。那么，羽毛球运动常见的损伤有哪些呢?下面小编来告诉大家吧!
一、手腕关节损伤
手腕关节损伤是青少年业余爱好者较多出现的损伤，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。
二、肩关节损伤
肩损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，其主要原因在于青少年羽毛球业余爱好者无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右(左)臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右(左)上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。而肩关节在臂处于外展条件作这种快速运动时，肱骨头在肩关节处产生一个旋转离心力，肩袖肌同时作离心*收缩以保持肱骨头在关节内正常位置。
由于击打，劈杀是羽毛球的主要进攻手段，训练和比赛时，这种动作反复无数，因而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心*超负荷状态，并受到反复碰撞，从而造成肩袖损伤，最常见为冈上肌腱炎，肩胛下肌及小圆肌损伤。反复的损伤使肩关节稳定结构破坏或动力装置失衡而导致肩峰下撞击征。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长期处于离心*超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
三、膝关节损伤
调查中，膝关节处也是容易重复发生的一类损伤。伤的种类较多，有些伤严重影响训练。如半月板损伤或交叉韧带损伤，有的伤,经久不愈，造成运动员心理障碍。如末端病或慢*滑膜炎。羽毛球运动特点要求运动员须反复地在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调或过度用力、过度疲劳常引发急*损伤，而由于羽毛球运动员训练强度大，膝关节负担重、急*损伤常不能及时治愈久之又形成慢*损伤或劳损。
四、踝关节损伤
有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同，踝关节损伤的症状：1、外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。2、严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。3、合并撕脱*骨折时，在踝关节处有明显的局部*压痛。4、慢*的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有*痛的感觉。
五、腰部扭伤
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球，跨步接，搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击后场高球)。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急*腰扭伤的发生。
六、肌肉拉伤
各项体育运动中都会出现运动损伤现象，其中运动中的肌肉拉伤，是最常见的损伤之一。在羽毛球运动中也不例外，在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。
七、眼损伤
羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少，但有可能造成严重的视力障碍，影响运动和日常的生活。有关研究表明，羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼上发生率最高。技术动作不规范是最主要的原因，也是爱好者与专业羽毛球运动员相比不可避免并且是最容易出现的问题。
因此在进行羽毛球运动中，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。准备活动的不充分和身体疲劳也是爱好者受伤的另一个重要原因。调查结果显示，有39人在运动前有做准备活动的习惯。从中可以看出虽然大部分爱好者有做准备活动的习惯，但由于准备活动的不充分的。对预防运动中损伤的发生仍起不到很好的作用。
八、综上所述，我们提出以下几个建议预防创伤的发生
1、掌握规范的动作技术，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍和观看教学光碟,来了解和掌握好正确的动作要领,这样将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。从而起到很好的预防作用。
2、运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。
3、在身体疲劳或已经带有伤病(如：轻微的肌肉拉伤)的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。
4、运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。
5、加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。
运动损伤自救措施3
运动损伤时应该怎么进行自救呢？以下是小编整理的运动损伤自救措施，欢迎参考阅读!
膝关节扭伤怎么办？
膝关节扭伤通常来自于外界*冲撞、挤压和膝关节自身的强烈扭转。它可能损伤膝关节的侧副韧带、交叉韧带及半月板。受伤后多表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限、不能伸直等。
急救措施：膝关节扭伤后，可按髌骨骨折的方法处理。把一长木板放在伤肢下面，木板的长度要能够固定踝关节和髋关节，在膝关节和踝关节下垫上厚棉垫或衣物，使伤肢呈中立位，膝关节略屈曲绑在木板上，下要按揉肿胀的膝关节，局部冷敷更能起到减少损伤部位的瘀血肿胀和明显止痛的作用。然后抬上担架向医院转送。
锁骨骨折的应急措施
锁骨骨折多由间接*引起。如骑车时突然摔倒，肩部着地，可导致锁骨骨折。骨折后患侧肩部下沉，并向前、向内倾斜。伤员常用健侧手掌支托患侧肘部，以减轻因上肢重量牵拉所引起的疼痛；同时头部向患侧倾斜，使胸锁乳突肌松弛而减轻疼痛。肩部活动受限。幼儿受伤后因不能自述疼痛部位，且皮下脂肪丰满，畸形不明显。若不愿活动伤侧上肢，且穿衣伸手时哭闹，应考虑有锁骨骨折的可能。
急救措施：
从伤情判断发生锁骨骨折后，可用长布带或绷带横“8”字绑扎法将骨折的锁骨固定。然后同三角巾或衣物将前臂悬吊于胸前即可送往医院。幼儿锁骨骨折多为青枝骨折，只要用三角巾悬吊伤侧肢体即可直接送往医院治疗。
手指、足趾挫伤怎么办？
手指、足趾挫伤多发生于打排球、踢足球等球类运动中，受伤后伤指(趾)表现为肿胀、疼痛，严重者可出现骨折或脱位。
急救措施：
发生挫伤后可立即给予伤指(趾)冷敷，以减轻瘀血肿胀和疼痛。然后用厚纸等材料做成夹板将伤能(趾)绑扎固定；对于挫伤后伤指(趾)脱位畸形，不能排除骨折可能时，不宜急于自行牵位复位，最好用厚纸绑扎固定后去医院接受X光检查，由医生决定治疗方法。
拓展阅读：运动损伤的治疗原则
由于运动技术的难度高、强度大，对骨关节的负担重，又要按期比赛，争取最好成绩的任务，因此，运动损伤治疗的要求很高。其原则是：
①合理安排伤后训练：这是治疗运动损伤的首要内容。为了使运动员能保持已经获得的训练水平，一旦伤愈即能迅速投入正规训练，防止因伤后突然停训而引起的“停训综合症”。通过肌力练习防止伤部肌肉萎缩，加强关节稳定，促进血液和淋巴循环，改善伤部组织代谢与营养，消除粘连，缩短修复时间，运动员受伤后应昼避免完全停止训练。为达到合理安排的目的，必须采用三结合的工作方法，亦即医师根据伤情、损伤机理、解剖弱点等，提出应避免或减少哪些动作，应加强哪些肌肉的练习，然后教练提出全面及伤部训练的具体计划交运动员研究试用，并详细记录其反应，以后再共同制订新的计划。只有这样反复实践才能使训练安排较为合理。
②使用粘膏支持带或保护带：其目的是防止再伤和保护已伤关节，使运动员能迅速投入训练。
③局部治疗“如按摩、理疗、外敷*、局部封闭(常用的有奴佛卡因、可的松类*物、透明质*酶、糜蛋白酶、生理盐水、10%葡萄糖液、当归注射液等)，其作用是消炎止痛、改善伤部代谢、消除水肿、加速愈合、消除於痕粘连与挛缩等。均有一定效果，但应用必须适时适当,尤其是封闭类*物不可经常使用，否则会引起粘连，软组织的脆*增加，更加容易受伤。
④注意全身治疗：运动损伤的发生常与全身状态不良有关。治疗时也应注意改善全身状态，如内服中*，补给维生素B、C、E等
