炎炎夏日，跑步党们一定在忧愁于夏天这么热，怎么跑？下面就来和小编一起看看夏季跑步注意事项吧。
1.早起跑步
俗话说，一日之计在于晨。早晨是一天中最凉快最舒适的时候，晨跑能调动一整天的情绪，使你满怀*投入工作与生活。
2.想跑就跑
或着晨跑不适合你，一天有很多时段，可供选择的很多。晚间找些伙伴一块儿跑，或者吃饭前抽点时间独自跑跑，偶尔的晨跑会使跑步生活多姿多彩。与冬天跑步不同，因为冬天白昼较短，夏天跑步更加自由。
3.想喝就喝
即便感觉不到渴，每小时也得喝至少8盎司水（1盎司=0.0283495231kg），在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分，跑步会更轻松。为了使身体存储更多水，必须提高自身的冷却机制。
4.选择合适的衣物
穿淡*的，宽松合体的运动t恤。淡*能反射阳光辐射，宽松的衣服更通风。运动特种纤维制衣比棉制衣更适合，特种纤维更易干，也比天然纤维更透气。
5.涂防晒油
为了保护皮肤，预防皮肤癌变，全身要涂抹防晒油。即使多云的天气也得涂抹。有害紫外线并不能被云层阻隔。涂防晒油还能降低皮肤和身体的温度，运动期间会更凉爽。
6.参加俱乐部
一般跑步俱乐部在夏季会更活跃。周末参加集体训练，晚上约上几个人训练速度。你会爱上俱乐部的热情和友情的。
7.头部散热
大部分体热是通过头部散发的，在夏季这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴，但是要宽松合适。最好是网孔的或其他透气的帽子。
8.忌往头部浇水
热天跑步没有比一盆冷水从头浇到脚更让人快活的事了，但是这样并不会降低体温，所以千万不要去这么做，最好的办法是多喝水（跑完步之后忌马上喝*水）。
9.到户外去
每隔几周去附近的公园，自然景点或者历史古迹，带上家人或者几个跑友。跑完了来一个野餐，之后再四处走走陶冶情*。
10.慢速起跑
我建议你们每个季度都这么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分钟每公里，第一个千米最好用6分半钟来完成。
11.沿着水跑
在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道，即使水边的温度跟别处相同，但感觉起来还是更凉爽。
12.跑完来个凉水澡
没有比水池边更好的跑道了，为什么？因为你跑完歇歇后，能钻到水里洗个澡。一星期试一次，带上你的游泳衣跟跑步装备，在水边来个痛快。
13.一个水站到下一个水站
作为酷热天里跑步的后备计划，设计一条路线，沿途可以不断补充水。最好是饮水机，当然其他的设备也行，只要能补充水。画路线图的时候把加油站，健身中心，医院，学校，便利店考虑进去。
14.像骆驼一样储水
特别是长跑和户外跑，这类跑步中很难从外界得到水，所以必须自备。带上一个水袋，一个小包或者套子装水杯，最简单的方法就是直接拿在手上（慢慢地会适应的）。
15.注意高温警报
警惕酷暑发病的迹象，这些病如果不及时发现，后果很严重。如果跑步感觉到异常的生理反应，立即停止，找一个荫凉地喝点水。然后搭个车或者走回家。下面列出了酷暑发病的迹象：
·头疼或头部剧烈发热。
·思绪混乱或无法集中注意。
·无法控制肌肉。
·过度出汗后皮肤发凉或停止出汗。
·忽冷忽热。
·反胃，肌肉抽筋，呕吐，头晕。
16.降低速度和期望值
早晨或晚间进行速度训练。否则，对身体组织压力太大。高热度下心脏持续过快跳动需要给皮肤提供额外的血液来维持肌体的冷却蒸发系统。你不可能跑得那么快，所以不去试图去做；无论训练或比赛，热天总是比正常时候跑得慢。所以大夏天如果有比赛，给自己减减压力，把比赛当成训练对待，在每个水站都停下来喝水。
17.喝正确的饮料
咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水，所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。我身边的人喝很多柠檬茶，但柠檬茶里含相当数量的咖啡因。最好的选择：草*茶。
18.跳过太热的天
会有某天很不适合跑步，天气确实太热了或住在城市的要特别注意，空气污染太严重了也会影响跑步。这时你可以选择锻炼核心肌肉群，正所谓磨*不误砍柴工嘛！
夏季跑步运动的注意事项有哪些2
夜晚成为一天中最令人期待的时刻，气温逐渐降低，夏风轻拂。坚持夏日夜跑，你终将拥有心仪的身材。那么，夏季跑步运动需要注意些什么呢？以下是夜跑的一些注意事项，希望对你有所帮助！
夜跑最好选择晚饭前进行，而不是晚上太晚。很多人误以为吃完晚饭就可以去跑步，以消耗一天中积攒的卡路里。然而事实并非如此！饭后立即运动容易导致消化不良，并且越晚跑步，越容易影响睡眠质量。因此，最佳选择是在晚饭前进行夜跑，这对身心健康更有益处。
夜跑时不必过于剧烈，稍微出汗就足够了。过度出汗容易对身体造成伤害，不利于健康。逐渐增加运动量，并定期休息，一旦出现运动过度的症状，一定要及时就医。
选择夜光装备至关重要。即使在夏季夜晚跑步，也要确保穿上反光装备，以增加夜间的可见*，降低安全风险。例如，穿上RAPIDO最新的RUNUP运动衫，其背部中心附有3M反光织带，提高夜跑的安全*。此外，采用**梭织面料，确保舒适*和灵活*，让你在运动中尽情挥洒汗水！
享受夜跑的过程。运动不应该成为一种折磨，更不必勉强自己！如果感到疲惫，可以采取间歇式有氧运动，适时减速并休息片刻，然后逐渐加速。保持轻松愉快的心情，让运动效果倍增！
夏季运动时要注意多补充水分。由于夏季身体消耗水分的速度更快，建议每半小时补充100至200毫升的水量，以保持水分平衡。
在极端高温天气下，不要勉强进行户外运动。改为室内器械运动或选择凉爽的室内环境进行运动。中暑可不是闹着玩的！在高温天气中运动时，选择RAPIDO RUNUP运动新品，采用轻薄的“Cloud-X”功能*内料，让你在运动中自如挥洒汗水！
记得做好防晒措施。夏季户外或海边运动时，防晒衣是必不可少的，以防止晒黑。此外，还建议戴上帽子和墨镜。如果想避开炎炎夏日的阳光，夜跑也是个不错的选择。RAPIDO RUNUP系列服饰采用反光设计，为夜跑者提供良好的视觉安全效果。
合理的饮食结构对于高效的运动至关重要。夏季运动后，身体消耗能量、维生素和矿物质的速度更快，因此应注意合理搭配饮食，多补充蛋白质、维生素等营养物质，以提高身体素质。
夏季跑步有哪些注意事项3
你喜欢跑步吗?夏季跑步有哪些注意事项?还不赶紧来看看!
1、夏天跑步要注意防晒
跑步本身并非没有风险。特别是在户外跑步，尽管大自然赐予了我们很多良*因子，但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照射。因此采取一些简单的步骤来照顾你的皮肤就显得十分重要，尤其是在炎炎夏日。
所以，建议夏天无论晴天还是*天，所有室外跑步都应该提前涂防晒霜，男*亦然。还有，如果你打算跑两个小时或者更久，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。
同时，在暑期最好的建议仍然是避开这段日照最强烈的时间(上午10点到下午4点之前)。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。
2、夏天跑步要注意防中暑
夏季天气炎热，气温高容易中暑，尤其是在太阳下跑步或运动更甚。所以，最好选择较凉快的清晨和傍晚跑步，不可在骄阳下进行长时间的跑步锻炼，而应把练习时间选在日出前后，以及日落时分。白天跑步尽量避开强阳光的直射，戴上帽子。
还有，夏季气温高，体内水分流失更加严重，所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中，一定要为肌体及时补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些浓度在0.2%左右的盐水，以及含糖较低的饮料或者电解质饮料，用以补充体内散失的盐分和能量。必要时还要用水擦拭身体，帮助降温。
3、最好用两周时间适应高温
通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要防范中暑。
4、夏天跑步要少穿棉质衣物
夏天跑步时，穿着方面，适合穿速干面料的衣物，不建议穿棉质衣物跑步，因为出汗不易干，摩擦力也比较大容易伤到皮肤，建议穿不那么吸收热量的浅*衣物为宜。这样的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，同时能及时的散热，让你的身体保持凉爽。
除此之外，还可以根据实际情况选择佩戴遮阳帽或者面罩来阻挡强烈的阳光;选择太阳镜或者偏折光眼镜来保护你的眼睛等。
5、要合理安排跑步时间
夏天尽量避免在早晨10点到下午4点这段时间跑步。通常来说，高温往往还伴随着较高的紫外线辐射，尤其是有时候太阳看起来没有很大，但跑完后皮肤通红，这就是晒伤，可别小看这些紫外线，经年累月下来不仅皮肤会受伤、出现斑纹，甚至提高罹患皮肤癌的风险!
此外，高温也会带来空气污染，会让生活中常见的物品释放出对身体有害的物质。建议大家选择清晨来跑步，或者选择在室内跑步，避免高温对身体的伤害。笔者以为，趁着清晨的凉风晨跑是人生最畅快的事。
6、要合理安排配速
众所周知，人在运动中所消耗的能量是和心率成正比的。就跑步而言，在一定范围内，速度越快，心率就越高，相对应的产生的热量就会越大，在散热情况不变的前提下，对人体造成的伤害就会越大。
所以，想要在天气炎热的情况下更好的保护自己，请降低你的配速。比如开始跑步之前会对当时的体感温度做一个评估，如果觉得比较热，配速自动下降一分钟。
7、要时刻关注身体异状
夏季在高温干燥的环境下跑步很容易引起热衰竭。其主要症状就是大量出汗，皮肤变凉，脸*苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥。
所以，需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，一旦出现异常，必须马上停下来休息，并做适当的处理，包括喝一些*镇不含酒精的饮品、冲凉水澡等等。如果一小时后后情况还没有好转，需要立刻去医院治疗。
8、要合理规划跑步路线
夏天最好选择一条有树荫的路线，能沿着河或者海边跑是最好的选择。树荫可以遮挡阳光，防止被晒伤，要知道最好的防晒霜也不能完全阻挡紫外线的伤害。能避免晒太阳是最好的选择。
因为水的比热是大自然中最大的，所以有水的地方一般会比较凉快。除此之外，还往往会因为空气温差而产生微风，对跑者身体散热很有帮助。比如沿江绿道，既*凉又空气好，实乃热天跑步首选。
9、结伴跑互相照应更安全
夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支可以及时得到帮助，以避免危险发生。独自跑，最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入*凉地方，平躺，及时给予含糖分的饮料。
