导语：对于追求减肥的男士而言，食物选择至关重要。在这里，小编为你介绍一些男士减肥的美味食谱。
马铃薯泥
材料：
马铃薯1颗
奶油1小匙
黑胡椒粉少许
盐少许
牛奶100毫升
百里香少许
培根碎末1小匙
巴西里少许
做法：
将马铃薯洗净放入锅内，加水至淹过马铃薯。
用大火将水煮开，然后转小火煮约20分钟，直至马铃薯变软。捞起去皮，压碎成泥。
将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后，挖成圆球状放入烤盘。
将培根碎末炒香，与巴西里一起撒在薯泥球上，放入预热至180℃的烤箱中，烤约3分钟即可。
小贴士：土豆富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。土豆中的成分还能帮助排出多余的水分，对于追求健康减肥的你是个不错的选择。
小炒海带丝
原料：
海带
胡萝卜
洋葱
火腿
葱姜蒜
油
盐
生抽
香醋
做法：
将海带切段，胡萝卜、洋葱洗净切丝，火腿切丝。
锅中加油，五成热时加入葱姜蒜爆炒，然后加入洋葱煸炒，再加入胡萝卜丝炒至半熟，最后加入海带丝和火腿丝继续炒。
最后调入盐、适量生抽和1匙香醋，炒匀后即可出锅。
小贴士：海带富含膳食纤维，有助于调理体内的血糖和血脂，同时也有助于消除水肿。
橙子瘦身汤
原料：
橙子1000克
生姜50克
檀香末25克
盐20克
甘草末50克
做法：
将橙子连皮切片，生姜切片，放入锅中煎水，30分钟后加入檀香末、盐、甘草末调味即可。
服用方法：每次1碗，每天3次。在进食此汤时，保持愉快的心情，多做运动，有全身出汗的感觉最佳。
糙米塑身茶
材料：
200克糙米
1500克水
做法：
用干锅翻炒糙米，不要炒至爆裂，变为黄褐*即可。在锅中加水，煮开后放入炒好的糙米，停火，盖盖焖5分钟。然后过滤糙米，将水当茶饮用。
吃法：每餐前30分钟喝，确保一天饮用量为600ml以上。
核桃豆腐丸
原料：
豆腐250克
鸡蛋2个
面粉50克
*拉油500克
高汤500克
盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁适量
制法：
将豆腐挤碎，加入鸡蛋、盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，制作成20个丸子，每个中间夹一个核桃仁。
*拉油烧至五六成热，将丸子炸至金黄熟透即可。
这些美味又健康的食谱，不仅有助于男士的减肥计划，而且满足口腹之欲，让减肥过程更加愉悦。记得在饮食搭配的同时，结合适量的运动，助力健康减肥。
减肥增肌食谱推荐2
饮食减肥的核心在于提高食物质量和控制食物数量。对于想要进行健身减肥的伙伴，以下是一些推荐的食谱：
意式香烤龙利鱼
用料：
龙利鱼1条
柠檬适量
意大利综合香料1茶勺
黑胡椒碎适量
蚝油1汤勺
姜末少许
盐半茶勺
糖1茶勺
橄榄油2汤勺
做法：
龙利鱼用厨房用纸吸干水分备用;
烤盘中铺上锡纸，放入龙利鱼，加入调料：意大利混合调料，黑胡椒碎，耗油，姜末，盐，白糖，橄榄油涂抹均匀，按摩充分，腌制30分钟以上(腌制时间越长越好);
柠檬切片，放在龙利鱼上面，放入烤箱200度烤20分钟即可。
香煎龙利鱼
用料：
龙利鱼柳2条
洋葱，200克
盐巴
现磨黑胡椒
莳萝2根
柠檬片(选用)
柠檬椒盐
橄榄油
做法：
将莳萝洗净切成碎末，洋葱切成碎末，加入少许盐巴或者柠檬椒盐，黑胡椒与橄榄油拌匀待用;
龙利鱼柳解冻放入盘中，用厨房专用纸吸干鱼柳表面水分后，加入少许盐巴或者柠檬椒盐，黑胡椒碎，然后用手充分按摩以便均匀入味。最后淋少许橄榄油;
锅子烧热，加入少许橄榄油，将调好味道的洋葱末炒熟备用，留底油放入龙利鱼柳中火煎至一面变*后加入莳萝翻面继续煎，出锅前根据个人口味加入少许柠檬汁即可。将炒好的洋葱末垫在盘底将煎好的龙利鱼放上即可。
其他营养食谱
一、水果早餐
热香蕉水果早餐：
准备材料：香蕉一根
制作方法：将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，也可以捣碎后混入*奶中一起食用。
热苹果：
准备材料：苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许
制作方法：苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分半种即可。
二、纳豆辣白菜
准备材料：辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。
制作方法：将切碎的辣白菜和纳豆混合好，搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。
三、彩*饭团
米饭：
材料：大米1碗、盐适量
制作方法：将米洗净放入饭锅内，加入适量水蒸至30分即可，根据口味加盐后捏成饭团。米饭含有难消化*淀粉，有助于排毒。
杂粮：
准备材料：大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。
制作方法：将米洗净后放入饭锅内，混入杂粮后按照使用说明加入适量水蒸好，根据口味捏成饭团。混合杂粮增加食物纤维和矿物油含量，口感更好。
七天减肥食谱曝光3
减肥必须要懂得如何搭配饮食，既要保证全面摄入营养，又要加速新陈代谢和脂肪燃烧。此外，除了蛋白质和维生素以外，摄入一定量的脂肪也是很有必要的！下面为大家整理了一份七天减肥食谱，供参考。
周一瘦身食谱：白菜瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。 午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。 晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉 早餐：蔬菜沙拉、全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃。 午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。 晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤 早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。 午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。 晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉 早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。 午餐：素馅水饺、淋酱豆干。 晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱：水果沙拉 早餐：水果沙拉、烤土豆、橙汁。 午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。 晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤 早餐：海鲜粥、石榴一个。 午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。 晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
温馨提醒：减肥饮食要注重营养搭配，每天食用的食物都应多样化，并且要包含蛋白质等多种营养成分。
