让人变快乐的食物有哪些（通用3篇）

无论何时，我们都希望他人能快乐，这显示了快乐的重要*。每个人都梦想着每一天都过得快乐。那么，有哪些食物能让我们变得快乐呢？让我们一起分享一些快乐的食物吧。

香蕉： 香蕉是一种能使人快乐的水果。它含有一种被称为“alkaloid”的物质，能够振奋精神、增强信心。此外，香蕉富含*氨*和维生素B6，这些有助于大脑产生血清素，使人感到愉悦，减轻疼痛和忧郁。

全麦食品： 全麦食品含有丰富的碳水化合物，热量较低，符合健康标准，是使人感到满足和快乐的理想选择。

深海鱼： 深海鱼油富含的欧米茄-3脂肪*与常用的抗抑郁*具有相似的作用，能够促进血清素的分泌，让人感到快乐。这种营养物质在普通的食用油中并不含有，而且人体常常缺乏，多吃不仅不会增加脂肪，还能有效控制脂肪，减少疾病的发生。

菠菜： 菠菜富含叶*。医学文献一致指出，叶*缺乏会导致精神疾病，包括抑郁症和早发*疾病。研究还表明，长期缺乏叶*的人在5个月后会出现入睡困难、健忘和焦虑等症状。因此，摄入足量的叶*可以减轻焦虑。

低脂牛奶： 经常有人说，睡前喝一杯热牛奶可以帮助入睡。这是因为温热的牛奶具有镇静和缓解情绪的作用。对于经期的女*来说，喝热牛奶也可以减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

大蒜： 大蒜是防癌的佳品。很多人喜欢吃生大蒜，最好是剥开后放置一段时间再食用。有研究表明，摄入大蒜制剂后，人们感觉更不易发怒，也不容易感到疲倦。

南瓜： 南瓜富含维生素B6，有助于将身体的血糖转化为葡萄糖。我特别喜欢我妈妈做的蒸南瓜，简单易做，还可以加入一些红枣。南瓜也是富含纤维素的食物，有助于美容和纤腰，女*朋友们要多多食用。

让人放松的食物有哪些2

在瞬息万变的现代社会中，压力无处不在，而且在过去几天里，你可能已经深陷其中。那么是否有助于缓解心理压力的食物呢？让我们一起来探索吧。

深绿叶蔬菜： 富含叶绿素的蔬菜可以净化肝脏毒素，改善红细胞成分。中医认为，健康的血液能滋养心脏，建议以炒或沙拉搭配莴苣、菠菜、芝麻菜、西洋菜和甘蓝菜食用，或将它们榨成营养丰富的果汁。

海藻类： 深铜*的海藻类有助于调节血压，还含有维生素 B2，可以促进其他 B 族维生素的吸收，从而降低压力。不妨在蒸熟的谷物上撒上紫菜、海带、裙带菜、红藻或昆布，或将它们加入味增汤中享用。

根茎类蔬菜： 根茎类蔬菜具有滋*宁神的功效，能让你感到放松。建议将甜菜根、萝卜、山*和马铃薯等根茎类食物纳入你的日常饮食中。它们可以烘烤、榨汁或煮汤来食用。

黑豆： 黑豆富含镁，可以放松神经系统，平衡压力荷尔蒙。除了直接食用外，你还可以尝试制作黑豆酱或黑豆浆。

黑芝麻： 黑芝麻中含有大量的维生素 B1，可以支持神经系统并维持脑部健康。不妨在蒸蔬菜或沙拉上撒上这些滋养肝脏的种子。

黑莓： 富含铁质的黑莓可以促进红细胞生成，从而滋养心脏。夏季时，可以将它们添加到*沙、奶昔中，或与椰奶、杏仁奶混合食用。

豆腐： 豆腐对肝脏有益，其所含的大豆可以降低血压，并含有丰富的*氨*（一种必需从食物中摄取的氨基*），是一种天然的镇静剂。在制作蔬菜咖哩或藜麦料理时加入豆腐，是一种很好的减压食物。

香菜： 香菜中的高叶绿素含量也对肝脏有益。除了当作配菜外，你还可以大量地将其加入果汁中，或制作塔布勒沙拉。

绿豆： 绿豆含有大豆异黄*，可以调节荷尔蒙。以蔬菜为汤底，加入绿豆、马铃薯、辣椒和咖哩粉，小火煮 15 分钟，就是一道美味又营养的料理。

生苹果醋： 生苹果醋对健康有益，还能调节血压。将其作为沙拉酱，或在清晨兑水饮用一杯，可以为一整天带来活力。

助眠食物有哪些3

随着现代生活节奏加快，失眠已成为困扰许多人的常见问题。失眠可导致疲惫不堪、焦虑不安、全身不适、精力不济、反应迟钝、头痛、记忆力下降等一系列症状，因此需要积极调理。然而，安眠*并非解决失眠的最佳选择，本文将介绍几种安全可靠的食疗法，助您远离失眠困扰。

黄花菜

黄花菜又被称为“安神菜”，具有显著的镇定神经功效，不仅可煮汤食用，还可与其他食材搭配烹制成美味佳肴。改善失眠症状时，建议每日三餐坚持食用黄花菜汤。

制作方法：将黄花菜用沸水焯烫半分钟，除去表面过敏物质，然后加水大火煮沸，转小火续煮30分钟，滤渣取汤，加盐调味即可。也可加入小芹菜、豆腐皮、香菇等食材，以提升口感。

*枣

*枣是一种中*材，其中*枣仁尤以助眠功效著称。若要利用*枣仁缓解失眠，方法十分简单：煮汤或泡茶饮用即可。失眠严重者，除了经常饮用*枣仁茶，还可将其与小米同煮粥食用。小米本身也含有助眠物质*氨*，因此该粥对于改善失眠症状有显著效果。

百合

百合含有丰富的微量元素，具有清心除烦、宁心安神的功效。主要成分秋水仙碱等生物碱具有良好的营养滋补作用，对余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等症状大有裨益。长期食用，可有效提升老年人的睡眠质量。

研究表明：*枣仁与百合搭配食用时，功效倍增。可取百合、*枣仁、莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、桂圆、黄精等助眠食材，按照独特*烹制百合枣仁茶，早晚饮用，可在一至两周内改善睡眠症状。

小米

小米富含多种维生素、氨基*、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，还富含维生素B1。值得一提的是，小米中的*氨*经过代谢，能够生成5-羟**，具有抑制中枢神经兴奋、产生困倦感的作用。5-羟**还可以转化为镇静催眠的褪黑激素。中医认为，晚饭前饮用小米粥可提升睡眠质量，有效缓解失眠症状，是不可多得的助眠佳品。小米味甘咸，具有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前食用，可助人安然入睡，享受香甜美梦。