跑步机跑步不仅是一种健身运动，也是一种对身体有益的减肥运动，具有增强体质和预防各种疾病的功效。那么，跑步机究竟有哪些好处呢？让我来告诉你吧，欢迎阅读。
减肥：时间控制在30～40分钟
在中等强度的运动后，身体才会开始消耗脂肪。因此，在使用跑步机时，时间和速度的控制至关重要。建议将时间设定在30～40分钟，如果你还要进行其他运动，可以适当缩短时间，但最好不要少于20分钟。根据*别不同，男*的速度最好在6.5公里/小时，女*则最好在5.5公里/小时。此外，在跑步时要注意不要扶在扶手上，这样可以更自然地消耗能量，也更安全。
练心肺：速度控制在5～9，坡度0%～10%
如果你打算锻炼心肺功能，最好先咨询运动医学专家。根据专家建议设定目标心率，一般来说，当你达到目标心率后，最好能够保持25～35分钟。速度最好控制在5，坡度在0%～10%之间。运动结束后，不要急于停下，最好将速度降低，再跑5分钟，以便更好地恢复。
热身：时间控制在5～10分钟，速度不要超过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松，建议时间控制在5～10分钟即可，速度也最好不要超过8。特别是在准备活动时，最好先以4.5的速度跑3～5分钟，然后以8的速度跑2～3分钟，最后降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免不必要的体力消耗。坡度可以设置在0%～4%之间。
养成良好习惯：
坚持是健身的基本前提条件，也是一种锻炼意志的方法。长期的坚持是成功的基础，不仅是行动上的坚持，更是思想上的坚持。正是这种坚持，造就了我们健康的身体。
记录公里数是一个好习惯。许多跑步机都有记录路程的功能。当你达到一定的距离时，如果感到疲倦，可以记录下今天所跑的路程。这样，明天只要超过这个记录，就表示有进步。坚持每天记录，可以发现健身规律和身体变化，同时也会感受到成功的喜悦。
保持愉快的心情。积极的情绪对锻炼有着良好的作用。保持愉快的心情，可以增强内心的高兴，同时可以边听音乐边跑步，使运动更加有趣。
掌握好跑步速度。跑步速度直接影响你能否长期坚持下去。刚开始时，速度不要太快，否则会导致耐心的下降。如果想要长期坚持下去，最好从较低的速度开始，然后逐渐提升。
白酒有哪些功效2
白酒有哪些功效呢?有的人会问喝白酒对于身体哪些部位有帮助。下面小编为大家介绍白酒有哪些功效，感兴趣的朋友们一起来看看吧!
预防心血管病：少量饮用白酒，能够增加人体血液内的高密度脂蛋白，而高密度脂蛋白又能将可导致心血管病的低密度脂蛋白等，从血管和冠状动脉中转移，从而便可有效的减少冠状动脉内胆固醇沉积，预防心血管病的作用。?
消除疲劳和紧张：少量饮用白酒，能够通过酒精对大脑和中枢神经的作用，起到消除疲劳，松弛神经的功效。
开胃消食：在进餐的同时，饮用少量的白酒，能够增进食欲，促进食物的消化，当然过多饮用会导致肠胃不适。
驱除寒冷：白酒含有大量的热量，饮入人体后，这些热量会迅速被人体吸收。
促进新陈代谢：白酒对于含有较多的酒精成分，且热量较高，因而能够促进人体的血液循环，对全身皮肤起到一定良*的刺激作用，从而还可以达到促进人体新陈代谢的作用。这种良*的刺激作用还能欧作用于神经传导，从而对于全身血液都能有一定良好的贯通作用。
舒筋活血：白酒具有舒筋通络、活血化淤的功效。这一功效早已在我国民间得到了普遍的应用。
*是白酒的故乡，白酒不仅好喝，对身体也有极大的好处。常喝白酒具有延年益寿的功效。
从饮食方面来说。酒精既是一种调味品或刺激剂，也是一种营养料，每克酒精在人体内燃烧，完全氧化后，能发生热量7.1千卡。例如每克淀粉可发热量4.1千卡，葡萄糖仅发3.37卡热量。过去有人认为乙醇有较强的食物特殊动力作用，它在体内代谢燃烧时，不但乙醇本身的热量散出体外，还能被人体利用，而且促进其它营养素吸收，增加代谢率，也造成散发蛋白质、脂肪、碳水化合物所产生的热量。
然而，白酒不仅仅是这个方面，它在*用方面也有一定作用。夜晚服用少量的白酒，可平缓的促进血液循环，起到催眠作用。饮少量白酒可刺激胃液分泌与唾液分泌，因而起到健胃和止疼痛、利小便及驱虫的作用。中医用白酒治疗疾病或作为强肾补剂已有很久的历史。西医也经常劝告感冒的人饮些白兰地酒。也用酒外涂，作为杀菌消毒作用。
对老年人来说，喝一点点,对身体有益,促进血液循环,尤其是在冬天喝点,可以防止动脉硬化
使循环系统发生兴奋效能。有失眠症者睡前饮少量白酒，有利于睡眠，并能刺激胃液分泌与唾液分泌，起到健胃作用。白酒有通风、散寒、舒筋、活血作用。
什么事物都是有利有弊的，喝酒也是一样的，如果适量地喝酒，又有点好菜，心情舒畅，往往会化害为益，收到意外的好处。因为酒精经肝脏分解时需要多种酶与维生素的参与，酒的酒精度数越高，肌体所消耗的酶与维生素就越多，故应及时补充。新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等均可作为佐菜。而咸鱼、香肠、腊肉等食品，因含有*素与亚**盐，与酒精反应不仅会伤害肝脏，而且易造成口腔与食道粘膜的损害，所以，不宜过多用以佐菜。
有些人饮酒时只喝酒不吃菜，就会使肝脏遭殃。从保健角度来说，酒的醇度越高，越要吃动物*蛋白质丰富的菜，这也是饮酒的一个窍门，市场上出售的保肝*中就含有蛋氨*和胆碱成分。
而牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物*食品和大豆制品中，含大量蛋氨*和胆碱。因此，吃这些食品等于服了保肝*。碱*食物，如醋拌的凉菜、青菜及水果等，对保护肝脏也有益。
另外，酒和肉都是**食物，喝酒同时吃些呈碱*的食物如蔬菜，就可以中和**，从而减轻肝脏的负担。在喝酒时多吃鱼、鸡肉、豆腐和豆豉等也有益处。
女*跑步的好处有哪些3
减肥塑形：跑步是一种有氧运动，20分钟后即可开始脂肪燃烧，通过跑步可以达到减肥的目的。此外，跑步有助于全身肌肉有节奏地收缩和松弛，增加肌肉纤维和蛋白质含量，是健美的标志之一。
保持年轻：坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行*改变，预防老年*骨与关节疾病，从而延缓衰老过程。
增强心肺功能：跑步能显著提高心脏跳动频率和功效，同时增强心脏、血压和血管壁的**，有助于提高最大吸氧量。
提高睡眠质量：跑步可提升大脑供血和供氧量，从而改善夜间睡眠质量。
提高*能力：长期锻炼有助于提高*能力。
调节月经，减少妇科疾病：跑步有助于调节月经，减少妇科疾病发生，因为它促进了新陈代谢、消化吸收，并调节了神经和内分泌功能。
磨炼意志和毅力：跑步可以磨炼意志和毅力，增强韧*、耐心和灵敏度，提高适应能力。
增强胃肠蠕动力：跑步可增强胃肠蠕动力，促进消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食欲，补充营养，强健体魄。
长期坚持慢跑的人寿命比其他人平均长，因为每周跑步可消耗大量热量，平均寿命可增长数年。更重要的是，跑步能注入更多生命力，跑步者通常生活态度更健康、积极。
保持良好体形：跑步几乎是燃烧热量最多的运动之一，持续跑步还能增加肌肉量，减少脂肪，保持良好体态。年过55且坚持运动的人，其脂肪增加量仅为不积极运动者的1/4。
跑步能够减少乳腺癌及其他癌症的发病率，定期锻炼的女*患癌风险较低。
跑步有助于提高智力，研究表明，跑步后的人决策更敏捷、*准确度更高。
持续锻炼的人在*生活中表现更积极，*生活更频繁，更容易达到高潮。
跑步有助于缓解压力和焦虑，使人更加沉着镇定、精力集中，能够更好地面对问题。
运动能够减轻沮丧情绪，尤其在运动开始20~30分钟内，以70%最大限度进行有氧运动效果最佳。
持续有氧跑步锻炼可缓解经前综合症，使女*获得身心轻松和愉悦感。
跑步是强健骨骼的有效方式，有助于维持骨骼健康。
定期运动的女*通常具有健康的生活习惯，更易于应对压力和情绪，对自我毅力和控制力满意度较高。
跑步有助于预防和治疗心脏疾病，降低血压、糖尿病风险，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
女*运动者更容易接受自己的身体状况，形成积极的自我形象，不易受外界形象影响，从而增强自信心。
