生活的快节奏使许多人陷入失眠症的困扰。那么，在我们的日常生活中，应该如何预防失眠呢？让我们一起来探讨一下。
首先，建立信心是关键： 对于生活中偶尔发生的失眠经历，我们无需过分忧虑。相信自身的身体会自然地进行调节和适应。人体具有强大的身心**，正如本文中所引述的案例，即使连续200小时不睡的人仍能保持身心功能的正常运作。偶尔的短暂失眠并不会带来任何实质*的困扰。如果在失眠之后不过分担心，到困倦时自然就会入眠。相反，对失眠过度担忧，只会让入眠变得更加困难。
其次，营造安静的卧室环境是必要的： 尽量保持卧室远离噪音，并且养成关灯睡觉的好习惯。
避免饮酒对良好睡眠更为有益： 很多人误以为饮酒有助于入眠，但事实上，由酒精引起的睡眠往往不持久。酒精的消散容易唤醒，一旦清醒，再次入睡就变得更加困难。此外，酗酒者容易引发更严重的窒息*失眠。
规律的生活作息安排是防范失眠的有效方法： 通过养成定时入寝和定时起床的生活习惯，我们可以建立自己的生理时钟。即使偶尔需要晚睡，仍然要保持在早晨按时起床；在周末和假期时，避免过度睡眠，因为睡眠并不能被贮存，多睡并不会带来实质*的好处。
适度的运动有助于身体的灵活*： 每天进行半小时至一小时的适度运动可以促进身体各部分器官的灵活*。然而，剧烈运动在睡前应该避免，因为过度激烈的活动可能会妨碍入眠。
在睡前放松心情也是重要的： 在睡前的半小时内，避免过度劳累的思考或劳动。即使面临明天的考试，也不要带着未解决的难题上床。听一些轻音乐有助于放松身心，有助于入眠。
饮食上的适度也需注意： 如果需要，在睡前适度进食是可以的。例如，一些生奶、面包、饼干等食物有助于促进睡眠。过度饱腹对睡眠不利，而含有刺激*的饮料如咖啡、可乐、茶等更应避免在睡前摄入。
最后，让睡床只用于睡眠： 养成在床上只进行睡眠活动的习惯，避免在床上阅读、打电话或观看电视。因为在床上进行其他活动往往会破坏定时睡眠的习惯。
如何预防“节后综合症”2
很快就到猴年春节了，年夜饭、亲友聚餐、同学聚会等活动自然是吃得最尽兴的时刻。然而节日过后，大家又常常为春节期间熬夜多了、喝多了或是吃多了带来的“节后综合症”而烦恼。如何才能既享受节日的美食和喜庆氛围，又不因过度放纵而影响健康?下面小编来告诉大家！
预防节日综合症：春节假期谨防“三多”
席间食物巧搭配
过年期间油炸、油煎类的食物往往会比平时更多地出现在餐桌上。顾中一介绍，单独吃油炸食物几口就摄入了大量热量，再加上鱼肉蛋类等“硬菜”，很容易导致人体摄入热量过多。因此，建议大家要尽量注意食物多样化，每种食物别吃太多，尤其别忘了吃蔬菜。
此外，在席间可以加些果盘，这样不仅可以平衡膳食营养，而且水果中较多的植物纤维还能保证肠道蠕动，预防便秘的发生。
糖果烟酒宜节制
除了宴会上的大鱼大肉外，走亲访友送烟酒甜点，客人来访摆果碟，初一庙会吃小吃也是过年的一大特*。顾中一提示，一般酥皮点心往往依赖饱和脂肪*的塑型，美味的口感是来自其中令人心惊的糖，再加上过节必备的各*糖果、巧克力等。这些食物大多营养成分单一，主要是大量的糖和脂肪，不但会迅速升高血糖，更容易升高血甘油三酯水平，心血管系统疾病的患者尤其应当限量。即便是开心果、榛子、瓜子这类营养丰富的坚果也应适量。
此外，春节期间有些人为了应酬可能会比平时更加频繁地吸烟饮酒。顾中一表示，男*每日的酒精量不应超过25克，也就是大约一两白酒、250ml葡萄酒、750毫升啤酒，女*应当减半。如果饮酒过量容易酒精中毒，不但对身体造成极大的损害，还会给本应享受节日氛围的家人带来烦恼。
另外，有些人喝几口酒就脸红。这里提示大家，喝酒脸红说明这些人肝脏内缺少代谢酒精的酶，这类人喝酒会大量消耗宝贵的用来“解百毒”的其他的酶类，造成的身体损伤非常大。因此，顾中一提示：“脸红更要莫贪杯，贪杯小心无肝配。”
宴会宵夜减油盐
过年去饭店宴请聚会，晚上守岁加餐宵夜都是难免的。顾中一谈道，兄弟们一高兴就要吃铜锅涮肉，或是晚上找家小馆子吃腌菜花生喝一瓶……都是*朋友聚会最喜欢的。
大家围坐在一起吃火锅虽然喜庆热闹，但是如果隔三差五这么吃，且不说那羊肉片里面白花花的动物脂肪有多少，就说用的蘸料，无一不是咸度极高;再加上大家晚上宵夜爱吃的下酒菜、烧烤，基本也都是油多、盐多的菜肴。一般来说，普通人每日盐不应超过6克。因此，建议大家聚餐宵夜时要避免腌制食品这类含盐量过多的食物，少吃油腻菜式，多吃新鲜蔬果，若要以吃肉为主，可以选择一些禽肉和鱼类食物。
尤其是心脏病患者更应该严格限制*的摄入量，避免进食过饱。忙年劳累，心脏不好的人除了注意休息，少参加夜间聚会外，还应当多补充有*蔬菜、小米等食物，其中的钾、镁对于心脏很有好处。即使是平时身体强健的年轻人，也应当注意连续熬夜和夜间不健康饮食对身体造成的损伤。
莫惜剩菜齐运动
春节家宴往往要杯盘满桌，丰盛一餐难免，而餐后的剩菜往往要几顿才能吃完。顾中一表示，除了在做菜时要适量避免浪费以外，剩菜的储存和分类也是有讲究的。剩下的食物放入*箱储存之前最好放入密封容器中，第二天吃的时候剩菜要热透;肉类菜品、淀粉食物可以储存后继续食用，但没吃完的蔬菜最好丢弃不要放置过夜。
过节变胖是很多人苦恼的一件事，尤其是有些女*在春节聚餐后往往又要下决心把吃上来的体重减下去，殊不知贴膘容易甩膘难，不如放假期间就适当控制。至于控制体重的原则，无非是管住嘴迈开腿，假期多一些户外运动如逛庙会、游公园等。
如何预防雾霾3
题记：你挡住的是视线，挡不住的是决心。
我是霾，我一直崇拜着我的偶吧——雾。我的室友可吸入颗粒物直径不超过十um，不可进入人体呼吸系统的颗粒物。我要和偶吧一起出发了。
茫茫的大雾中，五步以外的人看不清，十步以外的人更是看不见。然而，就在这时，浓雾散去，河边的芦苇摇曳着，阳光如初恋般轻吻它们；野花叶上的露珠闪烁着五彩斑斓的光泽，轻轻滑落，发出微弱的“嘀嗒”声，仿佛在向太阳致意；然而此刻的太阳却显得如此憔悴。雾已被微风吹散，宛如水墨山川、蓬莱仙境、海市蜃楼……令人如梦如幻，而阳光透出橘黄*的光晕。偶吧，我要向欧巴表白了。
偶吧轻盈地漂浮在街道上，宛若凌波仙子，身上一尘不染的轻纱随风飘舞。这景象让人感慨万千，陶醉其中。然而对于外出的人们而言，这并不美好，犹如从天堂跌入地狱般鲜明的对比，我能理解。
为了应对这种情况：
减少外出，特别是对抵抗力较弱的老人、儿童以及呼吸系统疾病患者，尽量减少户外活动。外出时应戴口罩，避免污染物进入呼吸系统，回家后及时清洗面部及裸露肌肤。
减少户外锻炼，特别是在雾霾天气中，因能见度低、空气中悬浮有毒颗粒，患有支气管哮喘、慢*支气管炎等疾病者应在空气质量好、能见度高的时段选择户外活动，并适当减少运动量。
注意饮食，患有慢*呼吸道疾病的患者，尤其是老年人，要多饮水，饮食清淡，少食刺激*食物，增加豆腐、牛奶等食品的摄入，必要时补充维生素D。
希望以上建议能够对您有所帮助。
