导语：夏天来了，让我们一起探讨如何加快脂肪燃烧的方法吧。以下是小编为您带来的夏季减肥秘籍。
柠檬水 据加利福尼亚的一项研究表明，坚持喝柠檬水的女*可以额外减掉3磅的体重。每天喝四杯以上的水可以比少喝水的人多减掉两磅体重。柠檬水富含的**有助于改善血液的*碱平衡，进而改善骨质疏松症状。
高纤麦饼 一项英国研究发现，早餐摄入丰富纤维和碳水化合物的人每天燃烧的热量是低纤维早餐者的两倍。全麦饼干含有四克纤维，而精制谷物会影响身体燃烧脂肪的能力，这是迈阿密大学副教授丽莎指出的。
亚麻籽 亚麻籽富含纤维和健康脂肪，有助于维持血糖稳定，减少因血糖波动而引发的过度进食。研究表明，亚麻籽还能缓解荷尔蒙失调的症状，因其含有丰富的植物雌激素。亚麻籽易于消化，可以加入燕麦、汤或沙拉中食用，不仅口感更佳，而且营养丰富。自制饼干时添加亚麻籽也是个不错的选择，但要注意烤炉温度的调节，以免饼干烤焦。
夏天怎么减肥好2
导语：夏天是减肥的好季节，但是如何进行有效的减肥呢？下面小编将与大家分享一些方法。
一、吃苹果减肥最快
苹果被誉为金果，因其含有丰富的钾、较少的*，可降低血压；果胶可降低胆固醇；类黄*可预防心脏病；而且富含抗氧化物，有助于降低患癌风险。如果连续三天只食用苹果，就能减肥3至5公斤，并且不会感到饥饿，因为苹果是低热量食物，即使大量食用也不会增加摄入的热量，从而达到自然减重的效果。
吃苹果的方法如下：
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
可按照三餐时间吃苹果，或者肚子饿时吃，直到饱。
任何种类的苹果都可以，但最好选择红苹果，因为青苹果可能会刺激肠胃。
食用新鲜苹果，洗净去皮，避免农*残留。
在这三天内，口渴时可以喝开水或无刺激*的茶水，如薄荷茶、麦茶等。
如出现便秘问题，可在第三天晚上喝一到两汤匙橄榄油润肠，促进体内毒素排泄。
三天后的饮食要点：
结束苹果减肥后，因为远离了刺激*食物，肠胃会更敏感，胃也会变小。第四天开始，饮食要慢慢恢复，不要一下子吃太多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃清淡的粥、豆腐等开始。总之，饮食要清淡适量，这样才能持续减肥效果。
二、选择适合自己的减肥产品
如果想要减肥效果更明显、更均衡，可以尝试一些减肥产品，如香格儿。它是市场上比较好的减肥产品之一，主要采用绿*减肥、安全膳食和促进脂肪分解的原理。然而，这些产品价格较高，不是普遍适用的。一般来说，这类减肥产品每月可以分解7至10公斤脂肪。
三、晚餐用牛奶替代加速减肥
晚餐时，将牛奶替代食物，每天分两次喝，一次约500克（下午6点左右一次，晚上9点左右一次）。这种方法最快记录是7天内从53公斤减至49公斤，但不推荐速减，应选择匀速减肥并保持体型。分两次喝牛奶可以既避免饥饿感，又提供身体所需的营养；睡前喝热牛奶有助于入睡，减少饥饿感，还能改善皮肤，减少细纹。
跑步减肥：
跑步是一种有效的减肥运动，以下是一种有效的跑步减肥方法：
25分钟热身：慢走1分钟，快走4分钟，让身体逐渐进入运动状态。
45分钟慢跑快走：慢慢加快速度，让步伐变成跑步，但不要过快，避免呼吸急促。
60分钟耐力跑：进入耐力跑阶段，挑选节奏较快的影视作品作为辅助，让跑步过程更加轻松。
以上是几种有效的减肥方法，选择适合自己的方法，并坚持下去，就能达到减肥的目的。
怎样靠运动减肥3
运动减肥的科学健康之道
运动减肥是公认的科学健康的减肥方法。通过运动，我们可以加速新陈代谢过程，促进体内脂肪消耗，从而达到瘦身目的。以下整理了运动减肥的有效方法：
1. 有氧运动：燃烧脂肪的利器
有氧运动是最佳的减肥运动之一。它指通过呼吸获得氧气来为肌肉供能，同时在酶的作用下分解糖分和脂肪产生热量。如骑行、游泳等持续半小时以上的有氧运动，可有效燃烧脂肪。
2. 半蹲优于仰卧起坐：目标腹部赘肉
炎热的夏季，许多人选择在室内锻炼，如仰卧起坐。然而，仰卧起坐的减肥效果并不理想。少于 150 次的仰卧起坐无法有效减肥，因其消耗热量较少。相反，半蹲更能针对腹部赘肉。
3. 爬楼燃脂：充分利用室内空间
如果不喜欢室外锻炼，可在室内利用楼梯进行运动。爬楼梯消耗的热量可观。此外，在看电视时起身运动片刻，也可帮助消耗能量。
4. 户外运动：阻力更大，消耗更多热量
户外行走或跑步比在跑步机上消耗的热量多出 10%。户外路面崎岖、自然风阻力和坡度变化，不断改变运动节奏，促使身体消耗更多热量。
5. 热身运动：激发脂肪燃烧潜能
热身运动可提高体温，增强脂肪燃烧活*。每升高一度体温，细胞代谢率可提高约 13%。在运动前进行 5 分钟轻中强度的热身运动，可有效提高心率、激活肌肉和加速呼吸，提升新陈代谢和热量消耗。
6. 12 分钟以上运动：燃脂的有效时长
任何运动都会消耗热量，但真正达到减肥效果需持续至少 12 分钟（热身运动除外）。这段时间可以建立锻炼效果，提高身体运氧能力，产生更多脂肪燃烧酶，从而在运动中和休息时燃烧更多热量。
7. 高强度短时运动：效率更高
高强度短时运动是交替进行高强度运动和适度休息的一种训练方式。与长时间柔和运动相比，同等时间内可燃烧 1.5-2 倍的热量，甚至在运动结束后仍继续燃烧 75-125 卡路里。
60 分钟的运动比 30 分钟的运动消耗热量多 5 倍。即使无法每天抽出 1 小时锻炼，每周一次较长时间的运动也能消耗远多于短时间的热量。
