很多时候，我们都在计划着抽时间做一些体育活动，但是由于各种条件的限制，这个计划无法正常实施，为了能够让运动成为生活中的一部分，许多人开始选择定期到健身房里进行减脂运动。
健身房减脂运动的注意事项：
一、热身
不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。
二、全身锻炼
想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。
三、适当增加强度
健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。
四、调整健身计划
要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
现如今有不少健身房都需要收费，为了能够避免花费不必要的费用，希望大家能够选择正规一点的健身房，这样的健身房不仅收费合理，而且教练也比较专业，可以让大家在锻炼的过程当中不出意外，让身形得到完美的塑造。
夏天运动健身注意事项2
在炎热的夏季，一杯*镇的运动饮料在运动后确实令人感到爽快，但这种做法并不被推崇。因为，在运动中或运动后短时间内喝过冷饮会刺激食道、胃、肺和心脏等内脏器官，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。那么，夏季运动健身的注意事项有哪些呢？以下是小编为大家整理的夏季运动健身注意事项，希望对大家有所帮助！
穿着棉制服装：浅*的衣物可以减少热量的吸收，穿起来比较凉爽；而深*的衣物则会吸收更多的热能，穿起来会感到闷热。棉织品透气*好、吸汗*强，优于化纤制品。因此，在夏季运动时选择浅*的棉质服装最为适宜，款式越宽松，散热*能就越好，颜*越浅越不容易吸热。
晨练不宜过早：夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都喜欢天一亮就出门运动。然而，晨练不宜过早，以免影响正常的睡眠。
避免阳光直射：夏季上午11时到下午4时是紫外线和红外线最强烈的时段。过强的紫外线会损伤皮肤和眼睛，甚至引发皮肤癌。长时间接触红外线可能导致脑膜炎，出现中暑症状。因此，应尽量避免在阳光强烈的时段进行户外运动，尤其不要光着上身。
控制运动强度：夏季人体能量消耗较大，运动时更应注意控制强度。一旦出现中暑症状，应立即到*凉通风处休息，喝一些凉盐开水，呼吸新鲜空气，并在头额或腋下等部位进行冷敷。出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑*物。如果经过处理后症状仍未改善，应立即就医。
及时适量补水：夏季运动容易大量出汗，导致盐分丢失增加，细胞渗透压降低，引发抽筋等现象。因此，及时补充水分至关重要。补水最好采取少量多次的方式，每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次*喝太多，过量饮水会增加心脏负担。
别用冷饮降温：有些人习惯运动后喝冷饮来降温。然而，在身体温度较高的情况下，喝冷饮会伤害肠胃。因为运动时大量血液会流向肌肉和皮肤表面，而消化系统则相对缺血，此时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。轻者可能引发消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急*胃肠炎，重者可能导致慢*胃炎、胃溃疡等疾病。运动后喝温盐开水是最好的选择。
不要立即冲凉：充分运动后，全身毛孔打开，大量出汗。如果立即用冷水淋浴，容易导致感冒、发烧。此外，冷水淋浴也不能有效帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的做法是等身上的汗都干了，再用温水淋浴，水温应高于体温1-2℃。
去健身房锻炼健身的注意事项3
现在许多上班族由于没有时间去户外健身，都会选择去健身房健身，但是去健身房健身还是有些需要注意的地方，下面为大家介绍去健身房锻炼健身的注意事项，供大家了解。
避开高峰时段
一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上你喜欢的运动，所以你可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末的时间去健身房会更容易锻炼。
做你喜欢的运动
很多人觉得去健身房是个苦差事，因此一般坚持个几次就会放弃了，而那些能坚持去健身房的人是怎么做到的呢？做些你喜欢的运动才能坚持的更久，例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合你。
高强度间隔锻炼
对于懒人来说，最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里，这就需要你有计划的进行运动，高强度的间隔*训练就能帮你达到这个目标，尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。
别将健身运动*别化
同为健身，男女差异却很大。因男女*的身体构造及健身目的的不同，故男*大多以力量型的器械为主，女*则多喜欢柔美活泼的*课和舞蹈。但片面地把健身运动*别化是对科学健身的误解。实际上，无论男女，各种运动形式都应该适当参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美*而言，两种运动都是必要的。
增加肌肉的平均工作量
利用健身球来运动可以达到事半功倍的效果，它会利用到身体上更多的肌肉，比单纯做运动的效果更好。
