减肥计划周一
早餐：*奶配水果和燕麦片。
午餐：一小碗米饭、凉拌西兰花、一颗煮鸡蛋。
晚餐：丰富的蔬菜、时令水果、蛋白质食物及少量瘦肉。
减肥计划周二
早餐：*拉配全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午餐：素水饺、什锦蛋花汤。
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥计划周三
早餐：咖啡、苹果、一小碗燕麦。
午餐：一小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
减肥计划周四
早餐：乌龙茶、弥猴桃。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、一个煮鸡蛋、蔬菜沙拉。
晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、生拌茄泥、一根生黄瓜。
减肥计划周五
早餐：地瓜粥、梨。
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
减肥计划周六
早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包、一颗橙子。
午餐：一个煮鸡蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜、一小碗米饭。
晚餐：一片火鸡胸肉或鸡胸肉、生菜或番茄沙拉、咖啡或茶。
减肥计划周日
早餐：一小碗麦片粥、一片面包、一把葡萄。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一颗生西红柿。
晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。
减脂是一个长期的过程，如果你能在美格菲健身坚持运动的话，瘦身并不是难事，加油！你和理想的体型之间，只差了一份坚持。
减肥计划.2
我的产后减肥计划(2007-03-2000:32:41)转载▼标签：孕妈妈减肥计划产后美体
孕前——108斤——产前152斤——产后140斤——满月后136斤——现在的我还有130斤(07.3.20)
我身高167
孕后体重一个月以5斤的速度猛增到44斤
也就是说我现在还有26斤要减
据说产后6个月是减肥黄金期
从现在起我要正式实施我的减肥计划
以下是我结合很多妈妈产后减肥的经验制定的减肥计划
一、做到尽量少吃，不饿不吃，拒绝油炸、甜食、零食等高热量、高糖份食物，淀粉含量高的食物尽量不吃
一般每日三餐安排如下：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋
或一杯豆浆+一个鸡蛋+一小片土司面包（低糖的）
或豆浆也可更改为*奶，*奶可以增加胃畅蠕动，加快新陈代谢的作用。
早餐保持营养、不允许吃油炸早点，如油条、煎饼等，吃两根油条=三天白减。
中餐：小半碗米饭+鱼类或少许肉类+青菜，吃饱饭不喝汤。
鱼类不长脂肪多吃点也无妨，猪肉尽量不吃，牛肉可少许吃。
中餐只吃7至8成饱，也不能吃的太少怕下午会饿，晚餐反而会吃太多。
晚餐：晚餐对于减肥来说是最重要的，很多人不吃晚餐，即使吃也不吃主食。
1、尽量早吃，6点左右最好，晚上睡前不允许吃零食。
2、只吃水果餐，很多明星吃水果餐，吃一个苹果/一个梨/一个西红柿/一根黄瓜（都是低糖份的）
高糖份水果尽量不吃。
3、晚餐尽量不吃主食，没有水果餐的话可吃少许白粥+蔬菜，粥比米饭热量低。
4、晚上睡前再饿的话在*箱里准备1小杯*奶，*奶有牛奶等价营养，更不长肉，吃完不能马上睡觉。
其他：每天上午泡一杯柠檬茶，可重复多冲几次。保持通便，
个人不主张用减肥*。
二、要运动，每天坚持做减肥*，带宝宝出去散步，另外还要做家务，这样最能消耗脂肪。
三、自己带宝宝，坚持自己哄宝宝睡觉，虽然很累，但是这样也可以促进跟宝宝之间的感情。遗憾的是本人没母乳，如果有可以坚持母乳喂养这样更容易消耗脂肪。
四、把小健康秤放在房间里，每天称三次，早晨起床、晚餐前、睡前，另外每周记录1次腰围，大、小腿围、手臂及臀围的数据，做好总结，因为数据是检验结果的最好方法。
暂时就想到这么多，为我加油吧！！！
以下是载自猫扑网一位成功减肥妈妈的*
减肥的四个周期
二次月经之间28天（一个月）可分为四周，即为减肥的四个周期。
第一周：从月经来的第一天开始算起，由于生理原因，此周减肥最有效果。称重你会发现，即使平时你不在减肥，这周你也可能会下降1~2斤，所以此周是减肥关键时期，至少减2斤。
第二周
：效果可能没有第一周明显，但也是减肥的重要时期，至少减1~2斤。
第三周：减肥效果会逐渐递减，至少减1斤
第四周：由于你身体本身会积蓄能量为下一次月经做准备，所以在这周你不必为体重没有下降而灰心，只要不反*，坚持到下一个新的周期开始，你又会发现效果明显。
减肥贵在坚持，贵在形成良好的饮食习惯。减肥期间，保持适当的正常活动即可，切忌大量运动后暴饮暴食。人的胃口就象皮球会越撑越大，同样也会因你逐渐少吃而胃口变小，胃口小后你就不会那么大的饥饿感了。
在减肥阶段必须少吃，恢复到正常体重后可适当多吃一点恢复到正常饮食，但密切注意身体状况，特别是前三个月保持住不要反*，那么你就成功了。
减肥健身的哑铃*3
健康运动减肥方法对于上班族来说至关重要，因为他们每天都在工作中忙碌，几乎没有时间去健身房进行锻炼以维持体型。因此，小编在这里向大家介绍减肥健身的哑铃*。
蹲下、弯曲、下压
动作解析：手持哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收紧腹部，保持平衡。用脚后跟支撑全身重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。同时弯曲肘部，将哑铃举至肩部高度，再将哑铃推至头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂和肩胛骨放松，然后回到起始姿势。
锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立，向前迈出右脚，右膝弯曲与右脚踝成一线，同时左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，将哑铃放在右脚两侧，然后伸直身体，收回哑铃至身体两侧，再将体重转移到前脚，将哑铃举至肩平，再放下哑铃。接着进行侧举动作，将双臂抬高至肩平，肘部微屈，然后放下双臂，回到初始姿势，重复动作并交换脚步。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、小腿和肩膀中间部分，通过背部和腹部肌肉来保持平衡。
拼全力的一举
动作解析：站立，双脚自然分开，双腿伸直，将哑铃放在大腿前，掌心向内。保持脊椎平衡，做一个硬举动作，从臀部向前弯曲，直到感到大腿肌肉拉伸。然后稍微弯曲膝盖，将肩胛骨向后拉，将手臂向外侧伸展，肘部微屈，保持直立姿势，然后将体重集中在大腿上，收紧臀部，回到起始姿势。
锻炼部位：主要锻炼大腿韧带、臀部、后肩和背部上半部。
弓步单臂运动
动作解析：右手持哑铃，站立，双脚分开，左脚在前，双脚间距约为2尺。弯曲左腿，将左臂放在左腿上，身体向前倾至与地面成45度角，保持头、颈、脊椎和臀部一线，右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。收缩背部肌肉，弯曲右臂上下运动，然后左臂做相同动作，完成一次。
锻炼部位：主要锻炼背部中部、后肩和部分二头肌。
哑铃俯卧撑
动作解析：跪在垫子上，手持哑铃，放在地板上，双手分开比肩宽，掌心向下。弯曲手臂，身体向下，直到小臂与上臂成90度角，然后推起身体，回到起始姿势。
锻炼部位：锻炼胸部、前臂和三头肌。
最后，提醒大家在进行运动时务必注意安全，避免受伤。每次运动前都要进行2到3分钟的热身活动，包括走步、跳跃等，以准备好身体。运动后，进行适当的拉伸以舒缓肌肉。记住，运动是保持身体健康的好方法，但要确保合理安排时间，防止其他活动影响运动计划。
