肩周炎是一种极为常见的骨科疾病，患者深知其带来的严重影响。一旦疼痛再次发作，患者将忍受难以形容的痛苦。那么，有哪些方法可以缓解肩周炎的疼痛呢？让我们一起来看看：
吊腕法：当肩周炎疼痛剧烈时，可以使用三角巾将患侧前臂悬吊起来。这样做可以使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，从而限制患侧上肢的活动。等到疼痛减轻后，解除三角巾。
*镇法：利用市场上出售的*袋或塑料袋，装入*块和适量盐水，或者使用*箱里的*冻物品，将其放置在患侧肩关节疼痛部位，约十分钟左右，可以显著减轻疼痛。
沐浴法：这是一种利用淋浴进行热疗的方法。将毛巾放在患肩上，用约45摄氏度的温水冲淋患肩5~10分钟，使热量集中于疼痛部位，以减轻症状。
热敷法：将毛巾浸透于热水后拧干，温度应控制在不烫伤皮肤的范围内，然后放在患肩上。为了保持温度，可以在上面覆盖一层塑料布或毛巾，以减少散热。热敷时间为约10分钟左右。此外，市场上还有一些热敷袋和发热软垫可供选择，也可以用于热敷治疗。
垫肩法：有时患者因疼痛而无法入眠，尤其在夏季可能更为严重。这时，可以使用枕头或其他物品折叠起来，垫在患侧肩部，使肩部得到较为舒适的支撑。
缓解肩周炎的方法有哪些2
肩周炎是一种令人痛苦的疾病，但有一些简便的方法可以缓解其症状。下面介绍了一些缓解肩颈疼痛的方法：
伸展运动，放松肩颈：
旋颈动作：坐在椅子上或直立，放松上半身，挺直颈部，头部不动。轻轻向左旋转颈部，直至感觉到拉伸，停留五秒钟，然后缓慢回到原来位置，再向右旋转，重复三次。也可进行前屈和后伸动作，但不宜过快。
绕肩动作：双手自然下垂，肩部放松，头部保持不动。双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。
手臂运动，增加肌力：
十指交叉伸展：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。
背部肌肉强化：双手在后背交握，向上抬起，感到肩胛周围肌肉用力即可，停留五秒，重复五次。
颈部拉伸：两手交握于颈后，用一只手拉扯另一只手至耳旁，停留五秒后换手，重复五次。
穴位按摩，疏通经络：
风池穴按摩：用大拇指指腹按揉风池穴十秒钟，休息五秒钟，双手同时进行，持续三分钟。按揉时要均匀有力，每日早晚各进行一次。
肩井穴按摩：先以左手食指压于中指上，按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟。力量要均匀，每日早晚各一次。
缓解肩周炎的方法3
肩周炎是许多白领常见的健康问题。无论您是否患有肩周炎，长期久坐的人都应该注意多活动身体。以下是缓解肩周炎的方法，让我们一起来看看吧：
两手抱头：将双手紧紧抱住后脑，两肘向外展开，与身体平行；然后将两肘再次收拢，夹住头部，反复进行此动作。
旋肩画圈：站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后将手臂由前向上再向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
后扶下蹲：背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复进行适度的下蹲动作，以增强肩关节的后伸活动。
肩膀外旋：屈肘90度，手臂贴身，拳心向上；然后固定肘部，将小臂向外摆动，使肩关节进行外旋运动。
展臂站立：双臂伸直，自然下垂；向上用力抬起手臂，手心向下，到达最大限度后停留10秒钟，然后慢慢放下，反复进行。
扩胸分肩：双手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平齐，手背朝上，掌心向下；然后将手臂展开，分开双肩，展开时吸气，回收时呼气。
后伸摸脊：自然站立，手臂向后伸展，用中指触摸脊柱；手指从下往上轻轻走动，到达最大限度后停留，保持两分钟后慢慢向下回复。反复进行，逐渐增加高度。
手指爬墙：面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙面缓慢向上爬动，尽量将上肢举起到最大限度；然后缓慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。
记得在进行任何新的运动或活动前，先适应一段时间，并确保动作正确，避免过度用力造成不适。
