我的产后减肥计划(2007-03-2000:32:41)转载▼标签：孕妈妈减肥计划产后美体
孕前——108斤——产前152斤——产后140斤——满月后136斤——现在的我还有130斤(07.3.20)
我身高167
孕后体重一个月以5斤的速度猛增到44斤
也就是说我现在还有26斤要减
据说产后6个月是减肥黄金期
从现在起我要正式实施我的减肥计划
以下是我结合很多妈妈产后减肥的经验制定的减肥计划
一、做到尽量少吃，不饿不吃，拒绝油炸、甜食、零食等高热量、高糖份食物，淀粉含量高的食物尽量不吃
一般每日三餐安排如下：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋
或一杯豆浆+一个鸡蛋+一小片土司面包（低糖的）
或豆浆也可更改为*奶，*奶可以增加胃畅蠕动，加快新陈代谢的作用。
早餐保持营养、不允许吃油炸早点，如油条、煎饼等，吃两根油条=三天白减。
中餐：小半碗米饭+鱼类或少许肉类+青菜，吃饱饭不喝汤。
鱼类不长脂肪多吃点也无妨，猪肉尽量不吃，牛肉可少许吃。
中餐只吃7至8成饱，也不能吃的太少怕下午会饿，晚餐反而会吃太多。
晚餐：晚餐对于减肥来说是最重要的，很多人不吃晚餐，即使吃也不吃主食。
1、尽量早吃，6点左右最好，晚上睡前不允许吃零食。
2、只吃水果餐，很多明星吃水果餐，吃一个苹果/一个梨/一个西红柿/一根黄瓜（都是低糖份的）
高糖份水果尽量不吃。
3、晚餐尽量不吃主食，没有水果餐的话可吃少许白粥+蔬菜，粥比米饭热量低。
4、晚上睡前再饿的话在*箱里准备1小杯*奶，*奶有牛奶等价营养，更不长肉，吃完不能马上睡觉。
其他：每天上午泡一杯柠檬茶，可重复多冲几次。保持通便，
个人不主张用减肥*。
二、要运动，每天坚持做减肥*，带宝宝出去散步，另外还要做家务，这样最能消耗脂肪。
三、自己带宝宝，坚持自己哄宝宝睡觉，虽然很累，但是这样也可以促进跟宝宝之间的感情。遗憾的是本人没母乳，如果有可以坚持母乳喂养这样更容易消耗脂肪。
四、把小健康秤放在房间里，每天称三次，早晨起床、晚餐前、睡前，另外每周记录1次腰围，大、小腿围、手臂及臀围的数据，做好总结，因为数据是检验结果的最好方法。
暂时就想到这么多，为我加油吧！！！
以下是载自猫扑网一位成功减肥妈妈的*
减肥的四个周期
二次月经之间28天（一个月）可分为四周，即为减肥的四个周期。
第一周：从月经来的第一天开始算起，由于生理原因，此周减肥最有效果。称重你会发现，即使平时你不在减肥，这周你也可能会下降1~2斤，所以此周是减肥关键时期，至少减2斤。
第二周
：效果可能没有第一周明显，但也是减肥的重要时期，至少减1~2斤。
第三周：减肥效果会逐渐递减，至少减1斤
第四周：由于你身体本身会积蓄能量为下一次月经做准备，所以在这周你不必为体重没有下降而灰心，只要不反*，坚持到下一个新的周期开始，你又会发现效果明显。
减肥贵在坚持，贵在形成良好的饮食习惯。减肥期间，保持适当的正常活动即可，切忌大量运动后暴饮暴食。人的胃口就象皮球会越撑越大，同样也会因你逐渐少吃而胃口变小，胃口小后你就不会那么大的饥饿感了。
在减肥阶段必须少吃，恢复到正常体重后可适当多吃一点恢复到正常饮食，但密切注意身体状况，特别是前三个月保持住不要反*，那么你就成功了。
减肥计划2
减肥妙招：每天增加一杯水的摄入，早餐务必不忽视；每天做五分钟运动，爬楼梯是个不错的选择；一日三餐要适量控制，宁可少食多餐；多吃花生和蜂蜜，保持乌龙茶的陪伴。
1. 控制每日热量摄入
热量管理是减肥饮食的基础。*每日所需的基本热量为20xx千卡，女*若以减肥为目标，可适当减少至1700千卡，但最低不能低于1600千卡，以保障身体正常运作。避免完全不进食，因为这会迫使身体从肌肉、骨骼和皮肤中提取营养来维持生命活动，最终可能导致肌肉萎缩、骨骼脆弱、皮肤衰老、贫血等健康问题，严重时甚至影响生命。
2. 确保营养均衡，避免偏食
减肥期间仍需保证足够的蛋白质、维生素、矿物质等摄入，碳水化合物和脂肪也不可忽视。若排除淀粉类食物，其他食物也会转化为热量，且长期缺乏蛋白质、维生素和矿物盐，会打乱新陈代谢的正常功能。要实现自然、平稳的减肥，必须保持营养的全面*。需要特别注意的是，避免饱和脂肪的摄入，但适量摄入不饱和脂肪有助于减肥。
3. 不要减少进餐次数
减少餐次，尤其是跳过早餐或延长晚餐与睡觉之间的时间，容易导致热量转化为脂肪储存。即便是相同热量，进餐次数越少，越容易发胖，尤其是一餐摄入过多会使得热量过剩。早餐特别重要，经过一夜休息后，体内的新陈代谢较慢，早餐是启动新陈代谢的关键。如果跳过早餐，消耗的热量会比吃早餐的人少得多，减肥进程也会减缓，甚至危害健康。
4. 少吃多餐
这种方法能够避免出现“饿”感，是一种很好的减肥策略。除了正常三餐，可以适当增加两餐，例如水果、*奶或茶类，这样既能提供额外的营养，又能增加饱腹感，避免下一餐时胃口过大。少食多餐是公认的经典减肥方法。
5. 每餐八分饱
胃的**很大，可以扩展至数倍，因此经常暴饮暴食会使胃扩张，导致饱腹感减弱，容易摄入更多的食物。研究表明，保持八分饱的人通常较长寿。所以，控制每餐的摄入量至八分饱，有助于健康减肥。
6. 减少高热量食物摄入
高热量食物不仅容易导致肥胖，还会阻碍血液循环，转化为脂肪储存于腰腹和大腿等部位，久而久之形成赘肉，增加心脑血管疾病的风险。因此，应避免煎炸食物，减少烹饪时油脂的使用，选择瘦肉，尽量少吃油腻的快餐，养成健康的饮食习惯。
7. 避免高盐食物
高盐食品含有丰富的*，容易导致体内水分滞留，造成浮肿。咸味食品往往口感浓重，还可能促使我们吃更多食物。所以，应避免方便面、罐头、腌制食品等高盐食品，尤其是浮肿体质的人要特别注意控制盐分摄入，明白食物是为身体健康提供营养，而非仅为满足味蕾。
8. 多吃含钾及高纤维食物
钾有助于排水，促进细胞再生，避免水肿，纤维则有助于排出体内的废物。豆类、蔬菜、水果和鱼类都富含钾和纤维，可以多食。纤维低热量且能吸收水分，帮助体内废物排除，海带、香菇等都是理想选择。
9. 进餐时细嚼慢咽
快速进餐会导致大脑未及时收到饱腹信号，容易吃得过多。胃在饱满后将信息传递至大脑需15分钟，若慢些进食，能够及时感到饱足，从而避免过量进食。同时，细嚼慢咽也能促进热量的消耗。
10. 注意用餐顺序
理想的用餐顺序是先吃蔬菜，再吃粮食和蔬菜的混合食物，最后才是肉类。按照这个顺序进食，可以增加蔬菜摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，有助于控制热量的总量。
